বাড়িতেই সিক্স প্যাক বডি বানানোর কৌশল | How to make six pack | 3-Six pack abs workout at home

যারা টেক্সচার্ড বডি চান তাদের 6 টি প্রধান নিয়ম

ওজন হ্রাস একটি সুন্দর চিত্রের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। কখনও কখনও এটি খুব আকৃতি অর্জন করতে অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড হারাতে যথেষ্ট নয়। এটি পেশী শক্তিশালী করা এবং একটি পেশী কর্সেট গঠন প্রয়োজন। তাহলে, লালিত অ্যাবস কিউবগুলি কীভাবে অর্জন করবেন? আমরা আপনার সাথে ছয়টি প্রধান বিধি শেয়ার করি। ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং ভিডিও ব্লগার আলেকজান্ডার ডব্রোমিল এতে আমাদের সহায়তা করে

নিয়ম ১. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন

আমরা যদি পেশী আঁকার বিষয়ে কথা বলি তবে প্রথমে এটি মূল্যবান is শক্তি ব্যায়াম মনোযোগ দিন। এই ধরণের বোঝা সর্বদা শরীরে শোথ এবং জল ধরে রাখার সাথে থাকে। আপনি যদি নিজের শরীরের ফ্যাট শতাংশ কমিয়ে দেখছেন তবে আপনার কমপক্ষে শক্তি প্রশিক্ষণের 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত / p> যারা টেক্সচার্ড বডি চান তাদের 6 টি প্রধান নিয়ম

জিমে আঘাত এড়াতে কীভাবে?

কোচ - আঘাত এবং ব্যায়ামের মূল কারণগুলি সম্পর্কে যা প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

যারা টেক্সচার্ড বডি চান তাদের 6 টি প্রধান নিয়ম

ক্যালিস্টেনিক্স এর আগে এবং পরে। জিম ছাড়া কীভাবে তৈরি করবেন

আপনার আর জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই এবং আমরা আপনাকে তা বলব

বিধি 2. ড্রপ সেটগুলি চালু করুন

সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াতে তথাকথিত ড্রপ সেটগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 4-5 পুনরাবৃত্তির জন্য 100 কেজি ওজন নিয়ে একটি বেঞ্চ প্রেস করেন, তারপরে ওজন হ্রাস করুন 70 কেজি এবং আরও, ধীরে ধীরে এটিকে সর্বনিম্নে নামিয়ে আনুন। সুতরাং, আরও পেশী জড়িত রয়েছে, যা ভবিষ্যতে আপনাকে শুষ্কতা অর্জনে সহায়তা করবে

তবে মনে রাখতে ভুলবেন না যে এই ধরনের ড্রপ সেটগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, যা দেহের পুনরুদ্ধারে প্রভাবিত করে। অতএব, এগুলি চলমান ভিত্তিতে ব্যবহার করার পাশাপাশি একই ধরণের বহু প্রত্যাখাত প্রতিবেদনের পাশাপাশি একটি ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না ধৈর্য্য?

ত্রাণ দেখা দিলে, পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি পায় তবে কী করা উচিত, তবে ধৈর্য যথেষ্ট নয়?

বিধি ৩. কার্ডিও এবং প্রসারিত সম্পর্কে ভুলে যাবেন না

তীব্র পরিশ্রমের পরে, পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্লাসের আগে এবং পরে প্রসারিত সময় ব্যয় করার মতো, পাশাপাশি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনটি ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কার্ডিও লোডগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। তারা আপনাকে অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে এবং আপনার পেশী গঠনে সহায়তা করবে

যারা টেক্সচার্ড বডি চান তাদের 6 টি প্রধান নিয়ম

ছবি: istockphoto.com

মূল বিষয়টি বুঝতে হবে যে এটি কেবল এ জাতীয় অনুশীলন করে কোনও ত্রাণ সংস্থা অর্জনে কাজ করবে না। সঠিক ডায়েট, কার্ডিও এবং শক্তি একত্রিত করা প্রয়োজন - তবেই ফলাফলগুলি লক্ষণীয় হবে / এইচ 2>

আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে প্যাডেলগুলি স্পিন করুন বা একটি শান্ত গতিতে দৌড়ান - কোচের সাথে চয়ন করুন

যারা টেক্সচার্ড বডি চান তাদের 6 টি প্রধান নিয়ম

কার্ডিও আলাদা হতে পারে running আমি যদি দৌড়াতে পছন্দ না করি তবে কী করব

কার্ডিও ওয়ার্কআউট হ'ল ওজন কমানোর এবং আকারে হওয়ার সর্বোত্তম উপায় Five কার্যকর এবং আমাদের নির্বাচনের বিভিন্ন প্রশিক্ষণ।

বিধি 4. বিজেইউ পর্যবেক্ষণ করুন

সমস্ত বিশ্বাস থাকা সত্ত্বেও, একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বিশ্বাস করেন যে ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজন নয়। অ্যাথলেটিক শরীর অর্জনের জন্য চর্বি, শর্করা এবং প্রোটিনের একটি ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, এছাড়াও, লবণ এবং চিনি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না However তবে, খাবারে মাঝারি পরিমাণে লবণ এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক মরসুম অনুমোদিত

যারা টেক্সচার্ড বডি চান তাদের 6 টি প্রধান নিয়ম বিভাগ> ডামিগুলির জন্য বিজেইউ: কেন ক্যালোরি গণনা করুন

যত দ্রুত সম্ভব চর্বি পোড়াতে এখন কোন ডায়েট ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন?

বিধি 5 ভগ্নাংশযুক্ত খাবার ব্যবহার করুন

কার্যকরভাবে আপনার শরীর শুকানোর জন্য, আলেকজান্ডার ক্যালরির সংখ্যার উল্লেখ না করে প্রায়শই এবং সামান্য অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেন

যারা টেক্সচার্ড বডি চান তাদের 6 টি প্রধান নিয়ম

ছবি: istockphoto.com

ভগ্নাংশের সাথে আপনার দেহ সর্বাধিক মানের সাথে খাওয়া খাবারকে একীভূত করে। এছাড়াও, এই জাতীয় খাদ্য ব্যবস্থার সাথে, রক্তে ইনসুলিনের কোনও তীক্ষ্ণ লাফ নেই: খাদ্যের একক পরিবেশন যত বেশি হবে, শরীরে ইনসুলিনের প্রস্থান তত বেশি। তদনুসারে, যদি রক্তে ইনসুলিন এবং অন্যান্য হরমোন নিঃসরণ সম্ভব এবং যথাসম্ভব আকস্মিক না হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ততই মঙ্গল

যারা টেক্সচার্ড বডি চান তাদের 6 টি প্রধান নিয়ম

পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ : ফলাফলটি দেখতে কী এবং কত ঘন ঘন খাবেন?

রাতে কার্বোহাইড্রেট ঠিক আছে, তবে প্রতি দুই ঘন্টা আপনাকে একটি জলখাবারের দরকার নেই

বিধি 6. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

দিনে প্রায় দুই লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। জল শরীরের ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং শুকানোর প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়। জলের ভারসাম্য বজায় রাখা একটি স্বাস্থ্যকর দেহের চাবিকাঠি

সহজে মোটা হও ১মাসে | খাদ্য তালিকা- ভিটামিন- ব্যায়াম | Weight Gain Tips

পূর্ববর্তী পোস্ট অজেয় অ্যান্ড্রু জোনস: যে লোকটি তার ব্যাকপ্যাকটিতে হৃদয় দিয়ে প্রশিক্ষিত হয়েছিল
নেক্সট পোস্ট কোকরিন আবার খেলায় ফিরে এসেছেন। স্ট্রাইকার কীভাবে আবার আকারে ফিরে এল