Day 1 | FREE 30 Day Fitness Challenge | HIIT Total Body

একটি তীব্র workout থেকে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে 5 উপায়

স্বপ্নের দেহটি অর্জন করতে আপনাকে ত্যাগ করতে হবে। শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, পুরো শরীরটি ব্যথা হতে পারে, বেশ কয়েক দিন আমি নড়াচড়া করতেও চাই না। তবে এড়ানো যায়! তীব্র ব্যায়ামের পরে আপনাকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে এখানে পাঁচটি উপায় রয়েছে are

গরম চিকিত্সা

সুনা প্রায় প্রতিটি ফিটনেস ক্লাবে উপলব্ধ। ক্লান্তিকর অনুশীলনের পরে বাষ্প কক্ষটি পরিদর্শন করা সত্যিই সহায়ক, তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না আসা এবং 15 মিনিটের বেশি সময় এটিতে না থাকা। উষ্ণ তাপমাত্রা রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়, যা শারীরিক পরিশ্রম থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

যদি সউনা পরিদর্শন করা সম্ভব না হয় তবে আপনি বাড়িতে গরম স্নান করতে পারেন এবং সেখানে অ্যাপসোম লবণ যুক্ত করতে পারেন। ইপসোম লবণ ম্যাগনেসিয়াম দ্বারা তৈরি, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ত্বকে শোষিত হবে এবং দরকারী খনিজ দিয়ে শরীরকে পূর্ণ করবে

একটি তীব্র workout থেকে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে 5 উপায়

ছবি: istockphoto.com

প্রসারিত

যেহেতু পেশীগুলি যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ থাকে তখন প্রসারিত করা উচিত, তাই এটি পরিপূর্ণ পরিপূরক। স্ট্রেচিং পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করার জন্য কাজ করে, তাই এটি শক্তি প্রশিক্ষণের পরে আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কাল দ্রুত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, অনুশীলনের সময়, নাড়ি এবং চাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, নমনীয়তা অতিরিক্তভাবে বিকাশ লাভ করবে, ব্যথা চলে যাবে। একটি কঠিন দিনের পরে মানসিক চাপ উপশম করতে ভুলবেন না।

একটি তীব্র workout থেকে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে 5 উপায়

দ্বিগুণ ওজন কীভাবে হ্রাস করবেন? বিজ্ঞানীরা প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম শর্তের নাম দিয়েছেন

আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কেবল শাসনব্যবস্থা এবং সঠিক পুষ্টি দ্বারা নয়, দিনের বেলায়ও প্রভাবিত হয়

গ্রিন টি

ব্যায়ামের পরে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ ব্যায়ামের সময় আপনার দেহ প্রচুর পরিমাণে জল হ্রাস করে। আপনার জন্য সেরা পানীয় গ্রিন টি। এটির মধ্যে রয়েছে সমস্ত রাসায়নিকগুলি। এদের কেটেকিনস বলা হয়। তাদের ধন্যবাদ, চর্বি বার্ন এবং থার্মোজিনেসিসের প্রক্রিয়াগুলি উদ্দীপিত হয়। অন্য কথায়, চা আপনার জন্য আপনার কসরত শেষ করবে এবং জলের ভারসাম্যও পুনরুদ্ধার করবে

একটি তীব্র workout থেকে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে 5 উপায়

ছবি: istockphoto.com

ঘুম

আপনি যদি কোনও ক্রীড়াবিদকে কোনও কঠিন অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে সহায়ক কোনটি জিজ্ঞাসা করেন তবে তারা সম্ভবত উত্তর দেবেন: ঘুমান। একটি নির্দিষ্ট রুটিন বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ: উইকএন্ডে এমনকি একই সময়ে ঘুমোতেও ঘুমোতে হবে। দুপুর ২৩ টার পরে বিছানায় যাওয়ার জন্য এবং সকাল ১০ টার পরে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ভাল ঘুম স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করে, শ্বাস প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দনকে রাখে। কমপক্ষে আট ঘন্টা যথাযথ বিশ্রাম নেওয়ার কথা মনে রাখবেন / এইচ 2>

তাদের বিভিন্ন উপায়ে যত্ন নেওয়া দরকার

ম্যাসেজ এবং স্ব-ম্যাসেজ

কারও কারও জন্য ম্যাসেজ একতাশক্তি প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধারের কার্যকর উপায়। এটি শরীরে পুষ্টি সরবরাহের গতি বাড়ায়, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, ক্ষতিকারক পদার্থগুলি বের করে দেয় এবং পেশী শিথিল করে। তবে এক্ষেত্রে এমন কোনও দক্ষ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ যা অবশ্যই স্পষ্ট ক্ষতি করবে না এটি করার জন্য আপনার একটি বিশেষ ফেনা রোলার বা কাঠের রোলার ম্যাসেজের প্রয়োজন।

C5 C6 Disc Bulge Treatment Without Surgery (2020) | Bulging Disc C5-6 | Dr. Walter Salubro

পূর্ববর্তী পোস্ট সময়ের বিরুদ্ধে রেস: কেন 54 বছর বয়সী হ্যালে বেরি 20 বছরের কম বয়সী দেখাচ্ছে looks
নেক্সট পোস্ট ধাপে ধাপ: ওজন কমাতে সঠিকভাবে সিঁড়ি বেয়ে কীভাবে উঠবেন?