5 চেয়ার অনুশীলনগুলি যা আপনার জিম ওয়ার্কআউটকে প্রতিস্থাপন করে

যদি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা হয় তবে অফিসের চেয়ারটি আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু নয়। আসুন এমন কয়েকটি অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলি যা দেহের সুরে সহায়তা করে। ইনভেন্টরি থেকে - কেবল সেই চেয়ারটি

মোচড়

শুরু করার অবস্থান: একটি চেয়ারে বসে পা হাঁটুতে বাঁকানো, সোজা ফিরে, পিছন থেকে ছিঁড়ে।

আপনার মাথার পিছনে কনুইতে আপনার অস্ত্রগুলি বাঁকুন। পর্যায়ক্রমে টুইস্টগুলি সম্পাদন করুন: বাম কনুই থেকে ডান হাঁটুর এবং ডান কনুই থেকে বাম হাঁটু পর্যন্ত। প্রতিটি দিকে 15 টি আন্দোলন করুন, এটি একটি ভাল ফলাফলের জন্য যথেষ্ট

ছবি: istockphoto.com

লেগ উত্থাপন

শুরু করার অবস্থান: একটি চেয়ারে বসে পা হাঁটুতে বাঁকানো, সোজা ফিরে, পিছন থেকে ছিঁড়ে।

আপনার হাত দিয়ে চেয়ারের প্রান্তটি ধরে রাখুন, হাঁটুতে বাঁকানো পা আপনার বুকে তুলুন। গুরুত্বপূর্ণ - আপনার হাঁটুকে আলাদা না করার চেষ্টা করুন, তাই অনুশীলনটি আরও কার্যকর হবে

ঘরের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে আমি কী ভুল করছি am ? 8 টি ভুল যা অগ্রগতিকে ধীর করে দেয়

আমরা প্রায়শই ত্রুটিগুলি লক্ষ্য না করতে পারি তবে ফলাফলগুলি বিলম্বিত করে they অবস্থান: আপনার পিছনে চেয়ারে ফিরে যান। আপনার হাতের উপর ঝুঁকুন, শরীরকে সামনে আনুন। পা হাঁটুতে বাঁকা, পিছনে সোজা।

আমরা আমাদের কনুইগুলি বাঁকিয়ে তথাকথিত বিপরীত পুশ-আপগুলি সম্পাদন করি। মাথা পিছনে কাত করবেন না, অন্যথায় অনুশীলনটি অনিরাপদ হতে পারে। প্রযুক্তির আনুগত্যই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। 25 টি প্রতিবেদন করুন

ছবি: istockphoto.com

পুশআপস

শুরু করার অবস্থান: চেয়ারের দিকে মুখ করুন, বাহুগুলি সোজা হয়ে চেয়ারের প্রান্তে সমর্থন করুন। শরীর সোজা, আমরা একটি লাইন রাখি।

আসুন পুশ-আপগুলি শুরু করি। আমরা কনুইগুলিতে আমাদের হাতগুলি বাঁকিয়ে রাখি, তাদের উভয় দিকে ছড়িয়ে দিই। আমরা শরীরের অবস্থান নিরীক্ষণ করি - নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় বাঁক না দেওয়ার পাশাপাশি মাথাটি বুকের দিকে না নামানো খুব গুরুত্বপূর্ণ

একটু জীবন হ্যাক: চেয়ারের পৃষ্ঠে আপনার বুককে প্রসারিত করার কল্পনা করুন - এটি অনুশীলনকে আরও সহজ করে তুলবে। আমরা 25 টি পুশ-আপ করি

মহিলা ওয়ার্কআউট: কীভাবে বাড়িতে পেক্টোরিয়াল পেশী তৈরি করবেন

পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক এমন একটি প্রশ্নের উত্তর দেয় যা বহু মেয়েকে চিন্তিত করে।

গ্লিট ব্রিজ

আপনার অবস্থানের পিছনে শুয়ে, হাঁটুতে একটি পা বাঁকানো, চেয়ারে.

দ্বিতীয় পাটি সোজা, পা সিলিংয়ের দিকে তাকাবে। বাহুগুলি দেহ বরাবর প্রসারিত হয়।
আপনার গোড়ালিটি চেয়ারে ঝুঁকিয়ে আমরা দেহ তুলতে শুরু করি। মনে হচ্ছে আপনার পাছা পুরো শক্তি নিয়ে কাজ করছে। লিফটগুলি নীচের পিছনে নয়, হিল থেকে ধাক্কা দিয়ে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত হয়ে নিন। প্রতিটি পায়ে 20 টি করে রেপ করুন