ফ্রি ফায়ার গেম খেলে মজাই আলাদা।

একদিনে 100 টি পুশ-আপস। চ্যালেঞ্জ যা আপনাকে এক মাসে পরিবর্তন করবে

পুশ-আপগুলি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে কার্যকর শক্তি ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এগুলি করার জন্য আপনার কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই - আপনার কেবল কোনও অনুভূমিক পৃষ্ঠের প্রয়োজন। পুশ-আপগুলি শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে একটি জটিল অনুশীলন। এটি উপরের দেহে শরীরের ধৈর্য ও পেশীর শক্তি বাড়ায়। এটি হাড়কে শক্তিশালী করে, ভর বৃদ্ধি করে এবং বিপাক উন্নত করে।

ইগর ভয়েটেনকো - জনপ্রিয় ইউক্রেনীয় ফিটনেস ব্লগার (ইউটিউবে ২.৪ মিলিয়ন গ্রাহক) - তাঁর দর্শকদের সাথে পেকটোরাল পেশী এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনের একটি প্রোগ্রাম ভাগ করেছেন। আইগরের ধারণাটি 30 দিনের জন্য প্রতিদিন 100 টি পুশ-আপ করা do এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যে কোনও সময় চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করতে পারেন!

একদিনে 100 টি পুশ-আপস। চ্যালেঞ্জ যা আপনাকে এক মাসে পরিবর্তন করবে

কীভাবে 5 সপ্তাহে পরপর 100 টি পুশ-আপ করতে শিখতে হবে। প্রশিক্ষকের কাছ থেকে প্রোগ্রাম

আমরা আপনাকে বলব কীভাবে মাত্র এক মাসে 100 টিরও বেশি বার পুশ-আপগুলি শুরু করতে হয়। কিছুই জটিল নয়!

একদিনে 100 টি পুশ-আপস। চ্যালেঞ্জ যা আপনাকে এক মাসে পরিবর্তন করবে

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ

বিশ্ব রেকর্ডধারক একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে ঠেলাঠেলি করতে শেখায়। আপনি কি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন?

চ্যালেঞ্জের সারমর্মটি হ'ল বোঝাটি একবারে তিনটি পেশী গোষ্ঠীতে সমানভাবে বিতরণ করা হয়: বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস। Reps নিম্নরূপে বিতরণ করা হয়: প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য 10 টি reps (4 সেকেন্ড প্রতিটি) এর তিনটি সেট এবং চূড়ান্ত 10 পুশ-আপগুলি। সেট এবং প্রতিবেদনের মধ্যে বিশ্রাম - 1.5 মিনিট

গুরুত্বপূর্ণ কৌশলটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ : পুশ-আপগুলি করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার পিঠটি সোজা রাখতে হবে, আপনার মাথাটি সোজাভাবে, কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখতে হবে ডিভি>

বুকে ফোকাসযুক্ত পুশস

শুরুর অবস্থান: শুয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার বাহুগুলি এমনভাবে সরানোর সময় যেন আপনি তাদের একসাথে আনতে চান

চার সেকেন্ডের জন্য, ধীরে ধীরে আপনার অবস্থান থেকে মেঝেতে নীচে নামান। ফিতা যখন মেঝে স্পর্শ করে, একটি তীক্ষ্ণ লিফট আপ করুন। এই চূড়ান্ত বিস্ফোরণের ফলে বুকের পেশীগুলি সংকুচিত হয়ে যায়, যা প্রকৃতপক্ষে ব্যায়ামের মূল উদ্দেশ্য

কাঁধে ফোকাস সহ ধাক্কা

শুরু করার অবস্থান: চিঠি এল এর অনুরূপ অবস্থানগুলি (আপনার হাতটি আপনার পায়ে আনার কাছাকাছি, অনুশীলন করা আরও কঠিন)

আমরা নীচে নামি, আমাদের মাথাটি সামনে এনে মেঝেতে কাত করে। শেষে একটি তীব্র উত্থানও রয়েছে যা কাঁধে জোর দিয়ে চূড়ান্ত সংকোচনের ব্যবস্থা করে ট্রাইসেপগুলিতে ফোকাস দিয়ে পুশ-আপ করুন

