20 ফিটনেস এবং পুষ্টি কল্পকাহিনী যা আপনার অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করে

একটি নিখুঁত দেহের পথে, এমন ভুল ধারণার মুখোমুখি হওয়া সহজ যা বিশ্বাসযোগ্য, তবে বাস্তবে অগ্রগতির পথে বাধা দেয়। জনপ্রিয় ফিটনেস ব্লগার টাটিয়ানা ফেদরিষেভা , যা তানিয়া টিজিওয়াইএম নামে বেশি পরিচিত, প্রশিক্ষণ, সঠিক পুষ্টি এবং সাধারণভাবে নিজের সম্পর্কে কাজ সম্পর্কে প্রায় সবই জানেন। তার ক্রীড়া জীবনের শুরুতে, মেয়েটি নিজে দীর্ঘকাল ধরে অনেকগুলি মিথগুলিতে বিশ্বাস করেছিল এবং এখন সে 20 টি তার ইউটিউব চ্যানেলে ভাগ করেছে। নোট নিন এবং হোঁচট খাবেন না!

টিভি শো এবং প্রচুর ক্যালোরি। স্ব-বিচ্ছিন্নতায় ঘরে বসে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না

ফিটনেস ব্লগার তানিয়া টিজিওয়াইএম বিশ্বাস করেন যে উপকারের সাথে সময় কাটানো এবং গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত হওয়া বেশ বাস্তব।

মিথ 1 18:00 এর পরে খাবেন

বিশ্বাস করা হয় যে সন্ধ্যায় খেতে অস্বীকার করা ওজন হ্রাস করতে অবদান রাখে। তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি কেবল সাহায্যই করবে না, ক্ষতিও করবে harm এই শাসনের কারণে, যখন শরীর ক্ষুধার্ত হয় তখন দীর্ঘ সময় তৈরি হয়। এবং খুব সম্ভবত, অপ্রত্যাশিত ব্যক্তি সাহস করে কয়েক ঘন্টা ধরে ধরে রাখবেন, এবং মধ্যরাতের মধ্যেই ফ্রিজে পৌঁছে যাবেন

এটি কীভাবে সঠিক? আপনি 18:00 এর পরে খেতে পারেন, তবে রাতের খাবার হওয়া উচিত নয় ভারী এবং ক্ষতিকারক এটি আকাঙ্খিত যে এটিতে প্রোটিন পণ্য এবং সালাদ, শাকসব্জ রয়েছে

মিথ 2 আপনি খাবার পান করতে পারবেন না

এই মিথটি এখনও আলোচনার মধ্যে রয়েছে। খাবারের সময় জল এড়ানোর সমর্থকরা বিশ্বাস করেন যে তরল গ্যাস্ট্রিকের রসকে হ্রাস করে এবং খাদ্য হজমে হস্তক্ষেপ করে

কীভাবে এটি করা যায়? খাবার পান করা স্বাভাবিক। কেবল আদর্শভাবে, আপনার এটি জল দিয়ে করা উচিত, এবং মিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয়গুলির সাথে নয়। আরও একটি উপদ্রব রয়েছে: চর্বিযুক্ত খাবারগুলি, যা মাতালভাবে ডায়েট থেকে পুরোপুরি বাদ দেওয়া ভাল, এটি ঠান্ডা জলে ধুয়ে নেওয়া উচিত নয়

ছবি: istockphoto.com

পৌরাণিক কাহিনী 3. আপনি অনুশীলনের পরে খেতে পারবেন না

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই কল্পকাহিনী এমনকি ফিটনেস সেন্টারে কিছু প্রশিক্ষক দ্বারা ছড়িয়ে পড়ে। এবং তবুও এটি ভেবে ভুল করা উচিত যে খাবার জিমের কাজের সমস্ত ফলাফলকে নষ্ট করে দেবে, এবং আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে অবশ্যই চর্বি পোড়া শুরু হবে

