A tour in a Gym।। চলুন দেখি জিমে কি হয়।। Performed by Asaduzzaman Khan Pathan।। Savar Gym

জিমে প্রশিক্ষণের জন্য 8 কার্যকরী অনুশীলন

আমাদের বাছাইয়ের ক্ষেত্রে আপনি জিমে সঞ্চালনের জন্য 8 টি কার্যকর অনুশীলন পাবেন। ওয়ার্ল্ড ক্লাস প্রেসন্যা জিমের অভিজাত প্রশিক্ষক সের্গেই পাভলভ র সাথে একসাথে আমরা একটি ধারাবাহিক সুপারিশ সংকলন করেছি যা জিমে নতুনদের সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিতে সহায়তা করবে। কোন নির্দিষ্ট সিমুলেটর ব্যবহার করার সময় কোন পেশী গোষ্ঠীর প্রধান বোঝা থাকবে? কিভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন? কোন সমস্যার ক্ষেত্রগুলি এই বা জটিলটি কাজ করতে সহায়তা করবে? আমাদের প্রশিক্ষণ ভিডিওতে এটি এবং আরও অনেক কিছু যা দেখতে এক মিনিটেরও কম সময় নেয়

বুকে উল্লম্ব টান

ট্রেনারের সুপারিশ : পুরুষদের ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করুন।

অ্যাকসেন্ট : ল্যাটিসিমাস ডরসী।

এই অনুশীলনের পিছনে লেটস, ট্র্যাপিজিয়াস এবং রোমবয়েড পেশী জড়িত। বিকাশযুক্ত ল্যাটগুলি চিত্রটিকে অ্যাথলেটিক আকার দেয়। অনুশীলনটি কার্যকর এবং সুরক্ষিত, চলাচলগুলি কটিদেশীয় অঞ্চল লোড করে না

অসম বারগুলি থেকে ধাক্কা

কোচের প্রস্তাবনা : ওয়ার্কআউটে মেয়েদের অন্তর্ভুক্ত করুন।

অ্যাকসেন্ট : ট্রাইসেপস।

এই অনুশীলনে কাঁধ, ডেল্টয়েড এবং পেক্টোরিয়াল পেশী, ট্রাইসেসের ট্রাইসেস যুক্ত হয়। আপনি এই মেশিনে কাউন্টারওয়েট পুশ-আপগুলি করতে পারেন। অর্থাৎ, আপনি যত বেশি ওজন রেখেছেন, অনুশীলন করা তত সহজ হবে

স্মিথ মেশিনে স্কোয়াটিং

ট্রেনারের সুপারিশ : পুরুষদের ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করুন।

অ্যাকসেন্ট : পা।

প্রায়শই পুরুষরা, যখন তারা কেবল জিমে যেতে শুরু করেন, উপরের কাঁধের প্যাঁচে খুব মনোযোগ দিন। তারা অস্ত্র, ট্রাইসেপস, বাইসপ প্রশিক্ষণ দেয় এবং তাদের পা সম্পর্কে সম্পূর্ণ ভুলে যায়। এটি ভুল, কারণ এইভাবে শরীরে অকারণে বিকাশ ঘটে। স্মিথ মেশিন স্কোয়াট অনুশীলন সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত: কোয়াড্রিসিপস, গ্লিটস এবং অ্যাডেক্টর।

হিপ অপহরণ

ট্রেনারের পরামর্শ : ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করুন মেয়েরা

অ্যাকসেন্ট : নিতম্ব।

অনুশীলনটি খুব সহজ এবং কার্যকর, এটি গ্লুটিয়াল পেশীগুলির প্রশিক্ষণ এবং বিকাশকে লক্ষ্য করে। প্রথম পুনরাবৃত্তিগুলি থেকে, আপনি পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন, অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীরের অন্যান্য সমস্ত অংশ নিরবচ্ছিন্ন থাকে

হিপ সংযোজন

প্রশিক্ষকের সুপারিশ : সক্ষম করুন মেয়েদের প্রশিক্ষণ।

অ্যাকসেন্ট : উরুটির অভ্যন্তরীণ দিক।

অনুশীলনটি সর্বাধিক প্রশস্ততার সাথে বসার স্থানে করা হয়। কৌশলটি আগের অনুশীলনের সাথে সমান। স্ট্যাটিক-ডায়নামিক মোডে কাজ করা আপনাকে অভ্যন্তরের উরু থেকে চর্বি জমা করতে কার্যকরভাবে অনুমতি দেয়, এমন একটি অঞ্চল যা অনেক মহিলার জন্য সমস্যাযুক্ত : পুরুষদের প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করুন।

অ্যাকসেন্ট : উপরের অদ্ভুত, ট্রাইসেপস এবং কাঁধ।

অনুশীলন কার্যকর যে এটি আপনাকে বিচ্ছিন্নভাবে উপরের বুকের কাজ করতে দেয়। নিয়মিত অনুশীলন সহ, দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধিবুকের আকার।

অ্যাকসেন্ট : বাইসপস।

অনুশীলন আপনাকে কাঁধের (বাইসপস) এর বাইসপস পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। লিগামেন্টগুলিকে আঘাত না করার জন্য কনুইয়ের জয়েন্টের সম্পূর্ণ বর্ধিতাংশ না অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যাকসেন্ট : গ্লুটিয়াল পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংস, পিছনে পিছনে।

এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য উপকারী হবে যারা একটি উপবিষ্ট সিডেন্টারি লাইফস্টাইল পরিচালনা করে। হাইপারেক্সটেনশন সহ, প্রধান বোঝা পিছনের পেশীগুলিতে থাকে (লোয়ার ব্যাক, এক্সটেনসর) যদি নিয়মিত করা হয় তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের দিকে পরিচালিত করবে এবং একটি সুন্দর ভঙ্গি গঠনে সহায়তা করবে।

Chest Workout for Fast Bowlers | Fast Bowling Exercises in Gym | Fast bowling Drills in Gym

পূর্ববর্তী পোস্ট জনপ্রিয় বিরোধী চাপ: স্পিনার সম্পর্কে 5 টি তথ্য 5
নেক্সট পোস্ট বৃহত্তম তরঙ্গ জন্য রেস। রাশিয়া থেকে নির্ভীক সার্ফারের ইতিহাস