Sakey Marcus - Afterlife 3of4 [Full Thriller Audiobooks]

পেশী একটি পর্বত। 6 শীর্ষ দেহ সৌষ্ঠবকথার বিশ্বাস আপনাকে থামাতে হবে

দেহ সৌষ্ঠব দীর্ঘকাল ধরেই বিশাল সংখ্যক পৌরাণিক কাহিনী ও স্টেরিওটাইপসকে ছাপিয়ে গেছে। সোফা আর্মি যারা জিমের মাংসপেশি তৈরির জন্য স্টেরয়েড এবং রসায়ন দিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা কাটায় তাদের অভিযোগ করে, ফলাফলটি অন্য উপায়ে অর্জিত হতে পারে তা বিশ্বাস করে না

জিমে আসা তরুণদের মূল ভয়টি এর সাথে জড়িত আপনার শরীরে কঠোর পরিশ্রম এবং শরীরচর্চা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি অনিবার্যভাবে স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে। আসুন এই ইস্যুটির জটিলতাগুলি বুঝতে পারি

সুতরাং আপনার যদি ছোটবেলায় আপনার দেওয়ালে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের সাথে একটি পোস্টার থাকে এবং আপনি দীর্ঘকাল ধরে জিমের সদস্যপদ কেনার পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে অজুহাত সন্ধান বন্ধ করুন এবং এখনই শুরু করুন। এবং চ্যাম্পিয়নশিপ আপনার উদ্যোগকে সমর্থন করবে এবং শরীরচর্চা আন্দোলন সম্পর্কিত সমাজের পৌরাণিক কাহিনী এবং ভুল ধারণা বুঝতে সহায়তা করবে।

ক্রীড়াবিদ ক্রোকস ফিটনেস ভ্লাদিস্লাভ ওগারকোভ তার বিশেষজ্ঞের মতামত আমাদের সাথে ভাগ করেছেন

পৌরাণিক কাহিনী 1. কার্ডিও প্রশিক্ষণ পেশী পোড়া

পেশী একটি পর্বত। 6 শীর্ষ দেহ সৌষ্ঠবকথার বিশ্বাস আপনাকে থামাতে হবে ছবি: istockphoto.com

তরঙ্গ চলাকালীন উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের জনপ্রিয়তা, অনেকে ট্র্যাডমিল বা স্থির বাইকে ক্লাসিক কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি ত্যাগ করেছেন বলে বিশ্বাস করে যে এই ধরনের অনুশীলনগুলি কেবল পেশী পোড়ায়। আপনি অবাক হবেন, তবে এতে সত্যের ঝোঁক নেই

তদুপরি, বিজ্ঞানীরা কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে কম-তীব্রতাযুক্ত লোডের সাথে ওয়ার্কআউট শুরু করার পরামর্শ দেন। এবং তার পরে, যখন আপনি সহজেই গড় গতিতে 30 মিনিটের সেশনটি আয়ত্ত করতে পারবেন, আপনি উচ্চ-তীব্রতা পদ্ধতি যুক্ত করতে পারেন

গবেষণা দেখায় যে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি অনুশীলনের সংমিশ্রণ ক্রমবর্ধমান ভরগুলিতে হস্তক্ষেপ করে না। এবং কিছু বিষয়ের জন্য এটি আরও বেশি পেশী অর্জনে সহায়তা করেছিল

পেশাদার অ্যাথলিটরা আশ্বাস দেয় যে কার্ডিওর পরে ভলিউম হ্রাস কেবল শরীরের চর্বি হ্রাস, আপনার পেশী সম্পর্কেও চিন্তা করা উচিত নয়

মিথ 2 আপনি স্টেরয়েডগুলিতে নিরাপদে পাম্প করতে পারেন এবং জিমে কাজ করতে পারবেন না

পেশী একটি পর্বত। 6 শীর্ষ দেহ সৌষ্ঠবকথার বিশ্বাস আপনাকে থামাতে হবে ছবি: istockphoto.com

প্রকৃতপক্ষে, এই উক্তিটি কেবল আংশিক একটি মিথ। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে স্টেরয়েডগুলি প্রশিক্ষণ ছাড়াই পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।