কীভাবে এটি সঠিক? একটি তীব্র প্রশিক্ষণের পরে আপনার অবশ্যই একটি হওয়া উচিত একটি পূর্ণ খাবার, বা কমপক্ষে একটি জলখাবার।

মিথ 4 4. চর্বি সর্বদা খারাপ

অতএব কম চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত খাবারের জনপ্রিয়তা। বিশেষত মেয়েদের মধ্যে যারা কেবল ওজন হ্রাস করতে শুরু করেছেন এবং পরীক্ষার এবং ত্রুটির দ্বারা খুব বেশি আবিষ্কার করেন নি

কীভাবে এটি করা যায়? আপনার ডায়েটে ফ্যাট এড়াবেন না। সঠিক, স্বাস্থ্যকর চর্বি যে কোনও ডায়েটে বিশেষত মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলিকে মাছ, অ্যাভোকাডোস, জলপাই তেল, বাদাম থেকে উত্সাহিত করা হয়

পুষ্টি এবং অনুশীলন: কী খাবেন এবং কতবার ফলাফল দেখতে হবে ?

রাতে কার্বোহাইড্রেট ঠিক আছে, তবে প্রতি দুই ঘন্টা আপনাকে একটি জলখাবার খাওয়ার দরকার নেই

পুরাণ 5 প্রোটিন সর্বদা ভাল থাকে

আমরা স্বীকার করিআমরা পূর্ববর্তীগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে আমরা এই মিথকথাটি আপনাকে জানাতে সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রোটিনগুলি সাধারণত পেশী এবং টিস্যুগুলির প্রধান বিল্ডিং ব্লক। তবে চর্বি ও শর্করা পরিমাণ সীমিত করে ডায়েটে যথাসম্ভব প্রোটিনের ফিট করার চেষ্টা করা খারাপ ধারণা ক্লান্তি, কিডনি সমস্যা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি এড়াতে, আপনাকে ডায়েটের সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি একত্রিত করতে হবে: প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট। আপনার তাদের জাঙ্ক ফুডে নয়, মানসম্পন্ন খাবারে সন্ধান করা উচিত প্রোটিন ছাড়া আপনার ফলাফল চিত্তাকর্ষক হবে না: আপনি ওজন হ্রাস করতে বা পেশী ভর করতে সক্ষম হবেন না

এটি কীভাবে করা যায়? অবশ্যই, ক্রীড়া পুষ্টি আপনার নিয়মিত ডায়েটের একটি ভাল পরিপূরক, তবে এখানে মূল শব্দটি পরিপূরক। মেনুটি যদি চিন্তাশীল এবং উচ্চমানের হয় তবে প্রোটিন ছাড়া আপনি এটি করতে পারেন এবং ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত এবং নিরন্তর অগ্রগতি বোঝায়

ছবি: istockphoto.com

পৌরাণিক কাহিনী during. প্রশিক্ষণের সময় আপনার পান করা উচিত নয়

তাতায়ানা উল্লেখ করেছিলেন যে মদ্যপান সম্পর্কে প্রচলিত গল্পটি প্রায়শই এমন মেয়েদের কাছ থেকে শোনা যায় যাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। জবাবে ব্লগার পরামর্শ দিয়েছেন: এই প্রশিক্ষকের কাছ থেকে চালান!

কীভাবে এটি করা যায়? অনুশীলনের সময় পানিশূন্যতা অত্যন্ত বিপজ্জনক, কারণ আমাদের ঘাম হয় এবং শরীর তরল হারাতে থাকে। প্রশিক্ষণের প্রতি 10-15 মিনিটের মধ্যে আপনার সরল জল পান করা প্রয়োজন বা প্রয়োজনে বিসিএএ দিয়ে কিছুটা মিশ্রিত করা উচিত

মিথ 8 শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য জিম

এটি বিশৃঙ্খলা লাগতে পারে তবে বিপুল সংখ্যক মেয়েরা এই বক্তব্যকে সত্যে বিশ্বাস করে। তাদের মতে, আয়রন সিমুলেটর, ডাম্বেলস, ওজন এবং একটি বারবেল অবশ্যই চিত্রটিকে পুরুষানুক্রমিক করে তুলবে

