Hystad Nathan - Red Creek 2/2 [hor, mys]

7 টি অনুশীলন যা ঘরে বসে আপনার চলমান ওয়ার্কআউটকে প্রতিস্থাপন করবে

সক্রিয় জীবনযাত্রার ভক্তরা স্ব-বিচ্ছিন্নতার দীর্ঘায়িত শাসন খুব কমই সহ্য করতে পারে তবে এখন দৌড়াদৌড়িকারীদের পক্ষে এটি বিশেষত কঠিন। পাথ সহ ফিটনেস কেন্দ্রগুলি বন্ধ রয়েছে, রাস্তায় কাজ করা এখনও সম্ভব নয় এবং প্রত্যেকের জন্য বাড়ির জন্য ব্যয়বহুল ব্যায়ামের মেশিন কেনার সামর্থ নেই। দেখা যাচ্ছে যে স্বাভাবিক অর্থে দৌড়াদৌড়ি কার্যত অ্যাথলিটদের জীবন থেকে বাদ পড়েছে। একই সময়ে, তাদের প্রত্যেকে ভবিষ্যতের শুরুর সময় আবার সেরা ফলাফলগুলি প্রদর্শন করতে আকারে রাখতে চায়। দেখা গেল যে এই জাতীয় কোনও কাজটি করা বেশ সম্ভব possible চলমান সম্প্রদায়ের প্রশিক্ষক স্বেতলানা উভারোভা কী অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার চলমান দক্ষতাগুলি বাড়িতে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অনুমতি দেবে তা বলে কম্বল, ইচ্ছাশক্তি এবং ঘরে কিছু ফাঁকা জায়গা। প্রতিটি অনুশীলন 40 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত এবং তারপরে বিশ্রামে 20 সেকেন্ড সময় নিতে হবে পা একসাথে, শরীরের পাশাপাশি অস্ত্র।

> চ্যাম্প ('প্লেয়ার ');

প্রথম গণনায়, এক পা পিছনে নিয়ে লুঞ্জ করুন, একই সাথে আপনার বাহু দুটি দিয়ে উপরে উঠান। দ্বিতীয় গণনায়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। মনে রাখবেন যে লুঙ্গ করার সময়, সমর্থনকারী পায়ের হাঁটুর মধ্যে দূরত্ব 15-20 সেমি হওয়া উচিত, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনার চেষ্টা করুন

প্রবণ অবস্থায় শুকনো সাঁতার কাটা

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার বুকের উপর শুয়ে আছে, পা একসাথে রেখেছেন, আপনার মাথার উপরে বাহু প্রসারিত -id = "1425788">

একই সময়ে, মেঝে থেকে একই নামের হাত এবং পা ছিঁড়ে ফেলুন। আপনার পাটি সোজা রেখে পাশের পাশে নিয়ে যান এবং আপনার হাতটি কনুইতে বাঁকান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বিপরীত দিক দিয়ে একই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন দেহটি সোজা এবং সামান্য দিকে কাত হয়ে থাকে, পা মেঝে থেকে 45 ডিগ্রি বাড়ানো হয়

কেবলমাত্র আপনার পা দিয়ে কাজ করুন, পর্যায়ক্রমে সেগুলি ওজনে বাড়িয়ে তুলুন। এই মুহুর্তে, আপনার বুকের সামনে হাত রাখুন, ভারসাম্য বজায় রাখুন

গতিশীল তক্তা

শুরুর অবস্থান: অগ্রভাগে শুয়ে আছেন

প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে আপনার ডান হাতটি সামনে এবং তারপরে প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাত দিয়ে একই চলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন

গতিশীল lunges

অবস্থান শুরু: দাঁড়িয়ে, পা একসাথে, বুকের সামনে হাত hands

আপনার ডান পায়ের পাশ দিয়ে ল্যাঙ্গ করুন। একই সময়ে, শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন, এবং পিউকিকে আপনার বুকের সামনে ধরে রাখুন। তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে মেঝেটি সরিয়ে রাখুন এবং আপনার বাম পায়ের জন্য ক্রস ল্যাঞ্জ করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম পা দিয়ে শুরু করে একই আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন p

অর্ধ-স্কোয়াট

শুরুর অবস্থান: অর্ধ-স্কোয়াট, বাহু বুকের সামনে। / স্ক্রিপ্ট

স্কোয়াট অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার ধড়টি সামান্য সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার ডান হাতটি বিপরীত গোড়ালিটিতে স্পর্শ করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার বাম হাত দিয়ে চলাফেরার পুনরাবৃত্তি করুন / p> ডিভি> চ্যাম্প ('প্লেয়ার');

বারে, আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাত দিয়ে স্পর্শ করুন, তারপরে বিপরীত। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার পিছনে বাঁকানো, আপনার প্রসারিত বাহু এবং পা মেঝে থেকে তুলে, এবং নৌকার অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন। শেষে, প্রসারিত বাহুতে তক্তায় ফিরে আসুন

Hystad Nathan - 1/2 Return to Red Creek [hor, mys]

পূর্ববর্তী পোস্ট রানার উইথ বর্ডারস: প্যারাপলিম্পিয়ানদের সমর্থনে চলছে
নেক্সট পোস্ট দৌড়, সাম্যতা, ভ্রাতৃত্ব: মস্কোতে ক্লাবগুলি চলছে যা আগতদের স্বাগত জানায়