গর্ভধারণের ১০ টি প্রাথমিক লক্ষণ, যা দেখে আপনি বুঝবেন আপনি গর্ভবতী | 10 pregnant symptoms of woman

7 টি লক্ষণ যা আপনাকে বলে যে এটি অনুশীলনের সময়

যদিও বর্তমানে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, কিছু লোক কেবল নিজের জন্য পড়াশোনা, কাজ এবং ঘরের কাজকর্মের জন্য সময় খুঁজে পাচ্ছেন না। এবং এটি স্বাস্থ্য সমস্যার অনুবাদ করে। একটি আসীন জীবনধারা, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, তাজা বাতাসের অভাব - এই সবগুলি ওজন বৃদ্ধি, স্ট্যামিনা হ্রাস, স্বাস্থ্যহীনতা এবং মানসিক চাপকে অবদান রাখে। ধীরে ধীরে, দেহ শক্ত এবং অনমনীয় হয়ে যায় এবং শরীর হালকা বোঝা এমনকি প্রতিরোধ করতে অক্ষম হয়ে যায়। যাতে আপনি এই মুহুর্তটি মিস না করেন, আমরা আপনার প্রতিদিনের ব্যস্ততায় ব্যস্ত হয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করার জন্য সাতটি প্রধান লক্ষণ সংকলন করেছি

7 টি লক্ষণ যা আপনাকে বলে যে এটি অনুশীলনের সময়

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সমাপ্তি: ফ্রিজে নিয়মিত পরিদর্শন করার পরে কীভাবে আকৃতি এবং মোডে ফিরে আসবেন

আমরা জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ পুনরুদ্ধার শুরু করি

আপনি বেশি ওজন

প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যালার্ম বেলটি অতিরিক্ত ওজন। অবশ্যই, ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে, কেবল ক্রীড়া প্রশিক্ষণই মূল ভূমিকা পালন করে না, তবে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যও। তবে, প্রতিদিনের চাপ ছাড়াই, প্রক্রিয়াটি অনেক মাস সময় নিতে পারে। অতএব, আপনি যদি খেয়াল করেন যে অনুপযুক্ত ডায়েট বা একটি উপবিষ্ট জীবনযাপনের কারণে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন অর্জন করেছেন, আপনার অনুশীলনের বিষয়ে চিন্তা করা উচিত

আপনার ওজন বেশি হওয়ার বিষয়টি বোঝার জন্য, আপনি উচ্চতার অনুকূল অনুপাত নির্ধারণের জন্য বিশেষ সূত্রগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং ওজন - উদাহরণস্বরূপ, বডি মাস ইনডেক্স (কুইলেটলেট সূচক)। এটি সঠিকভাবে গণনা করতে, আপনাকে উচ্চতাটি মিটারে বর্গাকার করতে হবে এবং তারপরে ফলাফলের চিত্রের সাহায্যে ওজনটি কেজিতে ভাগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, 1.7 মিটার লম্বা এবং 62 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য কুইলেটলেট সূচকটি নিম্নরূপে গণনা করা হবে: 62: (1.7 * 1.7) = 21.5। এখন আমরা ফলাফলটি টেবিলের ডেটার সাথে তুলনা করি এবং শরীরের ওজন বেশি কিনা তা নির্ধারণ করি

7 টি লক্ষণ যা আপনাকে বলে যে এটি অনুশীলনের সময়

আপনি কম শক্ত হয়ে গেছেন

আপনি যদি লক্ষ করতে শুরু করেন যে দীর্ঘ হাঁটা চলাকালীন শ্বাসকষ্ট দেখা দেয় এবং আপনি যখন কয়েকটি সিঁড়ি দিয়ে আরোহণ করেন তখন আপনি প্রচণ্ড অসুবিধার সম্মুখীন হন, এর অর্থ হল আপনার দেহের সহনশীলতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে। এটি বেশিরভাগ সময় আসীন জীবনধারা এবং ক্রিয়াকলাপের অভাবে হয়। দেহ কেবল পরিশ্রম থেকে ঝুঁকে পড়েছিল এবং কিছু সময় পরে এমনকি মৌলিক কাজগুলিও মোকাবেলা করতে পারে না

7 টি লক্ষণ যা আপনাকে বলে যে এটি অনুশীলনের সময়

ছবি: istockphoto.com

ধৈর্য বাড়ানোর জন্য চলমান অনুশীলন করা উচিত। তবে আপনি যদি কখনও খেলাধুলা না করেন তবে সাধারণ হাঁটাচলা দিয়েই শুরু করা ভাল। প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য, তাজা বাতাসে প্রতিদিনের হাঁটা যথেষ্ট হবে। তারপরে আপনি জগিং এ যেতে পারেন, এবং আপনি যদি চান তবে সম্পূর্ণ জগিং এ যেতে পারেন

7 টি লক্ষণ যা আপনাকে বলে যে এটি অনুশীলনের সময়

দৌড় .চ্ছিক। হাঁটাচলা কেন স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাসের জন্য উপকারী h

আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীরা 2016 সালে এটি ফিরে পেয়েছিলেন। আজ, তাদের তত্ত্বটির অনেক সমর্থক রয়েছে

