এয়ারোস্ট্রেচিং: ডেলিকেট জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং

বেশিরভাগ আধুনিক ফিটনেস ক্লাব এবং স্টুডিওগুলি কিছুক্ষণের জন্য জিমে বিরক্তিকর ভ্রমণের কথা ভুলে গিয়ে বিভিন্ন দিকে গ্রুপ ক্লাস চেষ্টা করে offer স্ট্র্যাচিং ক্রীড়া জীবনের অন্যতম জনপ্রিয় ট্রেন্ড হিসাবে দেখা গেছে। তবে নিয়মিত প্রসারিত হওয়ার জন্য ভাল নমনীয়তা অর্জন করতে বা বিচ্ছিন্ন হয়ে বসে থাকার জন্য, আপনার ধৈর্য এবং স্টকের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে ইচ্ছুক হওয়া প্রয়োজন, এবং প্রত্যেকেই এটির মুখোমুখি হতে প্রস্তুত নয়। প্রশ্নটি হল: বৃহত্তর উপকারের সাথে কি আরও কম বেদনাদায়ক এবং যতটা সম্ভব নমনীয় হওয়া সম্ভব?

উত্তরটি খুঁজে পেতে, চ্যাম্পিয়নশিপ এয়ারোস্ট্রেচিংয়ের একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশনে অংশ নিয়েছিল, যাকে ড্রেজিক স্ট্রেচিংও বলা হয়। এটি শুধুমাত্র লোককে নমনীয়তা এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করে না, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতেও এটি উপকারী। টপ স্ট্রেচিং স্টুডিওর পাঠের পরে, আমরা বায়ু স্ট্রেচিং কী, এটি উপযুক্ত এবং এটির সুবিধা কী তা নির্ধারণ করার জন্য আমাদের কোচ আনাস্টেসিয়া বাইস্ট্রোভা এর সাথে কথা বললাম

এয়ারোস্ট্রেচিং: ডেলিকেট জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

এয়ারোস্ট্রেচিং: মূল বিষয় সম্পর্কে

অ্যানাস্টেসিয়া বাইস্ট্রো : এয়ারোস্ট্রেচিং - মেরুদন্ড প্রসারিত এবং সাধারণভাবে পুরো শরীরটি হ্যামক ব্যবহার করে নিজের ওজনের প্রভাবের উপর ভিত্তি করে। অ্যারোস্ট্রেচিংয়ের সুবিধা হ'ল এটি মেরুদণ্ডের একটি পুনর্বাসনের নিরাপদ সারণী। যেহেতু আমাদের সময়ে প্রচুর মানুষ পিঠে বিভিন্ন রোগে ভুগছে, তাই এই অনুশীলনটি খুব দরকারী বলে বিবেচিত হয়। আপনার নিজের শরীরের ওজনের নিচে কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই উল্টোভাবে ঝুলিয়ে রাখা খুব সহজ করে তোলে যার ফলস্বরূপ আপনার পুরো শরীরটি পুরোপুরি প্রসারিত

এয়ারোস্ট্রেচিং: ডেলিকেট জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং

ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

বিপরীত অবস্থানের সাথে সাধারণ প্রসারিতের চেয়ে এয়ারস্ট্রেচিং আরও কার্যকর। এছাড়াও, হ্যামক আপনাকে আরও বেশি শিথিল করতে দেয়, প্রসারিত করা নরম হয় এই কারণে যে আপনি বোধ হয় শূন্য মাধ্যাকর্ষণ বা জলে। সুতরাং, একটি বরং রুক্ষ সমর্থন, সূক্ষ্ম traction ঘটে। আমি এয়ারোস্ট্রেচিংকে সূক্ষ্ম প্রসারিত বলি: কেউ আপনাকে মেঝেতে টানবে না, কেউ আপনার উপর বসে না বা আপনাকে ব্যথা দেয় না

এয়ারোস্ট্রেচিং: ডেলিকেট জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

এয়ারোস্ট্রেচিং মূলত যোগের উপর ভিত্তি করে। এবং যোগ শব্দের সাথে জড়িত সমস্ত কিছুর পুনর্বাসনের পদ্ধতি রয়েছে। স্ট্রেচিং আলাদা হতে পারে: আপনি কেবল কিছু প্রসারিত করতে পারেন, এর মাধ্যমে, সম্ভবত কোনওরকম আঘাত পেতে পারেন বা আপনি সূক্ষ্মভাবে করতে পারেন!

