অনুশীলনের একটি সেট যা ছুটির পরে আপনাকে আবার জীবিত করে তুলবে

ছুটি শেষ, ডিস্কো এবং ভোজ শেষ, আবার আপনাকে আকারে ফিরে আসতে হবে। যাদের জিমের সদস্যপদ পুনর্নবীকরণের জন্য সময় নেই তাদের জন্য, বারে ওয়ান স্টুডিও চেইনের প্রশিক্ষক মারিয়া অ্যান্ড্রিভা বাসা ছাড়াই বেশ কয়েকটি অনুশীলন প্রস্তুত করেছেন। এবং হ্যাঁ, আপনাকে নাচের কথা ভুলতে হবে না

ব্যারে কি?

ধ্রুপদী ব্যার কোরিওগ্রাফির উপাদানগুলির সাথে নিবিড় প্রশিক্ষণ তাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা একটি সুন্দর টোনযুক্ত শরীর পেতে চান তবে ট্রেডমিল থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং একটি স্টিপার। এটি খেলাধুলা এবং ব্যালে এর চতুর সংমিশ্রণ যা আপনাকে পেশাগতভাবে নাচতে জড়িত মেয়েদের মতো একটি স্বস্তি, করুণাময় এবং শক্তিশালী শরীর গঠনের অনুমতি দেয়

এই পদ্ধতিটি বিভিন্ন উপায়ে একত্রিত হওয়া 140 টি মৌলিক উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে। এখানে কয়েকটি অনুশীলন যা আপনি বাড়িতে একটি বৃত্তাকার তীব্র workout জন্য ব্যবহার করতে পারেন

প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কী প্রয়োজন?

প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেলগুলি 1-2 কেজি প্রয়োজন (আপনি তাদের জলের বোতল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা সমর্থনের জন্য কেবল আপনার মুঠিগুলি দৃnch়ভাবে ক্লিচ করুন) এবং একটি চেয়ার বা অন্য কোনও পৃষ্ঠকে কড়া করে দিন

আমরা স্কিম অনুযায়ী সমস্ত অনুশীলন করার পরামর্শ দিই:
8 পুনরাবৃত্তি - 8 টি পালস (পেশী বার্নিং জোনে কম-প্রশস্ততা আন্দোলন) - 8 পূর্ণ-প্রশস্ত প্রশস্ততার পুনরাবৃত্তি <

বাইসেসের জন্য বাহুগুলির নমনীয়তা + প্রস্তুতিমূলক অবস্থানে প্লাই

আমরা বাইসেস, সামনের এবং ভিতরের উরুর উপর কাজ করি

• শুরুর অবস্থান: প্রস্তুতিমূলক অবস্থান (একসাথে হিলস, পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি অবধি), চাপ টিপুন, নীচের পিছনে বিচ্ছিন্নতা সরিয়ে দিন, কাঁধটি শিথিল করুন
• আমরা নিজেকে প্লেতে নামিয়ে দেব এবং কাঁধের জয়েন্টে ডাম্বেলগুলি উত্থাপন করব: মোজার দিকে হাঁটু, শরীরের দিকে কনুই টিপানো, প্রেসটি উত্তেজনাপূর্ণ, আমরা নীচের অংশটি দেখি

" সাইকেল "

তির্যক পেটের পেশী ব্যায়াম করুন

• শুরুর অবস্থান: আমরা আমাদের পিছনে মাদুরের উপর শুয়ে আছি, নীচের পা এবং উরু একটি ডান কোণ ("টেবিলের শীর্ষ" অবস্থান) গঠন করে, মাথার পিছনে হাতগুলি, 45 ডিগ্রিতে কনুই জয়েন্টগুলি
• হাঁটুতে বিপরীত কাঁধের জয়েন্টটি পরিচালনা করুন, স্ক্যাপুলার উপরের প্রান্তটি মোচড় দিয়ে উঠান। অন্য পা 45 ডিগ্রি প্রসারিত করুন। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে প্রাকৃতিক প্রতিচ্ছবি, টাইট অ্যাবস।