AQUARIUM PLANTS TUTORIAL PART 2 - FAQ FOR BEGINNERS

একটি শিক্ষানবিস জন্য 10 বিশ্রী চলমান প্রশ্ন এবং উত্তর

আপনি কি দৌড় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না? সমস্ত অপেশাদার রানার এবং এমনকি পেশাদাররাও একই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন। আপনি যখন নতুন কিছু জানতে পারেন, প্রশ্নগুলি অনিবার্য এবং সেগুলি জিজ্ঞাসা করতে আপনার দ্বিধা করা উচিত নয়। দৌড়ের সাথে আপনার পরিচিতিটি সহজ করার জন্য, চ্যাম্পিয়নশিপটি দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে প্রাথমিকভাবে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর দিয়েছে

গতি কী?

না, এটি মন্দিরগুলিতে চুলের লক বা বোম্বাইয়ের মুদ্রা নয়। সবকিছুই অনেক সহজ: গতি (ইংরাজী গতি থেকে) দৌড়ানোর গতি, রানারের গতি, যে মিনিটের জন্য আপনি এক কিলোমিটার চালিয়ে যান তা মাপা হয়। রাশিয়ান ভাষী চলমান সম্প্রদায়গুলিতে গতি, গতি, গতি শব্দের সমানভাবে ব্যবহৃত হয়, কেবল যে কোনও বিকল্প শোনার জন্য প্রস্তুত থাকুন

আমার চলমান গতি কীভাবে পরিমাপ করা যায়?

স্বতন্ত্র অ-প্রতিযোগিতামূলক চলনে গতি এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয় , আরাম এবং জগিংয়ের আনন্দ আরও গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি যদি কোনও চলমান ক্লাবে আসতে চান বা কোনও বন্ধুর সাথে একটি ওয়ার্কআউটের ব্যবস্থা করতে চান তবে আপনার গতিটি আগে থেকেই জেনে রাখা ভাল যে আপনি যে বোঝাটি আপনাকে দেওয়া হবে তার জন্য প্রস্তুত। গতি পরিমাপ করার জন্য, প্রায়শই ফোনে ইনস্টল থাকা চলমান অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করা হয়, বা মাইলেজ, সময় এবং গতি গণনার কাজ সহ একটি স্পোর্টস ওয়াচ। একজন শিক্ষানবিশ রানারকে তাত্ক্ষণিকভাবে ব্যয়বহুল নতুন গ্যাজেটগুলি অর্জন করতে হবে না, আপনার স্মার্টফোনটি ব্যবহার করতে হবে। আপনার যা যা দরকার তা হ'ল ভৌগলিক অবস্থান সক্ষম করা এবং চলমান অ্যাপগুলির মধ্যে একটি যা প্রতিদিন প্রসারিত হয় (স্ট্রভা, নাইক + রানিং ক্লাব, রান্টাস্টিক ইত্যাদি your আপনার পছন্দ অনুসারে বেছে নিন, বিকল্পগুলি প্রায় একই)

একটি শিক্ষানবিস জন্য 10 বিশ্রী চলমান প্রশ্ন এবং উত্তর

ছবি: istockphoto.com

আপনাকে একটি ওয়ার্কআউটে কতটা চালানো দরকার যাতে আপনার লজ্জা না লাগে ?

এটি অবশ্যই বিবেক এবং আপনার লক্ষ্যগুলির বিষয়। প্রত্যেকে বিভিন্ন উপায়ে দৌড়ান: কিছু লোক শক্তি প্রশিক্ষণের আগে এক কিলোমিটার দূরে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে চালাতে চান, অন্যদের জন্য, 30 কিলোমিটার রিচার্জ এবং উত্সাহিত করার জন্য যথেষ্ট নয়। প্রত্যেকে নিজের জন্য বারটি সেট করে, তবে, উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার জন্য, কোচ এবং পুষ্টিবিদরা কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য চালানোর পরামর্শ দেন - এই সময়ের ব্যবধানের পরে, যে প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় চর্বি পোড়া শুরু করে।

কেন আমার পক্ষে চালানো কঠিন?

