5 টি ভুল যা আপনাকে আপনার নিতম্ব পাম্প করতে বাধা দেয়

প্রতিটি মেয়েই সুন্দর আকৃতির স্বপ্ন দেখে, বিশেষত টন নিতম্বের। এবং তারপরে তিনি একমাত্র চাঙ্গা কংক্রিটের উদ্দেশ্যে হল আসেন - পাছাটি পাম্প করা। এক মাস বা দু'টি উড়ে গেছে, কিন্তু এখনও কোনও ফলাফল পাওয়া যায় না। কারণ কি? ওয়ার্ল্ড ক্লাস নেটওয়ার্কের শীর্ষ কোচ ইয়েকাটারিনা নেক্রসোয়া

ঘরের সময় আমি কী ভুল করছি ওয়ার্কআউটস? 8 টি ভুল যা অগ্রগতিকে ধীর করে দেয়

আমরা প্রায়শই কমতিগুলি লক্ষ্য না করতে পারি তবে ফলাফলগুলি বিলম্বিত করে > নিতম্বগুলি কেন বাড়ছে না তা বোঝার আগে আপনাকে শারীরবৃত্তটি বুঝতে হবে এবং তারা কীভাবে কাজ করে তা বুঝতে হবে

• গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস এটি এমন পেশী যা আসলে নিতম্ব হিসাবে পরিচিত। প্রায় কোনও নিম্ন-শরীরের অনুশীলনে একটি বৃহত পেশী জড়িত।
• গ্লিউটাস মিডিয়াস এটি প্রধান পেশীর ঠিক নীচে অবস্থিত। এটির কাজটি হাঁটার সময় মানুষের দেহের উল্লম্ব অবস্থান নিশ্চিত করা
• গ্লিটাস ম্যাক্সিমাস পেশী এটি বৃহত এবং মাঝারি অধীনে অবস্থিত। গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস পেশীর প্রধান কাজটি হ'ল শরীরের ওজনকে সমর্থন করা, প্রধানত যখন কোনও ব্যক্তি সমর্থনের জন্য একটি পা ব্যবহার করেন

ছবি: istockphoto.com

একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করার সময়, আপনি নিতম্বের পেশীগুলির গঠন বিবেচনা করা উচিত এবং এগুলির প্রত্যেকটি ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করুন

নিতম্বের পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায়?

নিতম্বের পেশীগুলি আয়তনে বৃদ্ধি পায় এবং ঠিক আমাদের দেহের অন্যান্য পেশির মতো বৃদ্ধি পায়। তাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে বিল্ডিং উপাদান - প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। পেশীটি লোড হওয়ার পরে, পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু হয়, এটি প্রায় 24 ঘন্টা পরে ঘটে। শারীরিক পরিশ্রম দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি টিস্যুগুলি থেকে বর্জ্য পণ্যগুলি সরাতে শুরু করে এবং শরীরকে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে হয়। এখানে জেনে রাখা জরুরী যে পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি কেবল বিশ্রাম, বিশ্রামে ঘটে

বাড়ানোর জন্য কী খাওয়া উচিত? পেশী ভর সংগ্রহের জন্য 10 সাধারণ খাবার

খাবার সুস্বাদু পাশাপাশি কার্যকরও হতে পারে

নিতম্ব বৃদ্ধি করতে পারে না তার কারণ

এখন আসুন যা সাধারণ পেশী বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করে। এই কারণগুলি সর্বাধিক সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে আপনার এমন জটিলতার অনুশীলন করা উচিত যা পেশীগুলি আক্ষরিক অর্থে ভেঙে যায়, যাতে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভূত হয়। যদি আপনার ওয়ার্কআউট হালকা হয় তবে আপনি ঘামছেন না, এটি আপনার পক্ষে শক্ত নয়, বৃত্তাকার আকারগুলি আশা করবেন না

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন না

আমরা ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছি যে বিশ্রামের সময় পেশী বৃদ্ধি ঘটে। পাম্প পপ তাড়া করছেওহ, আপনার প্রতিটি ওয়ার্কআউটে পাছা লোড করা উচিত নয়। আপনার পিছনে বা অ্যাবসগুলির যত্ন নিন - নিতম্বগুলি পুনরুদ্ধার করতে দিন

গতিবিহীন চেইন

এছাড়াও, আমাদের অবশ্যই ভুলতে হবে না যে পাছা একা কাজ করবে না। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর আনুপাতিক বিকাশ গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুন্দর ইলাস্টিক পিছনে ছাড়া, উদাহরণস্বরূপ, স্ফীতিত নিতম্ব কখনও হবে না। এবং তাদের আসলে কী ধরে রাখা উচিত?

রোনালদোর বান্ধবী তার পা এবং নিতম্বকে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় ফেলে দেয়। জর্জিনা স্পষ্টতই তার আকৃতি হারাচ্ছে না

ফুটবলারের সহচর তার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তার প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা ভাগ করে নিয়েছে

লক্ষ্যযুক্ত পেশী অনুভব করতে পারে না

সুন্দর বাট তৈরি করতে ইচ্ছাকৃত অনুশীলন করা, পেশী অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি, নিতম্বের উপর অনুশীলন করার সময়, আপনি মেঘের মধ্যে থাকেন এবং যান্ত্রিকভাবে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে যান, আপনার পা পাম্প করার ঝুঁকি রয়েছে। অনুশীলনে পুরোপুরি ফোকাস করার চেষ্টা করুন। পেশী এবং মস্তিষ্কের মধ্যে নিউরোমাসকুলার সংযোগ বিকাশ করুন। সর্বোপরি, সমস্ত সংকেত মস্তিষ্ক থেকে আমাদের কাছে আসে, পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য এটি নির্ধারণ করুন

অনুপযুক্ত পুষ্টি

খাদ্য অবশ্যই শক্তিশালী মূল্যবান হতে হবে, অন্যথায় শরীরের সংস্থান গ্রহণের কোথাও থাকবে না নতুন পেশী তৈরি করতে। পর্যাপ্ত প্রোটিন, শর্করা, ফ্যাট এবং ফাইবার খান at

ছবি: istockphoto.com

এখন আপনি জানেন যে পেশী বৃদ্ধি করতে কী করতে হবে এবং বিপরীতে কী অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যদি, কয়েক সপ্তাহ নিয়মিত অনুশীলনের পরে, আপনি এখনও আপনার পাছার আকার বা আকৃতি সামান্য পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনাকে হিপ এক্সটেনসর পেশীগুলি প্রসারিত করা শুরু করতে হবে। দিনভর এই আন্দোলন করুন। সম্ভবত আপনার এক্সটেনসরগুলির পর্যাপ্ত স্থিতিস্থাপকতা নেই এবং নিতম্বের কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ নেই, কারণ এই পেশীগুলির ক্রিয়াগুলি সরাসরি বিপরীত এখানে লক্ষ করা উচিত যে দীর্ঘায়িত বসে থাকার কারণে এক্সটেনসর পেশীগুলির কঠোরতা বৃদ্ধি পেতে পারে। অনেক লোক এখন একটি উপবিষ্ট জীবনধারা পরিচালনা করেন এবং এই পরিস্থিতিটিকে সাধারণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে