LOSE LEG FAT in 14 Days | Free Home Workout Guide

একটি সাধারণ বিড়াল ব্যায়াম পিছনে জন্য ভাল এবং চর্বি পোড়া জন্য কার্যকর

এটি বিশ্বাস করা হয় যে বিড়াল অনুশীলন যোগ থেকে ফিটনেসে এসেছে। মেরুদণ্ডে এটির ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, পিছনের এবং নীচের অংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পেট শক্ত করতে সহায়তা করে

অনুশীলনটি সহজ, এটি গতিশীল এবং স্ট্যাটিক লোডের সংমিশ্রণ করে। কোনও contraindication নেই, এটি বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া বাড়িতে করা যেতে পারে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটির জন্য বিশেষ শারীরিক প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না

ব্যায়ামের ব্যবহার কী?

বিড়ালটি খুব কার্যকর: অনুশীলন মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে, পেশীর ফ্রেমকে শক্তিশালী করে, অ্যাবসকে প্রশিক্ষিত করে, প্রসারিত করে এবং পিছনে উত্তেজিত করে ulates স্নায়ু, soothes এবং চাপ, ক্লান্তি উপশম করে। এটি আপনাকে নিখুঁত ভঙ্গি অর্জন করতেও সহায়তা করতে পারে

একটি সাধারণ বিড়াল ব্যায়াম পিছনে জন্য ভাল এবং চর্বি পোড়া জন্য কার্যকর

জাপানি ফুকুটসুজি পদ্ধতি: একটি সাধারণ তোয়ালে অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে / এইচ 2>

পাতলা কোমরটি ভাল ভঙ্গির জন্য বোনাস হবে

আপনার যদি બેઠারু জীবনধারা থাকে তবে বিড়াল আপনাকে ক্লান্তি দূর করতে এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। এই অনুশীলনটি গর্ভাবস্থাকালীন এবং প্রসবোত্তর সময়কালে মহিলাদের জন্যও সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি চিত্রটি পুনরুদ্ধার এবং পেট পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

একটি সাধারণ বিড়াল ব্যায়াম পিছনে জন্য ভাল এবং চর্বি পোড়া জন্য কার্যকর

ছবি: istockphoto.com

কৌশল

অনুশীলনে পিছনে নমনীয়তার জন্য দায়ী পেশীগুলির পাশাপাশি পিঠ এবং ঘাড়ে, রেক্টাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত <

সমতল পৃষ্ঠ নির্বাচন করুন। সুবিধার্থে, আপনি আপনার হাঁটুতে স্ট্রেস উপশম করার জন্য একটি জিম মাদুর বা নরম তোয়ালে রাখতে পারেন

একটি সাধারণ বিড়াল ব্যায়াম পিছনে জন্য ভাল এবং চর্বি পোড়া জন্য কার্যকর

যোগব্যায়াম: আপনার যা জানা দরকার শক্তির অনুশীলন সম্পর্কে একটি শিক্ষানবিসের জন্য

চ্যাম্পিয়নশিপের সাথে গতিশীল দিকের পরিচয় দেওয়া

শুরু করা অবস্থান: সমস্ত চৌকোটি পান, আপনার হাতের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করুন। বাহুগুলি সোজা হওয়া উচিত এবং পাগুলি ডান কোণে বাঁকানো উচিত। আঙ্গুলগুলি সামনে মুখ করা উচিত। হাত ও পায়ের মধ্যে সমানভাবে দেহের ওজন বিতরণ করুন

  • শ্বাস নেওয়ার সময়, নীচের পিছনে কিছুটা বাঁকুন, লেজবোনটি উপরে এবং বুকটি এগিয়ে টানুন
  • আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে নীচের পিছনে এবং বক্ষ মেরুদণ্ডটি গোল করুন। কাঁধের ব্লেডগুলি ছড়িয়ে ছিটিয়ে অনুভব করুন। পিছনে প্রসারিত করা উচিত। নাভিতে লক্ষ্য করুন
  • শ্বাস নেওয়ার সময়, আলতো করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন
  • শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিছনে আবার গোল করুন, মেরুদণ্ডটি উপরে টানুন
  • শ্বাস নেওয়ার সময়, আলতো করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন

সমস্ত গতিবিধি মসৃণ হওয়া উচিত এবং শ্বাস প্রশ্বাস মসৃণ হওয়া উচিত। শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস ছাড়াই এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর পরাভূতকরণের রাউন্ডগুলি

5-10 রিপ্রেস করুন

একটি সাধারণ বিড়াল ব্যায়াম পিছনে জন্য ভাল এবং চর্বি পোড়া জন্য কার্যকর ছবি: istockphoto.com

কার্যকর করার ক্ষেত্রে ভুলগুলি

ভারসাম্য বজায় রাখা মূল জিনিসটি, ধড়টি বাতাসে দোলানো উচিত নয়। প্রারম্ভিক অবস্থানটি দেখুন, আপনার ঘাড়টি শক্তভাবে পিছনে ফেলে দেবেন না। সমানভাবে শ্বাস নেওয়া খুব জরুরি। আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন, এটি মসৃণভাবে করুন, কোনও ঝাঁকুনি এবং হঠাৎ আন্দোলন নেই আপনার বাহু সোজা রাখুন, এগুলি কনুইতে বাঁকবেন না। আপনার পিছনে এবং ঘাড়ে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি এড়িয়ে চলুন - এখনই অনুশীলন বন্ধ করা ভাল।

একটি সাধারণ বিড়াল ব্যায়াম পিছনে জন্য ভাল এবং চর্বি পোড়া জন্য কার্যকর

দু'দিনের মধ্যে কীভাবে শক্ত সপ্তাহ থেকে পুনরুদ্ধার করা যায়? ডাক্তারের পরামর্শগুলি

সপ্তাহান্তে পুরো বিশ্রাম নেওয়া বাস্তব। আপনার কেবল দক্ষতার সাথে তাদের কাছে যেতে হবে

এই workout সকালে সবচেয়ে ভাল করা হয়। আপনার যদি সময় না থাকে তবে দিনের বেলাতে পারেন। প্রধান জিনিসটি হ'ল খাওয়ার পরে বেশ কয়েক ঘন্টা কেটে যায়

আপনি যদি নিয়মিত এই অনুশীলনটি করেন তবে আপনি নিখুঁত ভঙ্গি অর্জন করতে পারেন, পেশী শক্তিশালী করতে পারেন এবং পিঠে এবং মেরুদণ্ডের ব্যথা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড স্বাস্থ্য এবং ভাল ভঙ্গির গ্যারান্টি। অনুশীলনটি সহজ এবং বেনিফিটগুলি মজাদার

Keto SHREDDED Legs and Abs Workout with Dumbbells | कीटो डाइट हिप्स थाई फैट घटाने के वर्कआउट

পূর্ববর্তী পোস্ট আর ঠাকুরমা নেই: কীভাবে একজন 97 বছর বয়সী মহিলা দুর্দান্ত আকারে থাকতে পারে stay
নেক্সট পোস্ট আপনি যদি এক মাস ধরে প্রতিদিন চালান তবে শরীরে কী হবে