কীভাবে এটি করা যায়? যে কোনও ধরণের প্রশিক্ষণের প্রতি কুসংস্কার থেকে মুক্তি পাওয়া এবং খেলাধুলায় বিভক্ত না হওয়া ভাল is পুরুষ ও মহিলা. আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন, বায়বীয় করতে চান - ভাল কাজ চালিয়ে যান। এবং যদি আপনি ওজন নিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতি আকৃষ্ট হন তবে স্টেরিওটাইপগুলি সম্পর্কে ভুলে যান: আপনি না চাইলে শরীর পাম্প হবে না

পুরাণ 9. লিবরা সর্বদা সত্য কথা বলে

ওজন হ্রাস করার সময় বা পেশীর ভর বাড়ানোর সময় অনেকেই ওজনের পঠনগুলিতে মনোনিবেশ করতে অভ্যস্ত হন। এবং যখন সংখ্যাগুলি লাফিয়ে উঠতে শুরু করে এবং আরও, পর্যায়ক্রমে বৃদ্ধি পেতে থাকে, তখন আমরা অজান্তেই মন খারাপ করে ফেলি

কীভাবে এটি সঠিক? আঁশগুলির পাঠগুলি প্রতারণামূলক হতে পারে। দুটি মেয়েকে উদাহরণ হিসাবে একই ওজন সহ নিয়ে যাওয়া, আপনি অবাক হবেন যে তাদের শারীরিক দিকগুলি কতটা আলাদা হতে পারে। সর্বোপরি, এক কেজি ফ্যাট চারবার লাগেপেশী টিস্যু চেয়ে আরও স্থান জন্য। অতএব, আয়নাতে প্রতিবিম্ব এবং সেন্টিমিটারের পরামিতিগুলিতে মনোনিবেশ করা আরও নির্ভরযোগ্য

পুরাণ 10 আপনাকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত

দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এই ধারণাটি খুব চক্রান্তকারী। আসলে, বিশ্রাম ব্যতীত, আমরা কেবল এ জাতীয় বিশাল বোঝা সহ্য করতে পারি না: মানসিকভাবে বা শারীরিকভাবেও না

কীভাবে এটি করা যায়? প্রশিক্ষণের পরে, আপনাকে নিজের 1-2 দিনের জন্য খেলা সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া দরকার। সুতরাং পেশীগুলির পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় থাকবে এবং আপনি কেবল শক্তি এবং মানসিক শক্তি অর্জন করবেন

ছবি: istockphoto.com

মিথ ১১. চর্বি স্থানীয়ভাবে পোড়া হয়

যদি আপনার শরীরের প্রতি অসন্তুষ্টি থাকে তবে সম্ভবত এটির জন্য এমন কোনও জায়গা রয়েছে যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি মানায় না। আপনি প্রায়শই এই জাতীয় বাক্যাংশ শুনতে পারেন: আমি পেট থেকে চর্বি সরিয়ে নিতে চাই, বা দিকগুলি থেকে মুক্তি পেতে চাই, বা আমার বাহুগুলিকে কম স্বাদযুক্ত করতে চাই। তবে স্থানীয় ফ্যাট জ্বলানো অসম্ভব জটিল পদ্ধতিতে কাজ করা আরও বেশি কার্যকর: পরিকল্পনায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও লোড এবং নিরীক্ষণের পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন

রূপকথা 12. দীর্ঘতর ওয়ার্কআউট, আরও ভাল

মনে হয় প্রশিক্ষণটি আরও দীর্ঘতর হবে , আপনি আরও ফিট করতে পারেন আরও অনুশীলন, reps এবং পদ্ধতির। এবং এটি সম্ভবত, অগ্রগতির গ্যারান্টার! তবে জিনিসগুলি আলাদা।