পেশী শক্তি অদৃশ্য হয়ে গেছে

এমনকি একটি অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে পেশী শক্তি প্রয়োজনএবং প্রতিদিনের পরিবারের কাজ সম্পাদন করা। আপনি যদি সারাদিন বাড়িতে বসে এবং খেলাধুলা মোটেও খেলেন না, আপনি সহজেই স্টোর থেকে ভারী ব্যাগগুলি বহন করতে সক্ষম হবেন না বা উদাহরণস্বরূপ, আসবাবপত্র সরান। এবং সময়ের সাথে সাথে, এমনকি সহজ বোঝাও অসম্ভব হয়ে উঠবে। অবশ্যই, আপনার দেহটি কখনই এ জাতীয় অবস্থায় শুরু করা উচিত নয়

7 টি লক্ষণ যা আপনাকে বলে যে এটি অনুশীলনের সময় ছবি: istockphoto.com

আপনার যদি প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য পর্যাপ্ত সময় বা ইচ্ছা না থাকে তবে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার করুন। আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পুশ-আপ, ব্যাক ব্যায়াম এবং পেটের অনুশীলন করুন। আপনি ধীরে ধীরে টাস্কটিকে জটিল করে তুলতে এবং ওজন যুক্ত করতে পারেন

জয়েন্টগুলি কম মোবাইল হয়ে যায়

আপনি যদি প্রতিদিন সরে না যান এবং প্রতিদিন এক জায়গায় বসে থাকেন, তবে জয়েন্টে গতিশীলতা এবং শরীরের নমনীয়তা খুব কমিয়ে দিতে পারে। আপনার হাতকে আপনার হাঁটুর চারপাশে মোড় নেওয়ার চেষ্টা করুন, মেঝেতে বসুন এবং উঠে দাঁড়ান, আপনার হাতের দিকে ঝুঁকছেন না, মাথা ঘোরান, যখন আপনার শরীরের বাকি অংশটি না সরান। আপনার যদি এ নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনার জয়েন্টগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি বাড়িতে তাদের গতিশীলতা বিকাশ করতে পারেন, এর জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই

7 টি লক্ষণ যা আপনাকে বলে যে এটি অনুশীলনের সময়

কীভাবে সমতল পেট অর্জন করবেন? তিনটি দরকারী যোগ ব্যায়াম

আমরা আপনাকে এমন সহজ কৌশলগুলি সম্পর্কে বলি যা এমনকি প্রাথমিকের জন্যও উপলব্ধ

অসুস্থ বোধ করা

অস্বস্তির কারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। মাথা ব্যথা, দুর্বলতা, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা this এগুলি যে কোনও রোগের কারণে আপনি অনুভব করতে পারেন। অতএব, সবার আগে আপনার চিকিত্সকের দেখা উচিত p

7 টি লক্ষণ যা আপনাকে বলে যে এটি অনুশীলনের সময়

ছবি: istockphoto.com

তবে এটিও ঘটে যে স্বাস্থ্যের অপর্যাপ্তভাবে সক্রিয় জীবনযাত্রার ফলে দরিদ্র স্বাস্থ্য হয়ে ওঠে। এমনকি হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করবে: দুর্বলতা চলে যাবে, ঘুম এবং সাধারণভাবে সুস্থতা উন্নত হবে। এবং নিয়মিত অনুশীলন আগত বছরগুলিতে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে

কাজের ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে

আপনি কি স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যাকব্রেকিং কাজে রূপান্তরিত হয়েছে? এই লক্ষণগুলি অ্যালার্ম বেলও হতে পারে - শরীর অসুস্থ, এবং আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। তবে যদি কোনও রোগ চিহ্নিত করা যায় না, এবং আপনার এখনও রুটিনের সাথে লড়াই করার শক্তি নেই, আপনার নিজের জীবনযাত্রায় পুনর্বিবেচনা করা উচিত। খেলাধুলা, সঠিক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম দক্ষতা এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্ককে আনলোড এবং স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। সুতরাং, নিয়মিত প্রশিক্ষণ - যদিও একেবারে সহজ - যাঁরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে মানসিক চাপ অনুভব করেন তাদের জন্য বিশেষভাবে বিবেচনা করার মতো: স্কুলছাত্রী, শিক্ষার্থী, সৃজনশীল শিল্পে কর্মী ইত্যাদি

7 টি লক্ষণ যা আপনাকে বলে যে এটি অনুশীলনের সময়

ছবি: istockphoto.com

গুরুতর মানসিক চাপ বা হতাশা

ব্যায়াম ঘুমের একটি ভাল উপায় হিসাবে পরিচিতঅভিজ্ঞতার সাথে ডিল যদি আপনার জীবন শক্ত হয় এবং আপনি প্রায়শই স্ট্রেস এবং নার্ভাস হয়ে থাকেন তবে আপনার সময়সূচীতে অনুশীলন যুক্ত করার চেষ্টা করুন মানসিক চাপ কীভাবে কম নার্ভাস হওয়ার জন্য সঠিক জিনিসটি করবেন

এবং প্রতিদিন খেলাধুলা কেন বিপরীত প্রভাবের দিকে নিয়ে যেতে পারে

অনুশীলন মেজাজকে উন্নত করে, দুঃখ এবং একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এবং সাধারণভাবে শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। বিছানার আগে জিমে যাওয়া বা জগিং করা কিছুটা উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের জন্য দুর্দান্ত

5 Steps to Improve Your English Listening - How to Improve Your English Listening

পূর্ববর্তী পোস্ট চর্মসার মেয়েদের 10 টি অভ্যাস যা তাদের মেদ পেতে থেকে বিরত রাখে
নেক্সট পোস্ট টিকটকের ফিটনেস: আপনার চিত্র তৈরিতে 7 জন ব্লগার