খুব কম লোকই দৌড়ের সাথে সাথে ফলাফল অর্জন করতে পারে, বেশিরভাগ বছর কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন (!) অতএব, এটি কঠিন - এটি স্বাভাবিক, ধৈর্য ধরুন এবং নিজের কাজ চালিয়ে যান। যদি আপনার হৃদয় ব্যাথা করে / আপনার হাঁটুর ব্যথা করে / আপনার বাছুরগুলি সঙ্কুচিত করে ইত্যাদি কারণে এই সমস্যাগুলি দেখা দেয় তবে বোঝাটির তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন, প্রসারিত করতে সময় নিন, শ্বাস ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার শরীরকে রানের মধ্যে বিশ্রাম দিন। সময়ের সাথে সাথে, দেহটি নতুন ধরণের লোডে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং এটি চালানো আরও সহজ এবং মনোরম হয়ে উঠবে

সঠিকভাবে শ্বাস নিতে কীভাবে?

কোনও নিয়ম নেই, সুতরাং এটি আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক। আপনি কেবলমাত্র আরও অভিজ্ঞ রানারদের পরামর্শ গ্রহণ করতে পারেন এবং নিজের কৌশলগুলি নিজের জন্য চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক শিক্ষার শিক্ষকরা নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার এবং স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেন। আমরা ইআমরা আপনাকে পদক্ষেপগুলি দিয়ে আপনার শ্বাসকে সংশ্লেষিত করার পরামর্শ দিচ্ছি: 4 টি ধাপের জন্য নিঃশ্বাস ফেলুন এবং 4 টি ধাপের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে গতি নির্বিশেষে শ্বাস ফেলা হবে না

সঠিকভাবে কীভাবে চালানো যায়: গোড়ালি থেকে বা আঙ্গুল থেকে?

দৌড়ে যান এবং আরও আরামদায়ক বিকল্পের অনুভূতি পেতে আপনার পাদদেশকে বিভিন্ন উপায়ে রাখার চেষ্টা করুন - সম্ভবত, এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। তাত্ত্বিকভাবে, হিলের উপরে অবতরণ করার সময়, আপনি জয়েন্টগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করেন যা ধাক্কা খায়, পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে চলার সময় বাছুরের পেশীগুলি ওভারলোড করে, তবে এই চলমান শৈলী ত্বরণের জন্য উপযুক্ত, উতরাই চলমান। মেটাটারাসাসে পায়ের সর্বোত্তম অবস্থানকে হিল এবং পায়ের আঙ্গুলের মাঝে পায়ের অংশ বলা হয়। মেটাটারাসাসে অবতরণ করে, একটি ক্ষণস্থায়ী স্পর্শের জন্য হিলটি মেঝেতে টানা হবে এবং এটি একটি নতুন পদক্ষেপের জন্য চাপ দেবে - সুতরাং এটি আরামদায়ক এবং চালানো সহজ, তবে সমস্ত পেশাদার এই কৌশলটি মেনে চলে না

একটি শিক্ষানবিস জন্য 10 বিশ্রী চলমান প্রশ্ন এবং উত্তর

ছবি: istockphoto.com

কী দৌড়াতে হবে?

আমরা শীত এবং গ্রীষ্মে কী চালাতে হবে তা আমরা ইতিমধ্যে আপনাকে জানিয়েছি, সুতরাং আসুন বিশদটি সরিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন কেবল যে জামাকাপড়গুলি স্পোর্টস বায়ুযুক্ত সিনথেটিকস থেকে তৈরি করা উচিত, যা আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয় এবং অতিরিক্ত গরম না করতে সহায়তা করে। জুতা চলতে হবে: স্যান্ডেল বা স্নিকার নয়, এমন জুতা চলছে যা জয়েন্টগুলি, পেশী এবং লিগামেন্টগুলিতে আঘাত এড়াতে পারে

জগিংয়ের সময় যদি আমার তৃষ্ণার্ত হয় তবে কি হবে?

