A l'estiu BCN t'acull

5 দিন যা আপনার মনোভাবকে খেলাধুলায় পরিবর্তন করবে

যে কোনও খেলা - উভয় পেশাদার এবং অপেশাদার - একটি আধান প্রয়োজন। আপনার কেবলমাত্র আপনার লক্ষ্যটি উপলব্ধি করতে হবে, বাইকের যোগাযোগের প্যাডেলগুলিতে অভ্যস্ত হওয়া বা বুঝতে প্রথমে 10 কিলোমিটার চালানো দরকার: আপনার কি এগুলি দরকার? এবং লক্ষ্যটি যত গুরুতর এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষী, আপনি যে দিকনির্দেশনাটি স্থির করার সিদ্ধান্ত নেবেন তার সমস্ত বিবরণ আপনাকে তত বেশি আকৃষ্ট করতে হবে। আপনি সম্মত হন যে কোনও ফিটনেস ক্লাবে ট্র্যাকের উপরে আপনি একজন সত্যিকারের রানার মতো দৌড়াতে পারেন, তবে তারপরেও প্রতিযোগিতায় সেরা দশের উপর দক্ষতা অর্জন করতে পারেন না

আমাদের একটি উপাদানের মধ্যে আমি ইতিমধ্যে লিখেছি যে "চ্যাম্পিয়নশিপের পাঠকদের সাথে একসাথে ”আমি আমার প্রথম ট্রায়াথলন শুরুর প্রস্তুতির জন্য এই কঠিন পথটি পার করব এবং প্রক্রিয়াটির সমস্ত জটিলতা সম্পর্কে যতটা সম্ভব চেষ্টা করার চেষ্টা করব। ট্রায়াথলনের পরিবেশটি অনুভব করার জন্যই আগস্টে আমি আয়রণ ব্যাবস বাই ওয়ার্ল্ড ক্লাস দলে যোগ দিয়েছিলাম এবং আমার জীবনের প্রথম (স্কুল গণনা করে না) প্রশিক্ষণ শিবিরে গিয়েছিলাম

এটি কোথায় ছিল? রোজা খিটার
কখন ছিল ছিল? আগস্ট 28 - সেপ্টেম্বর 3

আপনি 30 বা 60 বছর হলেও আপনার প্রশিক্ষণ শিবিরে যেতে হবে

জনপ্রিয় ভ্রান্ত ধারণার বিপরীতে যে প্রশিক্ষণ শিবির কেবলই হতে পারে প্রতিযোগিতার আগে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, পাহাড়গুলিকে অন্য কোনও উপায়ে আমাদের নিবিড় বলা ভুল হবে। টিমের প্রতিটি সদস্য আগে থেকেই আনুমানিক প্রশিক্ষণের সময়সূচী পেয়েছিলেন। আনুমানিক - কারণ পাহাড়ের আবহাওয়া মজাদার, তাই ত্রুটিটি সর্বদা অপ্রত্যাশিত বৃষ্টি / কুয়াশা এবং অন্যান্য অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আমি আমাদের সাথে আমাদের প্রশিক্ষণের সময়সূচি ভাগ করে নেব, তারপরে আমি প্রতিটি আইটেম সম্পর্কে আপনাকে আরও জানাব:

২৮.০৮ প্রাতঃরাশ সরঞ্জাম নির্বাচন মধ্যাহ্নভোজ সাইকেল নৈশভোজ 08.29 প্রাতঃরাশ সুইমিং পুল মধ্যাহ্নভোজ কার্যকরী প্রশিক্ষণ নৈশভোজ td 30.08 প্রাতঃরাশ সাঁতার মধ্যাহ্নভোজ যোগ নৈশভোজ পুষ্টি সম্পর্কিত বক্তৃতা 08/31 প্রাতঃরাশ সাইকেল মধ্যাহ্নভোজ চালান নৈশভোজ 01.09 প্রাতঃরাশ সাঁতার মধ্যাহ্নভোজ ক্রস হাইক নৈশভোজ কোর্সে বক্তৃতা 09/02 প্রাতঃরাশ সাইকেল মধ্যাহ্নভোজ নৈশভোজ

ফাংশনাল ওয়ার্ম-আপ হিসাবে সকালে এই হালকা তদন্তে মানসিকভাবে যুক্ত করুন, সকালে হালকা জগিং করা, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে ঘুম থেকে ওঠা এবং এই কর্মসূচিটি মোটেই কঠিন নয় এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। এখানে আমাদের কোচ, অবিশ্বাস্য ভিক্টোরিয়ার মন্তব্য করার জায়গা: "বন্ধুরা, যদি কেউ থাকেশক্তি, আমি ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে ভলিবল খেলব ”"

