হাতের পেশী বড় ও শক্তিশালী করার উপায় best bicep workout muscles building exercise tricep and arms.

পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য 4 সহজ নিয়ম

মাষ্ট্রিচট ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের এক্সারসাইজ ফিজিওলজির অধ্যাপক লুস ভ্যান লুন পেশী বিপাক অধ্যয়নের ক্ষেত্রে আমাদের সময়ের অন্যতম প্রভাবশালী বিশেষজ্ঞ। অনেক জিম গিয়ারদের পেশী তৈরিতে অগ্রগতি করতে সমস্যা হয় এবং অবাক হয় যে কেন এটি হচ্ছে। ওয়াং লুং মোটামুটি সহজ নীতিগুলি তৈরি করেছে যা আপনাকে এটি নির্ণয় করতে সহায়তা করবে

পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য 4 সহজ নিয়ম

ছবি: youtube.com/channel/UCPM_dpauuhdZJSkrY8i1NmQ

নীতি 1: আপনি যা খান তার প্রতি মনোযোগ দিন

আমরা যা খাচ্ছি তা এই বাক্যটি যতই ত্রষ্টিত হোক না কেন, এটি পেশী তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের সমস্ত অধ্যয়নের উপর নির্ভর করে। পেশী ভর পেতে, আপনার ডায়েটে প্রোটিন থাকা দরকার। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত। প্রফেসর ভ্যান লুনের এক গবেষণা অনুসারে, এই যৌগগুলির 55% রক্ত ​​খাওয়ার 5 ঘন্টার মধ্যে রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে। আরও 20% কঙ্কালের পেশীগুলির টিস্যুতে শেষ হয় এবং তাদের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে, প্রায় 11% অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশির অংশ হয়ে যায়। অবশিষ্ট 45% প্রোটিন অন্ত্রের টিস্যুগুলির দ্বারা শোষণ বা শোষিত হয় না

লিউসিনের বিষয়বস্তুতে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ - একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা রূপকভাবে বলতে গেলে, আমাদের পেশীগুলিকে সংকেত দিয়ে বাড়াতে ধাক্কা দেয়। একটি প্রোটিন গ্রহণের মধ্যে 700 থেকে 3000 মিলিগ্রাম লিউসিন অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। আপনার বয়স, ওজন এবং লক্ষ্য অনুসারে আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ পৃথক হতে পারে

ভ্যান লুন টিম বিশ্বাস করে যে সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধির জন্য কোনও খাবারে প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 0.25 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। আপনি যদি একজন তরুণ অ্যাথলেট হন। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, দেহের ওজনের প্রতি কেজি 0.40 গ্রাম প্রোটিনের পেশী গঠনের জন্য সুপারিশ করা হয়

পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য 4 সহজ নিয়ম

আপনি কী ভুল করছেন। শীর্ষস্থানীয় 5 নবাগত জিমের ভুল

ফিটনেস ট্রেনার ব্যাখ্যা করে যে কোন জিম ভুলগুলি শক্তিশালী পেশী থেকে দূরে সরিয়ে দেয়

পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য 4 সহজ নিয়ম

স্তন কীভাবে পাম্প করবেন। 3 টি অনুশীলন যা আপনার বুকের পেশীগুলিকে পাম্প করবে

সেরা ব্যায়াম যা আপনার বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তুলবে। প্রশিক্ষক পরামর্শ দেয়।

নীতি ২. আপনি যখন খাবেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

এই দিকটি বেশ সহজ। প্রথমত, আপনার খাওয়ার সংখ্যা অনুযায়ী আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণকে সমান অংশে ভাগ করা ভাল। তবে বিছানায় যাওয়ার আগে শেষ খাবারে আপনার আরও কিছুটা খাওয়া দরকার - এটি লস ভ্যান লুনের দ্বিতীয় সিদ্ধান্তে এসেছিল।

গবেষণার সময়, বিজ্ঞানী এবং তাঁর দল ঘুমের সময় পেশী সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে 40 গ্রাম প্রোটিনকে পেটে এবং রাতে নাসোফারিক্সের মাধ্যমে প্রবর্তন করে। পরীক্ষাটি সফল হয়েছিল, তবে পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনি আরও মৃদু নিয়ম মেনে চলতে পারেন: বিছানার আগে 30-40 গ্রাম প্রোটিন খান।

পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য 4 সহজ নিয়ম

ছবি : istockphoto.com

দ্বিতীয়ত, সবচেয়ে কার্যকর খাবারটি সেই শারীরিক অনুসরণকে বিবেচনা করা হয়তম কার্যকলাপ অর্থাৎ, আপনি যদি খাবারের আগে অনুশীলন করেন তবে পেশী প্রোটিন সংকেতের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। অধিকন্তু, আরলা ফুডস উপাদানগুলির একটি নিবন্ধে অধ্যাপক ভ্যান লুন বলেছেন: আপনি যদি আজ অনুশীলন করেন তবে আপনার শরীর পরের দিন সকালের নাস্তায় আরও ভাল সাড়া দেবে

নীতি 3: ক্রিয়াকলাপ থেকে আরও প্রোটিনের সুবিধা

এই ক্রিয়াকলাপটি সামান্য বা না হলেও ক্ষেত্রে পেশী প্রোটিনের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। এজন্য বয়স্ক ব্যক্তিদের পেশী গঠনের জন্য আরও প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, কারণ বয়স বাড়ার ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়

পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য 4 সহজ নিয়ম

ছবি: istockphoto.com

তবে, বিজ্ঞানী এই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন যে আমরা পেশী ভর সমানভাবে হারাব না। ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের পরে অল্প সময়ের মধ্যে এটির সবচেয়ে দ্রুত হ্রাস ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আঘাত বা অসুস্থতার কারণে যদি ব্যবহারিকভাবে নিষ্ক্রিয় হন তবে পেশীগুলি তাদের পূর্বের আকারটি হারাতে কেবল এক সপ্তাহ সময় নেয়

এই জাতীয় পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় রয়েছে। এমনকি সামান্য পেশী সংকোচনের ঘটনা ঘটে যা যদি রোগী নিজে উঠে ডিনার টেবিলে হাঁটেন এবং বিছানায় খাওয়া না করেন, পেশী সংশ্লেষণ বাড়ায়। এবং ধ্রুবক শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার পরে, পেশীটি মাত্র 2 মাসের মধ্যে পুনরুদ্ধার করা যায় div

পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য 4 সহজ নিয়ম

ফিটনেস রুমে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। নতুনদের জন্য নির্দেশ

ফলাফল পেতে জিমে কী করা উচিত তার জন্য ফিটনেস প্রশিক্ষক

পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য 4 সহজ নিয়ম

বাইসপস কীভাবে তৈরি করবেন। 3 টি অনুশীলন যা আপনার বাহুগুলিকে বড় করে তুলবে

অনেক পুরুষই দুর্দান্ত বাইসপস চায়, তবে এটি কীভাবে অর্জন করা যায় তা সকলেই জানেন না

নীতি 4: আপনার খাবারটি ভালভাবে চিবিয়ে নিন

এক গবেষণায় ভ্যান লুন পুরো স্টেকের তুলনায় গ্রাউন্ড গরুর মাংসের পরে প্রোটিন শোষণের দক্ষতার তুলনা করে। তাদের একই পরিমাণে প্রোটিন ছিল, তবে চূড়ান্ত পারফরম্যান্স সূচকগুলি আলাদা ছিল। খাওয়ার 6 ঘন্টা পরে, কাঁচা মাংসের ক্ষেত্রে রক্তে অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা ছিল 61%, এবং স্টেকের ক্ষেত্রে - 49%। সুতরাং, খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো জরুরী।

এই নীতিটি আপনাকে বুঝতেও সহায়তা করতে পারে যে ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে কেন ছাই প্রোটিন এত জনপ্রিয় এবং ওয়ার্কআউটের পরে কার্যকর। এটিতে কেবল উচ্চ মাত্রায় লিউসিনযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে না, তবে এটি শরীর দ্বারা দ্রুত শোষিত হয়

পুরুষের সুন্দর ও আকর্ষণীয় পেশী তৈরি করতে সহায়ক যে ৪টি খাবার

পূর্ববর্তী পোস্ট ওল্ড স্পাইস অভিনেতা পঞ্চাশের দশকে হলেও এখনও আকারে কেন?
নেক্সট পোস্ট সংকীর্ণ বা প্রশস্ত গ্রিপ: অনুভূমিক বারে টানা কীভাবে?