সাধারণত তৃষ্ণার্ত উত্তাপে বা দীর্ঘ সময় চলাকালীন - এই পরিস্থিতিতে আপনার সাথে জল নিয়ে যেতে ভুলবেন না take আপনি যদি তৃষ্ণা সহ্য করতে না চান এবং কয়েক কিলোমিটারের ঘোড়দৌড়ের দৌড়ে এসেও এটি প্রবেশ করা খুব ভয়ঙ্কর হয়ে থাকে, আপনার হাতে পানির বোতল নিয়ে দৌড়াতে বা কোনও জগিংয়ের পথটি এমনভাবে রেখে দিন যাতে আপনি নিজের পানির পাত্রটি বেঞ্চির উপর ছেড়ে দিতে পারেন এবং পরবর্তী কোলে whenোকার সময় পান করতে পারেন। জল দিয়ে চলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য, ছোট পাত্রে বা বেল্ট ব্যাগ সহ একটি চলমান বেল্ট কিনুন যেখানে আপনি নরম বোতল রাখতে পারেন

আপনি কি বৃষ্টি এবং তুষারকালে দৌড়াদৌড়ি করবেন?

কেউ আপনাকে বাধ্য করবে না, তবে যারা দৌড়াদৌড়ি পছন্দ করেন, যারা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাদের পক্ষে খারাপ আবহাওয়া নেই। আবহাওয়া একটি অজুহাত। আপনি সর্বদা সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করতে পারেন যা আপনাকে আর্দ্রতা এবং ঠান্ডা থেকে রক্ষা করবে, স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত চালান না যাতে পিছলে না যায়। এবং গ্রীষ্মে, বৃষ্টিতে দৌড়ানো একটি আনন্দের বিষয়, আপনাকে কেবল সাহসটি উপড়ে নিয়ে সমস্ত সন্দেহ দূর করার জন্য দৌড়ে যেতে হবে

অলসতা কাটিয়ে কীভাবে অনুপ্রেরণা খুঁজে পাবেন?

এই প্রশ্নটিই কেবল জিজ্ঞাসা করা হয়নি newbies। প্রত্যেকের নিজস্ব অনুপ্রেরণা রয়েছে: প্রথম 10 কিমি চালান, 5 কেজি হ্রাস করুন, এক মিনিটের জন্য গতি বৃদ্ধি করুন ইত্যাদি আপনার বসে বসে আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে ভাবতে হবে। যদি আপনি একটি অনুপ্রেরণামূলক লক্ষ্যটি খুঁজে পান তবে অলসতা লড়াই করা আরও সহজ হবে। আপনার যখন রান করার জন্য একেবারেই ইচ্ছা নেই তখন নিজেকে মারবেন না। এমনকি অলিম্পিক রানার তোশিহিকো সেকো স্বীকার করেছেন যে তিনি প্রায় প্রতিদিন চালানোর কোনও মুডে নন, তবে কীভাবে নিজের সাথে চুক্তিতে এসে প্রশিক্ষণে যেতে হবে তা তিনি জানেন। ভাবুন, রান করার সময় আপনার এবং অলিম্পিয়ান রানার একই অনুভূতি হয় - আমরা সকলেই মানুষ।
আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে তবে দ্বিধা করবেন না এবং মন্তব্যগুলিতে তাদের লিখবেন না - চ্যাম্পিয়নশিপ উত্তর দেবে

As maiores dúvidas de treino de vocês

পূর্ববর্তী পোস্ট বাচ্চাদের বিভাগ সম্পর্কে 10 টি বিশ্রী প্রশ্ন এবং উত্তর
নেক্সট পোস্ট প্রশ্নোত্তর: দৌড়বিদরা দৌড়ের প্রাক্কালে পাস্তা কেন খায়?