এটি কীভাবে করবেন? একই নীতি এখানে ওভারট্রেনিংয়ের মতো কাজ করে - এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। পাঠটি সুপরিকল্পিত হওয়া উচিত, এবং জটিলতার উপর নির্ভর করে এর সর্বোত্তম সময়কাল 40-60 মিনিট

পুরাণ 13. আপনি যদি আপনার অ্যাবসগুলি প্রায়শই পাম্প করেন তবে আপনি কিউবগুলি আরও দ্রুত দেখতে পাবেন

ত্রাণের সন্ধানে, প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলিতে ফোকাস করা ভুল। সুতরাং পেশীগুলির পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় থাকবে না এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া চর্বি স্তরটি কোথাও অদৃশ্য হয়ে যাবে না

এটি কীভাবে করা যায়? অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা বলে যে রান্নাঘরে প্রেসটি করা হয়েছে। অবশ্যই, আপনার পেটের পেশীগুলিতে ব্যায়াম করা উচিত নয়। তবে আপনার বুঝতে হবে যে কিউবগুলি তখনই উপস্থিত হবে যখন পুরো শরীর জুড়ে শরীরের ফ্যাট কমবে। এটি কেবল একটি বিনামূল্যে ডায়েট এবং ক্যালোরি ঘাটতি দিয়েই সম্ভব।

রূপকথার 14. দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিও দরকারী

এটি একটি বিতর্কিত রূপকথা। তেতিয়ানা বলেছিলেন যে তিনি অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা অধ্যয়ন করেছেন যা শরীরের বিশেষত জয়েন্টগুলির জন্য দীর্ঘায়িত কার্ডিওর বিপদ সম্পর্কে কথা বলে talk তবে পেশাদার রানারদের অভিজ্ঞতা অন্যথায় প্রমাণ করতে পারে

কীভাবে এটি করা যায়? আপনি যদি প্রথম-শ্রেণীর ম্যারাথনারের তালিকার জন্য লক্ষ্য না রাখেন তবে নিরাপদ নীতি দ্বারা পরিচালিত হওয়া আরও ভাল: সবকিছু সংযম হওয়া উচিত। কার্ডিও লোড প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তবে কেবল যাতে নিজেকে পাশের ব্যথা এবং অতিরঞ্জিত হার্টের হারে না ডেকে আনে। গড় গতিতে 15-20 মিনিট পর্যন্ত চালানো সেরা বিকল্প

মিথ 15 ঘাম চর্বিযুক্ত

না, এটি কোনও রসিকতা নয়। একটি অযৌক্তিক মতামত আছে যে আমরা যখন ঘাম ঝরাই, তখন শরীর আর্দ্রতার সাথে সাথে চর্বি ছেড়ে দেয়

এটি কীভাবে করবেন? ঘামের প্রক্রিয়াতে, শরীর কেবল তরল হারায়। ক্লাসের ঠিক পরে, আইশের আঁকিতে প্রকৃতপক্ষে কয়েকশ গ্রাম গ্রাম হ্রাস হতে পারে তবে এটি চর্বি নয়, পানির ক্ষতি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হবে

পুরাণ 16. ঘাম ছাড়াই কোনও ফলাফল নেই

সম্পর্কিত আরও একটি মিথ ঘাম প্রশিক্ষণের সময় যেন প্রচণ্ড ঘাম না হয়ে ওজন হ্রাসে কোনও অগ্রগতি হবে না।

এটি কীভাবে করা যায়? ঘামের প্রক্রিয়া প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক: কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় বিপুল পরিমাণ তরল হারাতে থাকে, যখন অন্যদের জন্য, কেবল কপালে ঘামের পুটিকা উপস্থিত হয়। এর অর্থ এই নয় যে দ্বিতীয় গ্রুপের লোকজন ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবে না

