5 টি জিনিস যা আপনার অনুশীলনকে দুর্বিষহ করে তুলবে

খেলাধুলার সঠিক পদ্ধতিটি আঘাতের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং অপ্রীতিকর ছোট জিনিসগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আসুন এটি একত্রিত করা যাক: কোনও শিক্ষানবিস কী কী ভুলগুলি করতে পারে, তাদের পরিণতিগুলি কতটা বিপজ্জনক হতে পারে এবং কীভাবে সেগুলি সমাধান করতে হয়।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

অবশ্যই আপনার জীবনে কমপক্ষে একবার আপনি শুনেছেন যে স্বর্ণের নিয়ম : প্রতিদিন কমপক্ষে 2-2.5 লিটার জল পান করুন। তবে জিমে যাওয়ার আগে আপনার পুরো দৈনিক কোটা শেষ করতে হবে না। আমাদের বিশেষজ্ঞ, বিশ্বমানের ফিটনেস প্রশিক্ষক ইগর রাইজভ এই বিষয়টিতে মন্তব্য করেছেন: মনে রাখবেন যে আমি যদি তৃষ্ণার্ত হই তবে আমার শরীর আমাকে প্রাকৃতিক সংকেত দেয়: উদাহরণস্বরূপ, আমার ঠোঁট শুকিয়ে যায় বা আমি তৃষ্ণার্ত বোধ করি। লোকেরা প্রায়শই আসে, উষ্ণতার সময় 1.5 লিটার জল পান করে এবং তারপর ব্যায়াম করতে অক্ষম হয় কারণ তাদের পেটে পানি ভরা থাকে। এটি সম্পর্কে ভাল কিছু নেই

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

আসুন নতুন স্নিকার্সে প্রশিক্ষণ

স্রেফ ক্রয় করা স্নিকারগুলিতে জিমে আসার চেয়ে বেদনাদায়ক আর কিছুই নেই। নতুন জুতা অনড়তা বৃদ্ধি করেছে। অতএব, নতুন পোশাকে জিমে যাওয়ার আগে আপনার স্নিকার্স পরে নিন এবং তাদের মধ্যে হাঁটুন

কিছু খাবেন না

পরিসংখ্যান অনুসারে, ফিটনেস সেন্টারে প্রতি চতুর্থ দর্শক অন্তত একবার মূর্ছিত অনুশীলন করার সময় বা সীমানা অজ্ঞান হওয়ার অভিজ্ঞতা রয়েছে। শঙ্কিত হবেন না, এটি বেশ কয়েকটি সহজ কারণের কারণে। অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যা চেতনা হ্রাস করতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল দেহের পানিশূন্যতা। যদি ব্যায়ামের সময় লোড বেশি হয় তবে একজন ব্যক্তি ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে জল হারাবেন। (অতএব, আমাদের নির্দেশাবলীর ২ য় এবং ৩ য় পয়েন্টের সংক্ষিপ্তসার করুন, যখন আপনি চান কম পরিমাণে পান করুন)) দ্বিতীয় কারণটি দীর্ঘ বা তীব্র প্রশিক্ষণ যা রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, হাইপোগ্লিউকেমিয়া ঘটে - রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস। এই পদার্থের ঘাটতির সাথে সাথে মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ ব্যাহত হয় এবং মূর্ছার নিকটবর্তী অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে

ছবি: ইনস্টাগ্রাম / ফিটফিউরিওক্লাব

জিমে যাওয়ার আগে যতটা সম্ভব খাওয়া

আর একটি গল্প আগের গল্পের বিপরীত। আমাদের সবার রয়েছে এবং এটি কোনও গোপন বিষয় নয়, বিপাক সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে কাজ করে। কারও কারও কাছে প্রশিক্ষণের আধ ঘন্টা আগে হালকা কিছু খাওয়া এবং দুর্দান্ত অনুভব করা যথেষ্ট। অন্যরা, এমনকি খেলাধুলার এক ঘন্টা আগে খাওয়া বার বা দই থেকেও ভারী ও অস্বস্তি বোধ করবে। প্রশিক্ষণের 40 মিনিটেরও বেশি পরে জলখাবার গ্রহণ করা সর্বোত্তম। এটিকে কিছু পুষ্টিকর এবং হালকা হতে দিন - উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেল বা নরম দইযুক্ত একটি সালাদ।

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.কম /fit.girls.ua

ইনস্টাগ্রামে যা লেখা আছে তা করুন

খুব ঘন্টাতারপরে ফিটনেস গুরু এবং পেশাদার অ্যাথলিটরা তাদের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ক্লাসিক অনুশীলনের বিভিন্ন সংস্করণ পোস্ট করে: তারা ট্র্যাডমিলের পাশ দিয়ে হাঁটে বা একটি বাক্সে লাফিয়ে, ওজন ধরে। এখন এটি সম্পর্কে ভুলে যান - এই সমস্ত ক্রীড়া পরীক্ষাগুলি অভিজ্ঞ পেশাদার দ্বারা সম্পাদিত হয়। যদি আগামীকাল আপনি জিমের প্রথম ভ্রমণের জন্য অপেক্ষা করছেন বা সকালের দৌড়ের জন্য বেরিয়ে যাচ্ছেন, তবে ইনস্টাগ্রাম এবং ইউটিউবে আপনি যা পড়েছেন তা ভুলে যান - গুরু, আপনি শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে স্কুলে ফিরে এসেছিলেন এমন বেসটি মনে রাখবেন এবং সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে প্রাকৃতিক অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন: স্কোয়াট , লুঙ্গস, শাটল চলমান, শ্বাস প্রশ্বাস।