সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলির জন্য আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য 6 টি অনুশীলন

স্ব-বিচ্ছিন্নতা অনেককে দূর থেকে কাজ করতে বাধ্য করেছিল, এমনকি জিমে যেতে অস্বীকার করেছিল। অনেকেই চান না করে একটি উপবিষ্ট জীবনযাপন শুরু করেছিলেন lead এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে বিপাকীয় হার জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে। এবং এটি আংশিক সত্য: মূল বিপাকটি কোনও ব্যক্তির জন্মের সময় নির্ধারিত হয়। তবে আপনি ভাবতে পারবেন না যে এটির পরিবর্তনটি অবাস্তব is শরীরের জন্য মারাত্মক ঘাটতি তৈরি না করে ডায়েটের প্রতিদিনের ক্যালোরির উপাদান সংরক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটাও মনে রাখা দরকার যে আপনি কেবলমাত্র প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই আপনার বিপাককে গতিময় করতে পারবেন না। নিয়মিত খাবার গ্রহণ, ন্যূনতম চাপ এবং ঘুমের সময়সূচী এই প্রক্রিয়াটির বিশ্বস্ত সহায়ক। এবং যারা জিমটি দেখার জন্য নিখরচায় সময়হীন জীবনযাপনে নেতৃত্ব দেন তাদের জন্য, প্রশিক্ষকরা বিপাককে গতিময় করার জন্য একটি ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করেছেন

সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলির জন্য আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য 6 টি অনুশীলন
একটি সাধারণ বিড়াল ব্যায়াম পিছনে জন্য ভাল এবং চর্বি পোড়াতে কার্যকর

তারা বলে এটি এটি স্নায়ুকেও শান্ত করে

দীর্ঘস্থায়ী

তাদের জন্য আদর্শ কে তাদের পাতলা এবং সুন্দর করে ক্রমে তাদের পা রাখতে চায়। এখানে জটিল কিছু নেই, সংখ্যাগরিষ্ঠরা অনুশীলনটি কী তা নাম থেকেই বুঝতে পেরেছিলেন।

এটি কীভাবে করবেন? একটি পা এগিয়ে রাখা প্রয়োজন এবং একই সাথে উভয় হাঁটু বাঁকানো যাতে তারা মেঝেটির সাথে সমান্তরাল হয়ে যায়

সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলির জন্য আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য 6 টি অনুশীলন

ছবি: istockphoto.com

সিঁড়ি হাঁটার

সবচেয়ে সহজ, তবে খুব কার্যকর অনুশীলন যা কল্পনা করতে পারে সবাই সরবরাহ। আপনাকে যা করতে হবে তা হল পদক্ষেপের পক্ষে লিফটটি খনন করে এটি আপনার বিপাক আরও দ্রুত শুরু করবে

সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলির জন্য আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য 6 টি অনুশীলন

আপনি যদি দিনে 10 হাজার পদক্ষেপে হাঁটতে শুরু করেন তবে আপনার দেহের কী হবে?

ওজন হ্রাস এবং আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করার অন্যতম সহজ রেসিপি

স্কোয়াট

একটি পরিচিত এবং কার্যকর অনুশীলন, তবে যদি করা হয় এটা সঠিক. বনাল ভুলগুলি কেবল আপনার হাঁটুর ক্ষতি করতে এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে

সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলির জন্য আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য 6 টি অনুশীলন

কীভাবে আপনার পাছা বাড়িতে পাম্প করবেন? কার্যকর পেশাগত

আপনার পেশী টোন করতে 20 মিনিটের তীব্র অনুশীলন। পিছনে খিলান করা উচিত এবং বুক সোজা করা উচিত। পোঁদগুলি যতটা সম্ভব পিছনে টানা হয়। ভঙ্গিতে আপনি যে মুহুর্তে চেয়ারে বসতে চলেছেন তা মনে করিয়ে দেওয়া উচিত

প্ল্যাঙ্ক

সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন প্রস্তাবিত। এটি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করেতাদের সুরে আনা। এবং বারটির ধ্রুবক প্রয়োগের ফলে বিপাকের হারের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে

এটি কীভাবে করবেন? একটি মিথ্যা অবস্থান গ্রহণ করুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং একে অপরের সমান্তরাল মেঝেতে আপনার বাহু রাখুন। একটি স্ট্রিং মধ্যে প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালুর মধ্যে দেখুন। আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটগুলি কড়া নিশ্চিত করুন। নীচের পিছনে খুব বেশি বিচ্ছিন্নতা থাকা উচিত নয়

সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলির জন্য আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য 6 টি অনুশীলন

বারটি সঠিকভাবে ধরে। কীভাবে অনুশীলন করবেন এবং কেন এটি দরকারী useful

ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে ফলাফল অর্জনের জন্য বারটি কীভাবে করবেন তা আপনাকে বলে

পুশ-আপ

আপনি যদি বারটিকে কিছুটা জটিল করেন তবে এবং আন্দোলন যুক্ত করুন, দক্ষতা কেবল বাড়বে। তবে আবার, আপনার কৌশলটি দেখুন

এটি কীভাবে করা যায়? প্রসারিত বাহুতে তক্তা অবস্থান নিন, যা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করা উচিত। খেজুরগুলি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে বিশ্রাম করা উচিত। তারপরে আপনার বাহুটি কনুইতে বাঁকুন এবং নীচে বাঁকুন। নিতম্বকে খুব বেশি দূরে ঠেলে দেবেন না এবং পিছনে একটি বৃহত খিলান তৈরি করবেন না

সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলির জন্য আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য 6 টি অনুশীলন

ছবি: istockphoto.com

জাম্প স্কোয়াট

এই মহড়াটি স্কুলের দিন থেকেই সবার কাছে পরিচিত।

এটি কীভাবে করবেন? স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত ফুট, কাঁধের উচ্চতার দিকে বাহুতে প্রসারিত। ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহু এবং পা এক সাথে সাথে আনুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে অবতরণ করুন

পূর্ববর্তী পোস্ট টোনিং দড়ি: শৈশব থেকেই পরিচিত একটি বহুমুখী অনুশীলন মেশিন
নেক্সট পোস্ট ঘরের ওয়ার্কআউট নিয়ে আমি কী ভুল করছি? 8 টি ভুল যা অগ্রগতি কমিয়ে দেয়