শালেন্দ্র ভাজিনের নেতৃত্বে একদল বিজ্ঞানীর অভিজ্ঞতায়, নিম্ন স্তরের প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত পুরুষদের চারটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। পরীক্ষার সময়, যা দশ সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল, প্রথম দলটি প্রশিক্ষণ ছাড়াই একটি প্লাসবো নিয়েছিল, দ্বিতীয়টিও অনুশীলন করেনি, তবে তারা বর্ধিত মাত্রায় টেস্টোস্টেরন এনএনফেটের সাপ্তাহিক ইনজেকশন পেয়েছিল। তৃতীয় গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীরা শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করেছিল এবং একটি প্লেসবো নিয়েছিল, যখন শেষ ওয়ার্ডগুলি সক্রিয়ভাবে জিমে প্রশিক্ষণ দিয়েছিল এবং দ্বিতীয় গ্রুপের মতো স্টেরয়েড ইঞ্জেকশন পেয়েছিল। ফলস্বরূপ, পরবর্তীকরা সবচেয়ে বেশি ওজন বাড়িয়ে দেখিয়েছে। লিঙ্ক, যা প্রত্যাশিত ছিল। তবে, দ্বিতীয় স্থান থেকে অংশগ্রহণকারীরা ছিলদ্বিতীয় গ্রুপ, যারা অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াই স্টেরয়েড ব্যবহার করেছিল। তৃতীয়টি ওষুধগুলি ছিল যারা ওষুধ ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেয়

তবে এটি লক্ষণীয় যে স্টেরয়েডের ব্যবহার আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না, সুতরাং, এক উপায় বা অন্য কোনও ধরণের উপায়গুলি নিরাপদ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয় ... এই জাতীয় ওষুধ গ্রহণ করার সময়, যত্ন নেওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ লিভার সম্পর্কে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে ওষুধের সাহায্যে লিভারকে আরও সুরক্ষা দিতে পারেন, যেমন হেপা-মের্জ গ্রানুলগুলি। এটি একটি ডিটক্সাইফিং প্রভাব রয়েছে, প্রোটিন বিপাক উন্নতি করতে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম হ্রাস করতে সহায়তা করে। ভবিষ্যতে, এই ধরনের থেরাপি আপনার ওয়ার্কআউটে সহায়তা করতে এবং আপনার শরীরের ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

মিথ 3 3. সমস্ত বডি বিল্ডার স্টেরয়েডগুলিতে আছেন

পেশী একটি পর্বত। 6 শীর্ষ দেহ সৌষ্ঠবকথার বিশ্বাস আপনাকে থামাতে হবে ছবি: istockphoto.com

প্রতিযোগিতামূলক শরীরচর্চা ফার্মাকোলজির বিষয়টির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত পারফর্মিং অ্যাথলিটরা তাদের ওয়ার্কআউটগুলি সমর্থন করতে ড্রাগগুলি ব্যবহার করছে using যাইহোক, এটি তর্ক করা আমাদের পক্ষে বোকামি হবে would

কৃষিকাজ না করে দ্রুত ভাল পেশী ভর তৈরি করা সম্ভব। অ্যানাবলিক ওষুধের ব্যবহার আপনাকে কিছুটা বড় পরিমাণে চাপ নিতে এবং পুনরুদ্ধারে সময়টি কমিয়ে আনতে দেয়। সমর্থন ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই সম্পূর্ণ ভিন্ন ভলিউমের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, সুতরাং আমরা আপনাকে স্টেরয়েডগুলি ব্যবহার করে এমন লোকদের প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দিই না। তবুও, এই জাতীয় পেশীগুলির আয়তন প্রাপ্তি বাস্তবের চেয়ে বেশি। পেশাদাররা প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদকে মৌলিক অনুশীলনের উপর জোর দিয়ে প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউটের একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করার পরামর্শ দেন

ভ্লাদিস্লাভ ওগারকোভ, ক্রোকস ফিটনেস ক্রীড়াবিদ: বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, এটি নিষিদ্ধ গোপন উপাদানগুলি ( স্টেরয়েডস, হরমোনস, অ্যাম্ফিটামিনস) প্রায়শই স্পোর্টস পুষ্টি ব্যবহারের সময় স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়। শরীরচর্চাক পরিপূরকগুলিতে সুস্পষ্টভাবে এবং স্পষ্টতই অ্যানাবলিক স্টেরয়েড যুক্ত করা সাধারণ অনুশীলন। পেশী গঠনে ও ওজন কমানোর ক্ষেত্রে তাড়াতাড়ি বাহ প্রভাব ফেলতে এটি করা হয়

