Has KFC Conquered Asia?

10 খাবারের ভুল ধারণা যা একটি নিখুঁত শরীরে আপনার পথ অবরুদ্ধ করবে

সঠিক পুষ্টির কথা বলার সময় আমরা কতবার ভুল হয়ে থাকি? হায় আফসোস, কী খাবেন, কত এবং কখন, যা আপনার দেহকে আরও ভালভাবে উন্নত করতে সহায়তা করবে তা নয়, বিপরীতে, আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করবে about সর্বাধিক সাধারণ ভুলগুলি হাইলাইট করার জন্য, আমরা আমাদের বিশেষজ্ঞ - একটি সাধারণ অনুশীলনকারী, টিভি উপস্থাপক আলেক্সি বেজমায়ান্নি - তে ফিরে এসেছি।

ভুল নং 1। আপনার দিনে তিনবার খাওয়া প্রয়োজন

আমাদের শৈশবকাল থেকে সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি হ'ল আপনার দিনে তিনবার খাওয়া দরকার: প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার। বিষয়টি মামলা থেকে অনেক দূরে। যদি কোনও ব্যক্তি কেবল নিজের ওজন বজায় রাখতে এবং নিজেকে আকৃতিতে না রাখতে চান, তবে এটি হারাতে বা অর্জন করতে চান তবে অভিন্ন খাবারের প্রয়োজন হয় যাতে তাদের মধ্যে অন্তর অন্তত ২-৩ ঘন্টা হয়। সুতরাং, শরীর নিয়মিতভাবে খাবার গ্রহণ করে যে এটি অভ্যস্ত হয়ে যায়।

গুরুত্বপূর্ণ তবে, আপনি যতবার এই জাতীয় খাবার খাবেন তত বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। অংশগুলি ছোট হতে হবে ওজন কমাতে, আপনার খাওয়ার দরকার নেই

অনেকে মনে করেন যে উপবাসের ফলে ওজন হ্রাস হতে পারে। তবে, প্রত্যাশার বিপরীতে, এই পদ্ধতিটি কেবল একটি বুমেরাং প্রভাব দিতে পারে: একজন ব্যক্তি ক্ষতিপূরণকারী সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটি টিস্যু অর্জন করতে শুরু করে। শরীর তার জমাতে অবদান রাখে, কারণ পরবর্তী খাবার কখন হবে তা জানেনা। ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে, আমরা ওজন বৃদ্ধি এবং অপ্রীতিকর চর্বিযুক্ত চর্বি পাই fat

ত্রুটি নম্বর 3 number ওজন দ্রুত হ্রাস করা এবং চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল

নাটকীয় ওজন হ্রাস দৃ strongly়ভাবে নিরুত্সাহিত করা হয়েছে। তীক্ষ্ণভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে এক কেজিরও বেশি হারাচ্ছেন। এই নাটকীয়ভাবে মেদ হ্রাস শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। তদ্ব্যতীত, চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যে ভুল ধারণা রয়েছে তা হ্রাসের জন্য মূল্যবান। এটি অ্যাডিপোজ টিস্যুতে ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন জমে এবং হরমোনের মাত্রা বজায় থাকে। তদনুসারে, যদি আমাদের মোটেও চর্বি না থাকে তবে সাধারণভাবে আমাদের স্বাস্থ্য এবং হরমোনীয় পটভূমি পঙ্গু হয়ে যেতে পারে। পুরুষদের জন্য, চর্বি হ'ল টেস্টোস্টেরন, মহিলাদের জন্য - ইস্ট্রজেন

ভুল # 4। ছয়জনের পরে আমি খাই না

লোকেরা প্রায়শই নিবন্ধগুলি পড়ে এবং বলে: আমি সন্ধ্যা ছয়টার পরে খাই না। তবে এটি ভুল। শেষ খাবারটি ভারী নয় এমন সত্ত্বেও শোবার আগে দেড় থেকে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, 5% ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী সহ কুটির পনির ভারী নাও হতে পারে। অনেক লোক এটিতে টক ক্রিম বা জাম যোগ করতে পছন্দ করে - এটিও সুপারিশ করা হয় না, কেবল কুটির পনির!