প্রথম পরীক্ষা: একটি রোড বাইকের শুরু

প্রশিক্ষণ শিবিরের আগে আমাকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে আমি বাইক চালাতে পারি কিনা। স্বাভাবিকভাবেই, আমি মস্কোতে শহর সাইকেলগুলিতে আমার সমস্ত ভ্রমণের মানসিকভাবে পুনরায় খেললাম, হেসে উত্তর দিয়েছিলাম যে "অবশ্যই আমি পারব"। তবে ঝামেলাটি এমন জায়গা থেকে এসেছিল যেখানে এটি প্রত্যাশিত ছিল না। রোজা খ্যাতরে পৌঁছানোর সাথে সাথেই আমাদের হাতে দেওয়া হয়েছিল খুব সুন্দর, খুব ব্যয়বহুল, খুব হালকা রোড সাইকেল। আমাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে, আমি জীবনে কখনও এই জাতীয় অলৌকিক বাইক চালাতাম না

এবং আমার আগে ছিল "টেস্ট # 2": সমস্ত রাস্তার বাইকগুলি ক্লিপলেস পেডেলস দিয়ে সজ্জিত ছিল। আমার মতো টিপটসের জন্য, আমাকে বোঝাতে দাও: এগুলি হল এমন পেডাল যা বিশেষ সাইক্লিংয়ের জুতো দিয়ে সম্পূর্ণ বিক্রি হয়। সাইক্লিংয়ের জুতো, ঘুরে ফিরে, তারা নিজেরাই রাস্তার বাইকে পেডেলগুলি সংযুক্ত করে। এবং তাই, আপনার নিজের ঝুঁকি এবং ঝুঁকিতে, আপনার পায়ের জোড় দিয়ে, আপনি আপনার প্রথম ইরোনম্যানের পথে ছুটে যান। সত্য, স্নিকার্সে আমাকে পড়াশোনা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল, তবে এটি এত সহজ করে নি। রাস্তার বাইকটি নিজেই খুব হালকা, চর্চাযোগ্য, আপনাকে ভাল গতি বিকাশের সুযোগ দেয় তবে আপনার সাধারণ পর্বত বা শহর "বাইক বন্ধু" এর সাথে তুলনা করা এটি সম্পূর্ণ আলাদা, এটি অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রশিক্ষণ শিবির সম্পর্কে ভাল কথাটি হ'ল, আপনার মাথা দিয়ে সত্যিকারের প্রক্রিয়াটি ডুবে যাওয়ার পরে আপনি বুঝতে শুরু করেছেন যে প্রথম ট্রায়াথলনের শুরুটি আপনার "আমি করতে পারি না" এবং "আমি চাই না" কাটিয়ে ওঠা একটি বিশাল কাজ। তবে সবার আগে এটি অবশ্যই একটি রোমাঞ্চ! এই বিষয়ে, আমি দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হাইলাইট করব

  • রোড বাইকের সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করতে চান এবং আপনার ট্রায়াথলন সর্বাধিক শুরু করতে চান? আরও অনুশীলন! ফিটনেস রুমের প্রশিক্ষকগণ আপনাকে রাস্তার বাইকের "জিনীতে" অনুভূতির সম্পূর্ণ চিত্র দেবেন না
  • সাইক্লিং জুতা নির্বাচন করার সময়, জুতার যোগসূত্র এবং পেডাল পরিচিতিগুলি পরীক্ষা করুন। আমাদের গ্রুপের অনেক লোকের নরম বাঁধা ছিল এবং পেডেলগুলি থেকে তাদের পাগুলি সরিয়ে ফেলা সহজ ছিল, তবে আমার ট্রায়াথলনের সহকর্মীর চেয়ে বরং কঠোর প্রক্রিয়া ছিল এবং পাটি সরাতে অনেক প্রচেষ্টা নেওয়া হয়েছিল

চতুর চড়াই চলবে না, চালাক ক্রস-হাইকেটে চলবে

আমাদের সময়সূচির আইটেমগুলির মধ্যে একটি ছিল "ক্রস-হাইক"। আমি চড়াও হয়েছিলাম, কয়েকবার দৌড়েছি, কিন্তু ... যাতে সবকিছু একবারে এবং একসাথে হয়ে যায় ... আমরা গড় গতিতে দৌড়তাম, কারণ দলে নতুন আগত ব্যক্তি ছিলেন (ঠিক আছে, আমি সত্যিই লিখব, দলে একজন নবাগত ছিলেন - তিনিই আমি)।