অবস্থান শুরু করা: সরু বাহুতে অবস্থিত lying থাম্বস এবং ফোরফিংগারগুলি একটি রম্বস গঠন করে, পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়

আমরা চার সেকেন্ডের জন্য নীচে নেমে যাই, আমাদের বুকটি মেঝেতে প্রসারিত করি এবং তারপরে আমরা সমাপ্তি সম্পাদন করিট্রাইসেপসের উপর জোর দিয়ে সংকোচন।

পিছনে কোনও ব্যক্তির সাথে পুশ-আপ করুন

এটি চূড়ান্ত 10 টি প্রতিস্থাপন। যদি আপনাকে সহায়তা করার আশেপাশে কেউ না থাকে তবে এই পুশ-আপগুলিকে স্বাভাবিকের চেয়ে শক্ত করতে আপনি একটি প্যানকেক বা ওয়েট ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করতে পারেন। সমস্ত 10 টি reps সম্পূর্ণ করতে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়? ওজন হ্রাস করুন এবং নিয়মিত পুশ-আপগুলি সহ প্রয়োজনীয় সংখ্যক রেপগুলি সমাপ্ত করুন

একদিনে 100 টি পুশ-আপস। চ্যালেঞ্জ যা আপনাকে এক মাসে পরিবর্তন করবে

সবচেয়ে কঠিন ধাক্কা। 5 টি ধরণের যা প্রত্যেকে করতে পারে না

খুব কম লোকই এই পুশ-আপগুলি করতে পারে। আপনি কি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন?

আইগোর প্রতিদিন এই ওয়ার্কআউটগুলি করার পরামর্শ দিয়েছিলেন তবে প্রথমবারের পরে, দু'দিন বিশ্রাম করুন, যেহেতু চ্যালেঞ্জের শুরুতেই পেশীগুলি কিছু সময়ের জন্য খুব ঘা হয়ে যাবে

চ্যালেঞ্জ শেষ হওয়ার পরে আমরা কী উন্নতি আশা করতে পারি?

  1. পেশী ভর বৃদ্ধি। বুক, কাঁধ, পিছন এবং অ্যাবস।
  2. আপনি যদি কোনও খেলাধুলায় জড়িত থাকেন, বিশেষত এমন একটি যাতে আপনার হাত সক্রিয়ভাবে জড়িত রয়েছে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পারফরম্যান্সটি উন্নতি করবে
  3. এই চ্যালেঞ্জ গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণের প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। আপনি যদি এই অগ্নিপরীক্ষাটি পাস করেন তবে নিজের প্রতি আপনার বিশ্বাস আরও দৃ be় হবে এবং আপনি প্রতিবারের জন্য আরও বেশি বেশি কঠিন কাজ নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন

আপনি যদি চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন এবং চ্যালেঞ্জে অংশ নেন, আপনি চ্যালেঞ্জের 100 টি হ্যাশট্যাগ ব্যবহার করে আপনার ফলাফল ভাগ করতে পারেন। এখন এই প্রবণতা খুব জনপ্রিয়। সম্ভবত এটি সেই মুহুর্তে যখন আপনি যা চেয়েছিলেন তা শুরু করা উচিত

একদিনে 100 টি পুশ-আপস। চ্যালেঞ্জ যা আপনাকে এক মাসে পরিবর্তন করবে

আপনার শরীরে কি হবে যদি দিনে 50 টি বারপিজ করবেন?

কেবলমাত্র একটি অনুশীলন যা আপনার শরীরকে গুণগতভাবে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। আনা কুইনলানের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

একদিনে 100 টি পুশ-আপস। চ্যালেঞ্জ যা আপনাকে এক মাসে পরিবর্তন করবে

আপনি যদি 10 হাজার পদক্ষেপে হাঁটতে শুরু করেন তবে আপনার দেহের কী হবে? দিন?

ওজন হ্রাস করা এবং আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করার অন্যতম সহজ রেসিপি

ফ্রী ফায়ার এ ডায়মন্ড কি করে কিনবেন ???

পূর্ববর্তী পোস্ট সেন্ট পিটার্সবার্গে আমান্ডা সের্নি। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে ফিটনেস সৌন্দর্য সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার?
নেক্সট পোস্ট একটি workout এড়ানোর 8 ভাল কারণ