দিনে 15 মিনিট: রোনালদোর সাথে প্রশিক্ষণ

খেলার আগে সন্ধ্যায় মধু বা দুধের সাথে চা এবং একটি গরম স্নান ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো তে অবশ্যই আবশ্যক। এই সহজ পদ্ধতিটি কেবল শরীরকে শিথিল করতেই ব্যবহৃত হয় না। অ্যাথলিট দৃ firm়ভাবে নিশ্চিত যে এই জাতীয় ছোট ছোট জিনিসগুলি খেলার গুণাবলীকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। তারা তাকে অন্য খেলোয়াড়ের চেয়ে আরও ভাল করে তোলে

তার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট চলাকালীন, রোনালদো তার সেরাটি দেন। ক্লান্তি এবং পেশীর ব্যথায় তিনি থামেন না। পর্তুগিজ এই ফুটবলার বিশ্বাস করেন যে কোনও অ্যাথলিটের প্রধান কাজ তার শরীরের উন্নতি করা। ডান খাবেন, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে মনে রাখবেন। আমি যখন একজন ফুটবল খেলোয়াড় হিসাবে আমার কেরিয়ার শুরু করি তখন এটিই আমার মূল লক্ষ্য ছিল ”

ছবি: নাইক

নাইকের সাথে তার সহযোগিতার অন্যতম কারণ ছিল তাঁর দেহের প্রতি রোনালদোর সুরেলা ও স্বাস্থ্যকর মনোভাব। নাইকি + প্রশিক্ষণ ক্লাব অ্যাপ্লিকেশনটিতে নতুন ওয়ার্কআউটগুলি স্বাস্থ্য ও অনুপ্রেরণামূলক পরামর্শের জন্য একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি একত্রিত করে

সমস্ত সক্রিয় প্রশিক্ষণ উত্সাহীদের জন্য পর্তুগিজের পরামর্শ নতুন অভিজ্ঞতা অভিজ্ঞতা দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। অ্যাপ্লিকেশনটিতে নিম্নলিখিত উপকরণগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

healthy স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং অনুশীলনের পরে বিশ্রামের সময় যথাযথ পুনরুদ্ধারের বিষয়ে রোনালদোর পরামর্শ।
• রোনালদোর সাথে অধিবেশন থেকে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে অতিরিক্ত পাঠ পাওয়ার সুযোগ (কাজগুলি শেষ করার সময় আপনি ভাগ করতে পারেন এমন ব্যাজগুলি পাবেন))
• দরকারী ভিডিও এবং নিবন্ধ যেখানে রোনালদো কীভাবে শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে, ম্যাচগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং খেলাধুলায় অনুপ্রাণিত হওয়ার বিষয়ে তার পরামর্শ ভাগ করে দেয়।
fitness ফিটনেস সরঞ্জামের জন্য প্রস্তাবনাগুলি যা আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে।
রোনালদো এবং নাইকের ফিটনেস প্রশিক্ষক জোয়াকুইন সান্দা ক্রিশ্চিয়ানোয়ের ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভিন্ন প্রোগ্রামে বিভক্ত করতে সহায়তা করেছেন।

প্রোগ্রামগুলি ফোকাস করে ভাগ করা হয়েছে: গতি এবং তত্পরতা, শক্তি এবং শরীরের ওজনের উপর প্রভাব। এই দিকনির্দেশগুলি মাঠে রোনালদোর সফল খেলার ভিত্তি হয়ে ওঠে। তবে, তারা কেবল পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়ের জন্যই নয়, কোনও অ্যাথলিটের জন্যও উপযুক্ত। প্রধান জিনিস হ'ল ভাল শারীরিক আকৃতি অর্জন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার আকাঙ্ক্ষা

প্রশিক্ষণের মূল দিকটি হ'ল পুরো শরীরকে বিকাশ করা, জয়েন্টগুলিতে সঠিক পেশী ভর এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখা। সান্দা বলেছেন, এই জাতীয় ক্রিশ্চিয়ানো সুস্থ থাকতে এবং আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও ভাল শারীরিক আকারে থাকতে সহায়তা করে, যা পেশাদার অ্যাথলিটের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ S

ছবি: নাইক

ক্রিস্টিয়ানো প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে 15 মিনিটের দ্রুত হিট অ্যাবস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - অ্যাথলিটের উপরের শরীরের জন্য নয়টি অনুশীলন। দ্বিতীয় 15 মিনিটের দ্রুত হিট লোয়ার বডি ওয়ার্কআউটে বডিওয়েট অনুশীলন রয়েছে যা কোমরের নীচে শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
পিছন, নীচের অংশ এবং গ্লুটিয়াল জোন যত শক্তিশালী হবে ক্রিশ্চিয়ানো মাঠে নামতে পারে। তা স্বল্প বা দীর্ঘ রানধৈর্যের শিখার প্রশিক্ষণ। সম্মিলিত হয়ে গেলে, এই ওয়ার্কআউটগুলি যে কোনও খেলাধুলা এবং যে কোনও স্তরের অ্যাথলিটের জন্য স্বাস্থ্যকর ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, সন্দা বলেছেন

সান্দা তাঁর ওয়ার্ডের জন্য একটি সাধারণ এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের গোপন বিষয় প্রকাশ করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত এবং সহজ রেসিপিগুলি যা শরীরে পূর্ণ করে এবং হজম করা সহজ (এক লাঞ্চের রেসিপিতে কুইনোয়া, মুরগী ​​এবং তরমুজ অন্তর্ভুক্ত)

রোনালদোর সাথে দুটি নতুন ওয়ার্কআউট 22 জুলাই থেকে উপলব্ধ, বাকি রয়েছে rest ক্রিশ্চিয়ানো সহ ধীরে ধীরে লোড হবে। আপনি লিঙ্ক

ব্যবহার করে এনটিসি অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে পারেন