পুরো রাস্তাটি বিরতিতে বিভক্ত ছিল: দৌড়াও, হাঁটাচলা করুন, থামুন, অনুশীলন করুন, চালান, পাহাড়ের উপর দিয়ে চলুন ইত্যাদি এই অনুচ্ছেদের অধীনে বেশ কয়েকটি সিদ্ধান্ত।

  • ক্রস মাউন্টেন ট্রেকিং হ'ল দুর্দান্ত কার্ডিও সহনশীলতার কসরত
  • অবতরণ করার সময় আপনার হাঁটুতে বিশেষ মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে আপনার উতরাইয়ের চলাচলকে ধ্রুবক ব্রেকিংয়ের চেয়ে একটি মুক্ত পতনের মতো আরও বেশি অনুভব করা উচিত

উন্মুক্ত জল সাঁতার: আপনার যা কিছু জানা দরকার

আপনার যা কিছু প্রয়োজনআপনার সত্যিকারের যা জানা দরকার তা হল খোলা পানিতে সাঁতার কেবল শরীরকেই নয়, চরিত্রকেও শক্ত করে তোলে। এবং এছাড়াও, সম্ভবত, এটি প্রশিক্ষণ, পুল সাঁতার থেকে একেবারে পৃথক পৃথক। আমি দীর্ঘ সময় খোলা জলে আমার প্রথম সাঁতারের কথা মনে রাখব। বুয়েসগুলি আমাদের লক্ষণ ছিল। এটি হ'ল প্রথমে আমরা সবাই উপকূল থেকে বোয়ায় সাঁতার কাটলাম এবং তারপরে আমরা তাদের মধ্যে সাঁতার কাটতে শুরু করি

সাধারণভাবে, আমার প্রথম প্রশিক্ষণ শিবিরে আমি সরঞ্জাম নির্বাচনের সাথে প্রচুর জ্যাম পেয়েছিলাম: আমি কিছু কিনিনি, আমি বাড়িতে কিছু ভুলে গিয়েছিলাম, তবে এখানে আমি একজন শিক্ষানবিশকে অস্বীকারযোগ্য ভুল করেছি - আমি মস্কোতে আমার ওয়েটসুট রেখে সোচি পৌঁছেছি। অবশ্যই খেয়াল করুন:

  • ট্রাইথলন ওয়েটসুট এবং একটি ওয়েক / সার্ফ ওয়েটসুট এক জিনিস নয়। আপনার মামলাটি নরম এবং নমনীয় হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি আপনার বাহুগুলির ধ্রুবক বাঁকানো নিয়ে প্রচণ্ড অস্বস্তি বোধ করবেন;
  • ট্রায়াথলন স্যুটটি প্রাথমিকভাবে আপনার শরীরকে পানিতে সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজন;
  • কোন অজুহাত নেই! আমরা বৃষ্টিতে ঝড়ো সাগরে সাঁতার কাটলাম। আমরা বেঁচে আছি, এটি আসল। নিজেকে সাঁতারের ইচ্ছাকে অস্বীকার করবেন না, আবহাওয়া সম্পর্কিত কারণে অজুহাত সন্ধান করুন (কারণ হিসাবে অবশ্যই)
কোচ ভিক্টোরিয়া শুবিনার সংস্থার পরবর্তী ট্রায়াথলন শিবিরটি প্রায় 25.10 থেকে 31.10 অবধি চলবে। সার্ডিনিয়া। আরও তথ্যের জন্য, +7 (965) 315 04 57 কল করুন সকালের জগিং, প্যানোরামিক উইন্ডো সহ একটি সুন্দর স্টুডিওতে যোগ। এই ফিগুলি আমাকে এবং অনেক লোককে আরও আরও বেশি বেশি করে খেলাধুলার প্রেমে পড়তে সহায়তা করেছিল > তাই যদি আপনি প্রথম দর্শনে ট্রায়াথলনের প্রেমে পড়তে চান, তবে আপনার জ্ঞানটি বিভিন্ন ক্ষেত্রে "পাম্প করুন", তবে কীভাবে তা জানেন না, আপনার জরুরিভাবে প্রশিক্ষণ শিবিরে যেতে হবে এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের মোট পুনরায় বুট করার দরকার হবে <পি>

7 Dangers of Legalism vs Grace (Sermon)

পূর্ববর্তী পোস্ট সব আপনার হাতে। শক্তিশালী পিছনের জন্য 5 ধরণের পুল-আপস
নেক্সট পোস্ট স্বেতলানা কুজনেটসোভা: শরীরের খেলাধুলার প্রয়োজন, এটি সবকিছুর জন্য সেরা ওষুধ