10 দিনে পেটের মেদ , ভুরি কমানোর 100 % কার্যকরী উপায় | ব্যায়াম + খাদ্য তালিকা | Reduce Belly Fat

নিখুঁত ABS জন্য 5 সহজ তবে কার্যকর ব্যায়াম

প্রায় সবাই যারা সন্ধ্যার সময় জিমে একটি আদর্শ প্রেসের স্বপ্নে ব্যয় করেন। এবং যারা চালায় না তারা লালিত ছয় কিউবকে ছেড়ে দেবে না। এমনকি সবচেয়ে পরিশীলিত অ্যাব ওয়ার্কআউটগুলি কখনও কখনও ভুলভাবে করা হয়ে গেলে ব্যর্থ হয়। ওয়ার্ল্ড ক্লাস একেরিনা নেক্রসোয়া র প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে আমরা আপনাকে 5 টি সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন দেখানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি যা আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার নিখুঁত আকারটি পেতে সহায়তা করবে। মূল বিষয়টি অলস হওয়া এবং প্রশিক্ষকের নির্দেশ অনুসরণ না করা

মেঝেতে ক্রাঞ্চ

বসে থাকার সময় অনুশীলনটি করা হয়। পা বাঁকানো এবং মেঝে উপরে উত্থাপিত হয়, শরীর কিছুটা পিছনে কাত হয়ে থাকে। আমরা বলটিকে ওজনকারী এজেন্ট হিসাবে বাঁকানো বাহুতে আমাদের সামনে ধরে রাখি

শ্বাস ছাড়ার সময়, হাতটি হাতের সাথে মিলিয়ে একপাশে বাঁকুন এবং বলটি দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন। অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি নিয়ন্ত্রিত গতিতে অনুশীলন সম্পাদন করুন। 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন

কার্ল ভেরিয়েবলগুলি

প্রতিদিন মাত্র ২০ টি পুশ আপ দিলে যা ঘটবে আপনার শরীরে | 5 Benefits of push ups

পূর্ববর্তী পোস্ট 2000 বনাম 2019: জেনিফার লোপেজ আবার প্রমাণ করলেন যে তিনি দুর্দান্ত আকারে আছেন
নেক্সট পোস্ট কিভাবে 25 এ 43 তাকান? টিনা কান্দেলাকির সৌন্দর্য এবং তারুণ্যের রহস্য