Mokraćna bešika

5 বেসিক স্ট্রেচিং অনুশীলন অ্যালিনা বালাশোভা থেকে

খেলাধুলা করার আগে উষ্ণতা অবহেলা করা বেশ বিপজ্জনক বিষয়। এমনকি সংক্ষিপ্ত প্রসারিতটি আসন্ন লোডের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে পারে। কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প তে সকালের প্রশিক্ষণের অধিবেশন চলাকালীন আমরা একজন প্রো রাইডার, ব্লগার এবং আশ্চর্যজনক রক্সি মেয়ে অ্যালিনা বালাশোভা এর সাথে দেখা করেছি

আমাদের বাছাইয়ে আপনি কিছু সহজ পাবেন মৌলিক উষ্ণতর অনুশীলনগুলি যা পেশীগুলিকে উষ্ণ করে এবং পর্বতে স্কাই করার জন্য জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি প্রস্তুত করে। মনে রাখবেন যে নিয়মিত অনুশীলন আঘাতের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

ঘাড় প্রসারিত

  • আপনার ডান হাতটি মাথার পিছনে রাখুন, মুকুটটির কাছাকাছি।
  • আপনার হাত দিয়ে টিপুন, আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন এবং তারপরে ডানদিকে ঘুরিয়ে ডান কাঁধটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন
5 বেসিক স্ট্রেচিং অনুশীলন অ্যালিনা বালাশোভা থেকে

ছবি: আর্টিয়াম ভিন্দ্রিভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস পরিষেবা

কাঁধের প্রসারিত যৌথ

  • কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও বা আপনার জন্য আরামদায়ক অবস্থানে বসে আপনার পিঠ সোজা করুন (ছবির মতো);
  • আপনার বাম বাহুটি সোজা করুন এবং এটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার বাম কনুইটি আপনার বুকে আনুন;
  • প্রস্তাবিত সময়: প্রতি হাত 10-15 সেকেন্ড
5 বেসিক স্ট্রেচিং অনুশীলন অ্যালিনা বালাশোভা থেকে

ছবি: আর্টেম ভিন্ড্রিভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস পরিষেবা

টিপ: আপনার সোজা ডান হাতটি যতটা সম্ভব আপনার বাম কাঁধে আনার চেষ্টা করুন এবং তদ্বিপরীতভাবে, আপনার সোজা বাম হাতটি আপনার ডানদিকে নিয়ে যান

বিকল্প কাঁধের প্রসারিত

  • আপনার বাম কনুইটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং এটি আপনার ডান হাতটি সমর্থন করুন। আপনার মাথাটি সামনে কাত না করার চেষ্টা করুন। আপনার কনুইতে ডান হাতের তালু দিয়ে আলতো চাপুন এবং এটি যতটা সম্ভব আপনার কাছ থেকে দূরে নিয়ে আসুন;
  • 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন;
  • অন্যদিকে অনুশীলন করুন
5 বেসিক স্ট্রেচিং অনুশীলন অ্যালিনা বালাশোভা থেকে

ছবি: আর্টেম ভিন্দ্রিয়েভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস পরিষেবা

এর জন্য অনুশীলন কোয়াড প্রসারিত

  • সোজা হয়ে দাঁড়ান;
  • আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম হাতটি ধরে রাখুন;
  • আপনার বাম পা আপনার নিতম্বের দিকে টানুন যাতে আপনি উত্তেজনা বোধ করেন;
  • 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন;
  • অন্য পায়ে অনুশীলন করুন
5 বেসিক স্ট্রেচিং অনুশীলন অ্যালিনা বালাশোভা থেকে

ছবি: আরটিয়াম ভিন্দ্রিভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস পরিষেবা

পিছনে

  • আপনার পিঠে মিথ্যা বলুন;
  • একটি পা বাঁকুন এবং এর জন্য এটি বিপরীত দিকে টানুন
  • আপনার হাঁটুতে আপনার হাত গুটিয়ে নিন;
  • আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং এর দিকে দেখুন;
  • 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন;
  • অন্যদিকে অনুশীলন করুন
5 বেসিক স্ট্রেচিং অনুশীলন অ্যালিনা বালাশোভা থেকে

ছবি: আরটিওম ভিন্দ্রিয়ভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস পরিষেবা

Urinarna inkontinencija: gojaznost kao glavni faktor rizika

পূর্ববর্তী পোস্ট ইউলিয়া অ্যাঞ্জেল: যে মেয়েটি জাপানের অলৌকিক ঘটনাটি রাশিয়ায় নিয়ে এসেছিল
নেক্সট পোস্ট অলি মার্কেজ থেকে আপনাকে চার্জ দেওয়ার জন্য 5 কার্যকরী অনুশীলন