শৈশবকাল থেকে একটি সিমুলেটর: আপনার কোমর বাড়াতে হুপের সাহায্যে আপনার কতটা দরকার

ইদানীং, অনেক লোক বাড়ির workouts এবং কীভাবে তাদের আরও কার্যকর করা যায় সে সম্পর্কে আগ্রহী in এই ক্ষেত্রে, আমরা অযথা ভাল পুরানো হুপ সম্পর্কে ভুলে যাই। এটি সস্তা, খুব বেশি জায়গা নেয় না, তবে আপনি এটি কোনও ক্রীড়া সরঞ্জামের দোকানে কিনতে পারেন। আসুন এই চিত্রটি কীভাবে বাড়তি পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং আপনার কী পরিমাণ বায়ু গজানো দরকার figure

ঘরে জিম সজ্জিত করা যায় কী না তা আবিষ্কার করুন figure প্রশিক্ষকের সাথে সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা

সাধারণ সরঞ্জামগুলি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তুলবে

হুপ দিয়ে ওজন হ্রাস করা কি সম্ভব?

হ্যাঁ, একই সময়ে যদি আপনি ক্যালোরি ঘাটতিতে রয়েছেন এবং এই ক্রিয়াকলাপগুলি ছাড়াও ব্যায়ামের একটি সেট করেন। পেশীগুলির পূর্ণাঙ্গ অধ্যয়নের জন্য, একটি ফিটনেস হুপ এখনও উপযুক্ত নয়। সর্বোপরি, অনুশীলন করার সময়, বোঝার কিছু অংশ পায়ে যায়


তবে, হুলা হুপের সাথে প্রতিদিন ব্যায়াম করার সাথে, পেটের অঙ্গগুলিকে সমর্থনকারী পেশীগুলি শক্তিশালী হয়। নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বোধ বিকাশ করে। হুপের সাথে প্রশিক্ষণ একটি বায়বীয় অনুশীলন যা চর্বি হ্রাস প্রচার করে। এছাড়াও, হুপ লিম্ফ সংবহন নিয়ন্ত্রণ করে

ছবি: istockphoto.com

কত আপনার কি হুপ লাগানো দরকার?

প্রাথমিক পর্যায়ে, 30-40 মিনিটের দুটি সেট যথেষ্ট হবে। তারপরে আপনি ধীরে ধীরে আরও বেশি প্রভাবের জন্য অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে নিয়মিততাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন হুপ ঘুর্ণন করা ভাল তবে আপনি সপ্তাহে 4-5 বার শুরু করতে পারেন

ফিটবল: ক্লাসগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে সমস্ত একটি জিমন্যাস্টিক বলের উপর

এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলি পুরো শরীরকে পাম্প করে এবং বিশেষ শারীরিক প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না

কীভাবে ওয়ার্কআউট জটিল করা যায়?

আমরা বেশ কয়েকটি বিকল্প বেছে নিয়েছি। খালি পেটে অনুশীলন শুরু করা ভাল।

• বিভিন্ন দিকে ঘোরান প্রতিটি দিকে 10 বার হুপের ঘূর্ণন সম্পাদন করুন। পদ্ধতির সংখ্যা - 5 বার
• বন্ধ পা দিয়ে ঘোরানো। আপনি যখন পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করেন, তখন বিভিন্ন পেশী খেলতে আসে। আমরা 20-25 ঘূর্ণন করি। পদ্ধতির সংখ্যা - 4 বার
• স্কোয়াটিংয়ের সময় আবর্তন। আমরা কয়েক মিনিটের জন্য হুপটি ঘোরান। পদ্ধতির সংখ্যা - 5 বার
• হাঁটার সাথে আবর্তন। হুপ ঘোরান এবং তিন ধাপ এগিয়ে এবং পিছনে নিন
• পরিবর্তনশীল পায়ে আবর্তন। এক পা এগিয়ে নিয়ে হুপ ঘোরান। দুটি আবর্তনের পরে পা পরিবর্তন করুন

ছবি: istockphoto.com

ডান হুপটি কীভাবে চয়ন করবেন?

তিন ধরণের হুপ রয়েছে: জিমন্যাস্টিক, ম্যাসেজ এবং ভারযুক্ত। প্রথম প্রকার - জিমন্যাস্টিক - ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এই জাতীয় সরঞ্জামগুলি খুব হালকা

ফিটনেস, যোগবা পাইলেটস: কীভাবে বাড়ির ওয়ার্কআউটের জন্য মাদুর চয়ন করবেন

প্রধান জিনিসটি আপনার নিজের পছন্দগুলির উপর নির্ভর করা। বাকীটি এক সাথে প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা হয়।

রুক্ষতা বা বলের কারণে ম্যাসেজ হুপ অতিরিক্তভাবে পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। এটি নীচের পিঠ বা অন্ত্রের সমস্যাগুলির জন্য দরকারী। তবে এটি দীর্ঘ workouts জন্য ডিজাইন করা হয় না। প্রস্তাবিত সময় 15 মিনিট


ওজনযুক্ত হুপগুলি ওজন হ্রাস workouts জন্য উপযুক্ত। নতুনদের জন্য, 1.5 কেজি থেকে বেশি ভারী কোনও শেল কেনার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যেমন একটি হুপ ঘোরানোর সময় শক্তি খরচ বেশি হয়। একটি অন্তর্নির্মিত কাউন্টার সহ বিকল্পগুলিও রয়েছে যা পোড়ানো বিপ্লব এবং ক্যালোরির সংখ্যা দেখায়

ছবি: istockphoto.com

প্রত্যেকে কি হুপ দিয়ে কাজ করতে পারে?

হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণ প্রত্যাখ্যান করা আরও ভাল যদি:

• লিভার এবং কিডনি রোগ রয়েছে;
• মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি সনাক্ত;
• পোস্টোপারেটিভ সেলাই রয়েছে;
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে