5 dicas para ganhar peitoral rápido

খুব পুরুষালি ওয়ার্কআউট। কীভাবে শক্তিশালী এবং বিশাল অস্ত্র তৈরি করা যায়

বেশিরভাগ পুরুষদের শক্তিশালী বিশাল অস্ত্র থাকার স্বপ্ন থাকে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীতে একটি সংহত পদ্ধতি এবং কাজ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং ব্লগার কিরিল টরোস র সাথে একসাথে, আমরা আপনাকে বাসায় কীভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বাইসেপস এবং ট্রাইসেসপ পাম্প করতে হবে তা বলি। যাইহোক, মহিলারা উদ্দীপনা এড়াতে এই পেশীগুলিও কাজ করতে পারেন

আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউটের জন্য কী দরকার?

সাধারণ সরঞ্জামাদি ব্যবহার করে ঘরে বসে ওয়ার্কআউট করা সহজ। বাইসপ ব্যায়ামের জন্য আপনার ফিটনেস ব্যান্ড এবং একটি বার প্রয়োজন হবে। ভাল, বা একটি মোপ স্টিক - এটি খুব কার্যকর হবে। ট্রাইসেপস পাম্প করার জন্য আপনার একটি প্রাচীর এবং মল (বা চেয়ার) দরকার

এই ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনি যে পেশীতে কাজ করছেন তার মধ্যে ধ্রুবক ঘনত্ব। এটি অনুভব করার এবং স্ট্রেন করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি ব্যায়াম 12-14 রেপগুলির 3-4 সেটগুলির জন্য করুন এবং অবশ্যই গরম করতে ভুলবেন না। প্রতিটি সেটের মধ্যে বিশ্রাম নিতে এক মিনিট সময় নিন

বিভিন্ন পেশীগুলির জন্য জটিলগুলি একসাথে এবং পৃথকভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে। ঠিক আছে, আসুন শুরু করা যাক!

খুব পুরুষালি ওয়ার্কআউট। কীভাবে শক্তিশালী এবং বিশাল অস্ত্র তৈরি করা যায়

ফিটনেস রুমে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

ফলাফল পেতে জিমে কী করবেন এবং কী করবেন না সে সম্পর্কে ফিটনেস প্রশিক্ষক বিভাগ> পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য 4 টি সহজ নিয়ম

প্রফেসর লুস ভ্যান লুনের নীতিগুলি যা 100% কাজ করে

ব্যায়াম বাইসপস

দুই হাত দিয়ে বাইসপস কার্ল

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। আমরা উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরে রেখেছি (খেজুরগুলির মুখোমুখি), এবং আমাদের পা দিয়ে আমরা এটিতে পরা স্থিতিস্থাপককে চেপে ধরছি

উভয় হাত দিয়ে বারটি উত্থাপন করুন, এগুলি কনুইতে বাঁকুন। এটি করে, স্থিতিস্থাপককে প্রসারিত করার এবং বাইসেপে টান অনুভব করার চেষ্টা করুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং প্রয়োজনীয় সংখ্যক বারটি পুনরুদ্ধার করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন।

এক হাত দিয়ে বাইসপস কার্ল

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। এক হাতে আমরা আমাদের পায়ের মাঝে স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডটি ধরে রেখেছি এবং অন্যটি দিয়ে আমরা কনুইয়ের উপরে নিজেকে সমর্থন করি

একটি হাত দিয়ে ইলাস্টিকটি উপরে টানুন, এটিকে কনুইতে বাঁকুন। এরপরে, আপনার হাতটি নীচু করুন এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, আপনি কিছুটা সামনের দিকে বাঁকতে পারেন

বিপরীত গ্রিপ সহ উত্তোলন

অবস্থান শুরু: দাঁড়িয়ে, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ, seams এ হাত। আমরা তাদের সাথে আঠা ধরে রাখি এবং এটি আমাদের পায়ে আটকায়

কনুইয়ের দিকে বাঁকানো, উভয় বাহু উপরে উঠান এবং একটি গ্রিপ বজায় রাখুন, তারপরে রেফারে ফিরে যানএকটি অবস্থান অনুশীলন শেষ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন

খুব পুরুষালি ওয়ার্কআউট। কীভাবে শক্তিশালী এবং বিশাল অস্ত্র তৈরি করা যায়

কীভাবে বাইসপস তৈরি করবেন। 3 টি অনুশীলন যা আপনার বাহুগুলিকে বড় করে তুলবে

অনেক পুরুষই দুর্দান্ত বাইসপস চায়, তবে কীভাবে এটি অর্জন করতে হয় তা সকলেই জানেন না / div>

30 মিনিটের মধ্যে পুরো শরীর। কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট

কেবলমাত্র চারটি সাধারণ অনুশীলন যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুর্দান্ত কাজ করবে

ট্রাইসেস অনুশীলন

দেয়াল থেকে বাহুর হাত বাড়ানো

শুরুর অবস্থান: হাতের তালু এবং হাতের প্রাচীরের উপর দাঁড়িয়ে শরীরটি কিছুটা কাত হয়ে গেছে

আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং এর মাধ্যমে প্রাচীরটি বন্ধ করুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। চেহারাতে, অনুশীলনটি পুশ-আপগুলির অনুরূপ। মনে রাখবেন কনুই কোণটি যত বেশি বড়, তত বেশি কঠিন কৌশল

ট্রাইসেপসগুলি বিপরীত করুন

শুরুর অবস্থান: বসা, আপনার পিছনের পিছনে চেয়ারটিতে আপনার হাত ঝুঁকানো, পা বাড়ানো। / div>

আপনার শ্রোণীটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং সমস্ত বোঝা আপনার বাহুতে স্থানান্তর করুন। তারপরে বাহুর পুরো এক্সটেনশন ব্যবহার করে শরীরটি উত্তোলন করুন। তাদের আবার বাঁকুন, তবে যাতে শ্রোণীগুলি মেঝেটি স্পর্শ না করে। আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। যতটা সম্ভব গভীরভাবে ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করুন - এটি আপনাকে যতটা সম্ভব পেশী প্রসারিত করতে দেয়

একটি সরু অবস্থান নিয়ে পুশ-আপ

শুরুর অবস্থান: তালুতে বিশ্রাম এবং মোজা, বাহু কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক।> আপনার কনুই বাঁকুন এবং নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন, তবে খুব গভীর নয়। নিম্নতম বিন্দুতে, বুক এবং সামনের ডেল্টাসগুলি ট্রাইসেসগুলি নয়, নিজের উপর চাপ দেয়। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলন জুড়ে আপনার দেহকে সোজা এবং পেশীগুলিকে টানটান রাখুন> 5 টি ধরণের আপ-আপ যা আপনি এখনই মোকাবেলা করবেন না

ডায়মন্ড, সুপারম্যান, অ্যাজটেক এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলি কেবল অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য subject

পূর্ববর্তী পোস্ট কীভাবে জিমে আঘাত এড়ানো যায়?
নেক্সট পোস্ট ফিট থেকে চর্বিযুক্ত: ফিটনেস ব্লগার কেন উদ্দেশ্য অনুসারে ওজন বাড়িয়েছে?