ছবি: istockphoto.com

রূপকথার 17. একটি পাতলা কোমরের জন্য আপনাকে তির্যক পেশীগুলি পাম্প করতে হবে

ব্লগার নিজেই এই বিবৃতিতে বিশ্বাস করতেন to অতএব, সন্ধ্যায়, তিনি ডাম্বেলগুলি সহ তির্যকীয় তলপেটের পেশীগুলিকে কাঁপিয়েছিলেন, ওজনে ঝোঁক দেখিয়েছিলেন। এবং এই সমস্ত কিছুই কেবল পাতলা কোমর অনুসরণে অন্যদিকে পেশীগুলি নিজেরাই ঘন হয়ে ও শক্ত হয়ে উঠবে, বিশেষত যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করেন

মিথ 18. একটি অনুশীলন মেশিন বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর

ফিটনেস অনুরাগীদের ক্ষেত্রে ঠিক এই বিষয়টিই উদ্বিগ্ন ছিল দীর্ঘমেয়াদী স্ব-বিচ্ছিন্নতা। যেহেতু অনেকের বাড়িতে উন্নত সরঞ্জাম নেই, যা জিমে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, তাই মনে হয় আপনার নিজের ঘরে অনুশীলন করা কম কার্যকর।

কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়? বাড়িতে অনুশীলন করার সময়, আপনি পারেন আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন। আমরা গত দুই মাস ধরে এটির বিষয়ে নিশ্চিত হয়েছি এবং তানিয়া নিজেও। পাঁচ বছর ধরে তিনি একটি অ্যাপার্টমেন্টে প্রশিক্ষণ ভিডিও চিত্রায়িত করছেন। তবে একটি উপকারও আছে: বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পেশী ভর তৈরি করতে আপনার এখনও অতিরিক্ত ওজন প্রয়োজন, সুতরাং আপনাকে ইনভেন্টরি বা জিমের সদস্যতা কিনতে হবে।

মিথ 19: কোনও ব্যথা নেই - ফলাফল নেই

সম্ভবত জনপ্রিয় ইংরেজি বাক্যাংশ কোনও ব্যথা নয়, কোনও লাভ খুব বেশি বিশ্বাসযোগ্য নয়। তবে পেশী ব্যথা ব্যতীত প্রশিক্ষণকে বৃথা বলা যাবে না

কীভাবে এটি করা যায়? আপনি যদি অনুশীলনগুলি ভালভাবে সম্পাদন করেন এবং সেই অনুসারে কাজের মধ্যে পেশী অন্তর্ভুক্ত করেন, ব্যয় ক্যালোরি করেন তবে এটি অবশ্যই ফলাফল নিয়ে আসবে। শরীরচর্চা করার পরেও ব্যথা না হলেও। তবে, সময়ের সাথে সাথে শরীরের বোঝা অভ্যস্ত হয়ে যায়, সুতরাং অগ্রগতির জন্য অনুশীলনের তালিকাকে বৈচিত্র্যপূর্ণ করা, ওজন বাড়ানো, পদ্ধতির সংখ্যা বা প্রতিনিধিত্বের সংখ্যাটি প্রয়োজনীয়।

মিথ 20 টি আছেবহুমুখী প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম

ইন্টারনেটে প্রকাশিত তারকাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং ডায়েট প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। তবে এগুলি সবার পক্ষে উপযুক্ত নয়। সর্বোপরি, এই জাতীয় সার্বজনীন পরিকল্পনা কেবল অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করে না, তবে সবচেয়ে খারাপ এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

কীভাবে এটি করা যায়? লোড এবং খাবারের পরিকল্পনাটি পৃথক বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে নির্বাচন করা উচিত: লক্ষ্য, শারীরিক উপাদান , জীবনযাত্রা, সমস্যার ক্ষেত্রগুলির উপস্থিতি এবং স্বাস্থ্যের স্থিতি। বিশেষত যদি আপনি নির্দিষ্ট পণ্যগুলির সমস্যা, আঘাত বা অসহিষ্ণুতা সনাক্ত করে থাকেন

তানয়ার টিজিওয়াইএম চ্যানেলের ভিডিও ক্লিপটিতে ফিটনেস এবং পুষ্টি সম্পর্কিত পুরাণের বিশদ বিশ্লেষণ দেখা যেতে পারে