একটি বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদনে এই সত্যটি লক্ষ করা গেছে যে ৪৪ জন তরুণ অ্যাথলিটকে গুরুতর লিভারের ক্ষতি এবং হেপাটাইটিস সনাক্ত করা হয়েছিল। কারণ হিসাবে, গবেষকরা অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড নামকরণ করেছিলেন, যা ক্রীড়াবিদদের দ্বারা লুকানো আকারে নেওয়া স্পোর্টস সাপ্লিমেন্টগুলির সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত ছিল, এটি প্যাকেজিংয়ে তাদের স্পষ্টভাবে নির্দেশিত হয়নি।

পৌরাণিক কাহিনী 4. শরীরচর্চায় মেয়েরা পুরুষে পরিণত হয়

পেশী একটি পর্বত। 6 শীর্ষ দেহ সৌষ্ঠবকথার বিশ্বাস আপনাকে থামাতে হবে

ছবি: istockphoto.com

অনেক বডি বিল্ডার মনে করেন যে তাদের সম্পর্কে জনমত দাগযুক্ত যারা যারা ফিটনেস বিকিনি প্রতিযোগিতা জিতে তাদের স্বাস্থ্যের ত্যাগ করেন। তারা এই সংস্কৃতি থেকে নিজেকে পৃথক করে এবং আশ্বাস দেয় যে তারা একটি পাম্পযুক্ত মহিলা শরীরের স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক সৌন্দর্যের প্রচার করছে

একমাত্র জিমের চারপাশে দেখতে হবেহলটিতে, আপনি কীভাবে বুঝতে পারবেন যে পুরুষদের পক্ষে পাম্প করা এমনকি কঠিন, টেস্টোস্টেরন 15 গুণ কম মহিলাদের সম্পর্কে কী বলবেন

উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় 24 থেকে 32 বছর বয়সী সুস্থ মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত ছিল যাদের বাধ্য করা হয়েছিল ছয় মাস ধরে সপ্তাহে দেড় ঘন্টা ট্রেন চালান। প্রোগ্রামে শক্তি প্রশিক্ষণ কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছিল। এই সময়ে, তাদের পেশী ভর প্রায় 2% বৃদ্ধি পেয়েছে। তাদের বেশিরভাগ পায়ে ছিল, কাণ্ডের পেশীগুলিতে কিছুটা কম ছিল এবং বাহুতে কার্যত কিছুই ছিল না। ফ্যাট ভর প্রায় 10% হ্রাস পেয়েছে, যা বাহু এবং শরীর থেকে চলে গেছে। পা একই রকম রয়ে গেল। গড়ে, মহিলাদের পেশীগুলির ওজন প্রায় 43 কেজি হয়, যখন পুরুষদের পরিসংখ্যানগুলি 63 কেজি। একই সময়ে, মহিলাদের দেহে, পুরুষদের মধ্যে গড়ে 25 কেজি চর্বি, - 15 কেজি


যদি, গড়পড়তা মহিলা যদি পুরুষ হিসাবে একই শারীরিক গঠন করতে চান, তবে তাকে প্রায় 40% হারাতে হবে চর্বি এবং যদি তার আকাঙ্ক্ষার মধ্যে একজন মানুষের মতো পাম্প করা হয় তবে মেয়েটিকে তার পেশী ভর 147% বাড়াতে হবে। এবং এটি সত্ত্বেও যে ছয় মাসের কঠোর প্রশিক্ষণে মহিলারা 2% এর চেয়ে কিছুটা বেশি পাম্প করেছেন। সিদ্ধান্তগুলি নিজেদের পরামর্শ দেয়। সুতরাং, মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, উপরোক্ত সমস্ত কারণগুলি বিবেচনায় নেওয়া এবং অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করা প্রয়োজন

মিথ 5 খেলাধুলার পুষ্টি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক নয়

পেশী একটি পর্বত। 6 শীর্ষ দেহ সৌষ্ঠবকথার বিশ্বাস আপনাকে থামাতে হবে

ছবি: istockphoto.com

প্রোটিন একটি প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদান যা শরীর এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার ত্বক, নখ, চুল এবং রক্তকণিকাতেও খাদ্য থেকে নিয়মিত প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন

তবে, আপনার workouts এর কার্যকারিতা বাড়াতে প্রোটিন পাউডার গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের উপর সর্বদা ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না। ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনের 1.6-2.2 গ্রাম প্রস্তাবিত নিয়ম থাকা সত্ত্বেও, যারা জিমে প্রশিক্ষণ দেন তাদের বেশিরভাগই এই পরিসংখ্যানটি উল্লেখযোগ্যভাবে অতিক্রম করেন। ক্রীড়া পুষ্টিগুলির অবিচ্ছিন্ন ব্যবহার এবং একটি শর্করা-মুক্ত শুকনো ডায়েটের প্রসার শরীরের প্রোটিন সংশ্লেষণের পণ্যটির স্তরে বৃদ্ধি ঘটায় - অ্যামোনিয়া। এই বৃদ্ধি লিভার এবং মস্তিষ্কের জন্য বিষাক্ত। লিভারের ব্যর্থতা হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। সুতরাং, স্পোর্টস ফুডের অতিরিক্ত গ্রহণ কমাতে বা অ্যামোনিয়া হ্রাসকারী ওষুধগুলি ব্যবহার করে অ্যামোনিয়া স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই ওষুধগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি রয়েছে এল-অরনিথাইন এবং এল-এস্পারেটে অন্তর্ভুক্ত। ), যা এমন একটি সূচক যার দ্বারা বিভিন্ন রোগ নির্ণয় করা হয়। উচ্চ মাত্রার স্পোর্টস প্রোটিনযুক্ত দুজন ফিটনেস রোগীর মধ্যে বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে লিভারের ক্ষতির দুটি ঘটনার খবর পাওয়া গেছে। উভয়কেই তীব্র পেটে ব্যথা, এলিভেটেড রক্তের ট্রান্সমিনিজ স্তর এবং হাইপোলোবুমিনিমায় হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছিল। প্রোটিন গ্রহণ বন্ধ করার পরে, রিডিংগুলি ফিরে আসবেস্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

মিথ 6.. জকগুলিতে পুনরুদ্ধার অনেক বেশি সময় নেয়

পেশী একটি পর্বত। 6 শীর্ষ দেহ সৌষ্ঠবকথার বিশ্বাস আপনাকে থামাতে হবে ফটো: ইসটকফোটো। com

আপনার ওয়ার্কআউট কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রামের জন্য এবং খেলাধুলার মধ্যে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। তবে আপনি কীভাবে জানবেন যে এটি কতক্ষণ সময় নেবে?

অনেক কারণ পেশী পুনরুদ্ধারের সময়কে প্রভাবিত করে:

  • আপনার বয়স;
  • জেনেটিক ডেটা;
  • একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর বৈশিষ্ট্য;
  • প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম;
  • স্ট্রেস লেভেল;
  • ঘুমের পরিমাণ;
  • লিভারের অবস্থা;
  • ওষুধ খাওয়া।

অনেক লোক মনে করেন যে যত বেশি পেশী বেশি হবে, তাদের পুনরুদ্ধার করতে তত বেশি সময় লাগবে। কিন্তু বিপরীত সত্য। সাধারণত, ক্রীড়াবিদ যত বেশি প্রশিক্ষিত হয়, তার কম সময় ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন হয়। পেশীগুলি এই শাসনব্যবস্থায় অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। এই লক্ষণগুলি লিভারের ক্ষতির কারণ এবং উচ্চ রক্তের অ্যামোনিয়া মাত্রার কারণ হতে পারে। আপনার লিভারকে বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার করার দরকার আছে কিনা তা জানতে লিভার টেস্ট এ একটি নিখরচায় পরীক্ষা নিন। নাম্বার লিঙ্ক টেস্ট সম্ভাব্য লিভারের সমস্যা এবং অ্যামোনিয়ার মাত্রা বৃদ্ধিতে সন্দেহ করতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে কোনও ওয়ার্কআউট আপনার বুনিয়াদি স্বাস্থ্য সূচকগুলির নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত

এখানে contraindication রয়েছে। আপনার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া দরকার

Robinson Jeremy - NPC [Mystery Thriller Full Audiobooks] ✅sub=ebook

পূর্ববর্তী পোস্ট দিমিত্রি ক্লকভ: খেলাধুলা না করে আমার জায়গা হত না
নেক্সট পোস্ট আপনি যদি প্রতিদিন ফলকটি করেন তবে আপনার শরীরে কী হবে