ভুল # 5। প্রাতঃরাশ alচ্ছিক

একটি সাধারণ ভুল হ'ল লোকেরা সকালের নাস্তা খায় না। তবুও, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খাবার, কারণ ঘুমের সময় আমরা শক্তি, ক্যালোরিও ব্যয় করি এবং এটি আমরা সবচেয়ে বেশি সময় খাই না। ঘুমের পরে অবশ্যই আপনার খাওয়া দরকার দিনের শুরুতে এটি এক ধরণের শক্তি বাড়ানো। তবে আপনার ধীর কার্বোহাইড্রেট খাওয়া দরকার: এগুলি শক্তি সরবরাহ করে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট (চিনি, জাম, মিষ্টি সহ কফি)টিয়ামি) এনার্জিও দেয় তবে আধা ঘণ্টার মধ্যে এটি ব্যবহার হয়ে যাবে এবং আপনি আবার আলস্য বোধ করবেন। অন্যদিকে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে রক্ত ​​প্রবাহে ছেড়ে দেওয়া হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি সরবরাহ করে

ভুল # 6। কার্বোহাইড্রেটগুলি খারাপ

সম্ভবত, আপনি প্রায়শই অভিব্যক্তি শুনতে পাচ্ছেন যে কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে বাদ দেওয়া উচিত। এই পৌরাণিক কাহিনীটি দূর করতে, আসুন আমরা বলি যে আপনি তাদের ডায়েট থেকে পুরোপুরি বাদ দিতে পারবেন না। কার্বোহাইড্রেট হ'ল দ্রুত শক্তি যা কোনও ব্যক্তির প্রয়োজন। যারা ক্রীড়াতে সক্রিয়ভাবে জড়িত তাদের জন্য এই জাতীয় শক্তি বিশেষত প্রয়োজন especially এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য কেবল অপরিবর্তনীয়।

ভুল # 7। ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে প্রোটিনগুলি ছেড়ে দিতে হবে

এটি বলা যথেষ্ট নয় যে প্রোটিন খাবারগুলি দেওয়া আপনার হাতে চলে না - এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং চেহারাটিকে পুরোপুরি নষ্ট করে দেবে। যদি কোনও ব্যক্তি প্রোটিন না খায় তবে তা অবিলম্বে দৃশ্যমান। তিনি, স্বাভাবিকভাবেই, ওজন হ্রাস করতে শুরু করেন, তবে একই সাথে ত্বককে জোর করার সময় নেই। কোলাজেন পর্যাপ্ত নয়, এবং এটি কেবল প্রোটিনে রয়েছে। সাধারণভাবে, যদি শরীরকে প্রোটিন না দেওয়া হয় তবে ত্বক উদ্দীপনা হয়ে উঠবে। এছাড়াও, আপনি যদি প্রোটিন না খান তবে এটি আপনার চুল এবং নখকে প্রভাবিত করবে। তদ্ব্যতীত, চোখগুলি ডুবে যাবে এবং তাদের নীচে অন্ধকার বৃত্ত তৈরি হবে

প্রোটিন ভাতা: প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.8 থেকে 1.2 গ্রাম। তবে কিছু অ্যাথলিট এমনকি 3 গ্রামও খায় এবং দেহ সৌষ্ঠকরা 5-7 গ্রাম খেতে পারেন জিমে প্রাথমিকভাবে যে ভুলগুলি করা হয় সেগুলি সম্পর্কে অনুসন্ধান করার জন্য, আমরা ভ্লাদিমির, বার্ডিন, ভ্লাসভ ওয়ার্ল্ড ক্লাস নেটওয়ার্কের অভিজাত প্রশিক্ষক র দিকে ফিরে গেলাম

ভুল # 8। আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে workout করতে আসতে পারেন বা সবে খেয়েছেন

এমন সময় আসে যখন লোকেরা ক্ষুধার্ত হয় বা খাওয়ার সাথে সাথেই ওয়ার্কআউটে আসে। যাইহোক, প্রথম ক্ষেত্রে, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাসের কারণে অজ্ঞান হওয়ার ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে এটি প্রশিক্ষণ দেওয়াতে কেবল অস্বস্তি হয় এবং বমি বমিভাব হওয়ার ঝুঁকি থাকে। উভয় ক্ষেত্রেই প্রশিক্ষককে সতর্ক করা আরও ভাল: তিনি কিছু অনুশীলন বাদ দিয়ে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করবেন, বা অনুশীলনের তীব্রতা হ্রাস করবেন।

ভুল # 9। শুধুমাত্র অনুশীলনের সাহায্যে নিখুঁত এ্যাবস তৈরি করা সম্ভব

সবচেয়ে বড় ভুল ধারণাটির মধ্যে একটি হ'ল একজন ব্যক্তি, নিখুঁত অ্যাবস পাওয়ার জন্য উচ্চ আকাঙ্ক্ষা নিয়ে, অনুশীলনের ক্ষেত্রে দৃষ্টিভঙ্গি বাড়িয়ে তোলে। তবে একই সময়ে, তিনি সন্ধ্যায় প্রচুর পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট খান এবং মিষ্টি পানীয় (রস, সোডা) পান করেন। এই ক্ষেত্রে, পেশীটি প্রকৃতপক্ষে বৃদ্ধি পাবে, তবে যদি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটটি থেকে যায় তবে এটি কী ভাল? হ্যাঁ, দেহের জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রয়োজনীয়, তবে যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা বা অ্যাবস তৈরি করা হয় তবে আপনার কখন জেনে রাখা উচিত এবং কখন বিকেলে খাওয়া শর্করা পরিমাণ অবশ্যই কাটা উচিত তা জানতে হবে। তদতিরিক্ত, আপনার নিয়ন্ত্রণে আপনার ডালটি নিয়ে অনুশীলন করা দরকার

10 খাবারের ভুল ধারণা যা একটি নিখুঁত শরীরে আপনার পথ অবরুদ্ধ করবে

ছবি: Foodiesfeed.com

ত্রুটি # 10। অনুশীলনের পরে খাওয়ার দরকার নেই

তাই বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই লোকেরা ভুল হয়ে থাকে যাঁরা সব উপায়ে ওজন হ্রাস করতে চান। এটি জেনে রাখা মূল্যবান যে আপনি যদি কোনও তীব্র ব্যায়ামের পরে না খেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরটি রূপকভাবে বলতে গেলে, গলে যাওয়া আইসক্রিমের মতো দেখাবে।

যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে হলের ক্লাসের পরে খাবারটি এক ঘন্টা বা সর্বাধিক দেড় ঘন্টা হওয়া উচিত। যারা পেশী ভর তৈরি করতে খুঁজছেন তাদের প্রশিক্ষণের পরপরই জলখাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অ্যাথলিটরা প্রশিক্ষণের সাথে সাথে প্রোটিন কাঁপুন পান করে, যা আপনি সহজেই আপনার সাথে নিতে পারেন এবং কিছুক্ষণ পরে তারা একটি পূর্ণ খাবারের ব্যবস্থা করেন

গর্ভের সন্তান ছেলে হবে নাকি মেয়ে সে বিষয়ে প্রচলিত ধারণা এবং বাস্তবতা

পূর্ববর্তী পোস্ট স্পার্টকের পিগি ব্যাঙ্কে আপনার ফলাফল: লাল এবং সাদা বর্ণ
নেক্সট পোস্ট রাত, রাস্তা, লণ্ঠন, দৌড়: আমরা 15 জুলাই থেকে শুরু করব