অলি মার্কেজ থেকে আপনাকে চার্জ দেওয়ার জন্য 5 কার্যকরী অনুশীলন

দেশের প্রধান ক্রীড়া এবং বিনোদন উত্সবে সকালে < রোক্সি থেকে একটি জোরালো কার্যকরী অনুশীলন শুরু হয়। মর্নিং ওয়ার্কআউট পর্বতমালায় ব্যস্ত দিনের আগে কেবল শরীরের জন্য উষ্ণতা নয়, তবে প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজের চার্জও।

আপনার আজ প্রয়োজন কেবল একটি গালি, কিছু মুক্ত স্থান এবং স্পোর্টসওয়্যার। আদর্শ সংস্থা # এসকেটিএ ওলেই মার্কেজ এর স্কুলের প্রতিষ্ঠাতার সাথে সংকলিত আমাদের অনুশীলনের সেটগুলিতে অ্যাবস তৈরির জন্য অনুশীলন রয়েছে এবং প্রতিটি বৃত্তের শেষে স্থিতিশীল পুরো শরীরকে অন্তর্ভুক্ত করে

b> অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 4 টি চেনাশোনা

মোচড়ের সাথে সুমো স্কোয়াট

একটি বৃত্তে সময় ব্যায়াম: 1 মিনিট

  • আপনার পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন;
  • ক্লাসিক স্কোয়াট করুন (ফটো 1) এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন;
  • আপনার বাম পা টিপুন (ছবি 2) এবং একটি মোচড় সঞ্চালন করুন: আপনার বাম পায়ের হাঁটুতে আপনার বাম কনুইটি স্পর্শ করুন;
  • ডান পাতে ক্রাঞ্চ জটিলটি পুনরাবৃত্তি করুন। বিকল্প দিক।
অলি মার্কেজ থেকে আপনাকে চার্জ দেওয়ার জন্য 5 কার্যকরী অনুশীলন

ছবি: আর্টেম ভিন্ড্রিভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস পরিষেবা

অলি মার্কেজ থেকে আপনাকে চার্জ দেওয়ার জন্য 5 কার্যকরী অনুশীলন

ছবি: আর্টিয়াম ভিদ্রিভস্কি, প্রেস অফিস, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প

এক পায়ে উত্থিত অস্ত্র এবং সীমাবদ্ধতার পাশের বাঁক

একটি বৃত্তে রান সংখ্যা: প্রতি পক্ষের 10

  • আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান;
  • আপনার বাহু প্রসারিত করুন;
  • আপনার বাহুটি পাশের দিকে প্রসারিত করুন (ফটো 1);
  • প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং একই সাথে আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার পাটি পিছনে নিয়ে যান;
  • একটি আদর্শ অবস্থানে, বাহু এবং প্রসারিত পা একই স্তরে হওয়া উচিত
অলি মার্কেজ থেকে আপনাকে চার্জ দেওয়ার জন্য 5 কার্যকরী অনুশীলন

ছবি: আর্টেম ভিন্ড্রিভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস পরিষেবা

অলি মার্কেজ থেকে আপনাকে চার্জ দেওয়ার জন্য 5 কার্যকরী অনুশীলন

ছবি: আরটিয়াম ভিন্দ্রিয়ভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস সার্ভিস

হাঁটুতে কনুই বসে

রাউন্ডের সংখ্যা: প্রতি পার্শ্ব 30 সেকেন্ড।

  • কম্বলটিতে বসুন
  • পায়ে মাদুর থেকে পা বাড়ান (চিত্র হিসাবে);
  • আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন;
  • কার্ল করুন
অলি মার্কেজ থেকে আপনাকে চার্জ দেওয়ার জন্য 5 কার্যকরী অনুশীলন

ছবি: আর্টেম ভিন্ড্রিভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস পরিষেবা

হাল উত্থাপন প্রবণ অবস্থান থেকে (আপনার পায়ে অনুসরণ করুন)

একটি বৃত্তে মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করা: 20 বার

  • মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন;
  • আপনার পাগুলিকে 90 ডিগ্রি কোণে উঠান;
  • আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন;
  • টর্স লিফটস এবং লেগ স্ট্রেটেনিং (ফটো 2) সঞ্চালন করুন
অলি মার্কেজ থেকে আপনাকে চার্জ দেওয়ার জন্য 5 কার্যকরী অনুশীলন

ছবি: আর্টেম ভিন্ড্রিভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস পরিষেবা

অলি মার্কেজ থেকে আপনাকে চার্জ দেওয়ার জন্য 5 কার্যকরী অনুশীলন

ছবি: আর্টিয়াম ভিন্দ্রিয়ভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্পের প্রেস সার্ভিস

স্ট্যাটিক অনুশীলন - স্টার বার

একটি বৃত্তে সময় ব্যায়াম করুন: 30 সেকেন্ড।

  • একটি অবস্থান নিন: শুয়ে আছেন, বাহু এবং পা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত, আঙ্গুলগুলি পাশের দিকে তাকান;
  • 30 সেকেন্ডের জন্য স্থির দেহের অবস্থান বজায় রাখুন
অলি মার্কেজ থেকে আপনাকে চার্জ দেওয়ার জন্য 5 কার্যকরী অনুশীলন

তক্তা জোর। গ্রীষ্মের জন্য অ্যাবস পাম্পিং

আপনার ওয়ার্কআউটে কেবলমাত্র একটি অনুশীলন রেখে আমরা কীভাবে নিখুঁত চিত্রটি অর্জন করতে পারি তা বলব

পূর্ববর্তী পোস্ট 5 বেসিক স্ট্রেচিং অনুশীলন অ্যালিনা বালাশোভা থেকে
নেক্সট পোস্ট শুরু করুন: ট্রায়াথলন প্রতিযোগিতা ক্যালেন্ডার