- কেন আমরা উপচে পড়ে ঝিমঝিম করা দরকারী?
- এই অবস্থাটি খুব কার্যকর কারণ রক্ত ​​মস্তিষ্কে ছুটে যায় এবং ততক্ষণে এটি অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়। আমরা নতুন নিউরাল সংযোগ গঠনের প্রক্রিয়া শুরু করি। এই প্রক্রিয়াটির ফলস্বরূপ, একটি উদ্দীপক প্রভাব তৈরি করা হয়। অভ্যুত্থানের পরে, লোকেরা প্রায়শই প্রফুল্ল বোধ করে, শক্তি, শক্তি বৃদ্ধি করে, কেউ হাসে, কেউ আবার কখনও কখনও অনুভব করেটি, কান্নাকাটি, কিন্তু একটি মাতামাতি উপায়। আসল বিষয়টি হ'ল এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরটি আনন্দদায়ক চাপ অনুভব করে। প্রচুর বাতা সরে যায়, পেশী শিথিল হয়, এটি একটি আবেগময় মুক্তির দিকে নিয়ে যায়

এয়ারোস্ট্রেচিং: ডেলিকেট জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

তবে কোনও অবস্থাতেই আপনার উপরের দিকের অবস্থানটি হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। আপনাকে সাবধানে ঘুরিয়ে দেওয়া দরকার, অন্যথায় এটি মাথা ঘোরা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি বরং ধীরে ধীরে উপরের দিকের অবস্থান থেকে উঠতে হবে এবং তারপরে মাথা থেকে হাঁটুতে অবস্থান নিতে হবে। গোড়ালি প্রসারিত করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ রক্ত ​​মাথার দিকে ছুটে গেছে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন অবশ্যই পুনরুদ্ধার করার কারণে আমরা অঙ্গগুলির মধ্যে অসাড়তা বোধ করতে পারি।

- এ্যারোস্ট্রেচিংয়ের জন্য নমনীয় ধন্যবাদ পেতে কতক্ষণ সময় লাগে?
- এই নমনীয় যে কোনও ব্যক্তি তার পিছনে সোজা রাখবে, আপনি কাঠের পিনোকিচো হয়ে যাবেন যখন আপনি কেবল নীচে বাঁকতে পারবেন না? নীচে এবং আপনার পামগুলি দিয়ে মেঝেতে পৌঁছনো, আপনি তিন মাসের মধ্যে গড়ে উঠতে পারেন। জমকালোটির সাথে, সবকিছু খুব স্বতন্ত্র: কারও তিন মাস প্রয়োজন (যিনি একবার শৈশবে কিছু করেছিলেন, উদাহরণস্বরূপ, এবং যার ভাল পেশীর স্মৃতি রয়েছে), কেউ ছয় মাস, কেউ বছরে। এয়ারোস্ট্রেচিংয়ের জন্য ধন্যবাদ, আমি ছয় মাস পরে বিভক্ত হয়েছি।

- সপ্তাহে কত দিন আপনার এই জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গ করা উচিত?
- আমি আপনাকে সপ্তাহে দু'বার শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি। সপ্তাহে একবার - খুব সামান্য, এক সপ্তাহে পেশীগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং তাদের মূল অবস্থায় ফিরে যাওয়ার সময় হয়। তবে সপ্তাহে দু'বার শুরু করার জন্য উপযুক্ত। যদি দ্রুত বিভাজন বা মাস্টার নমনীয়তার উপর বসে থাকার ইচ্ছা থাকে তবে সপ্তাহে তিনবার এটি করা ভাল হবে be মূলত, 48 ঘন্টা বিরতি একটি দুর্দান্ত বিরতি

এয়ারোস্ট্রেচিং: ডেলিকেট জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

সতর্কতা! Contraindication: কম বা খুব উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের ত্রুটি, উচ্চ রক্তচাপ, গর্ভাবস্থা, গ্লুকোমা দিয়ে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। মেয়েদের struতুস্রাবের সময় উল্টো দিকে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এছাড়াও, অবশ্যই আপনার শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। এছাড়াও, আমাদের বয়স সীমা 12 বছর old

নবজাতকদের জন্য তিনটি টিপস:

1) এয়ারোস্ট্রেচিংয়ের সিদ্ধান্তটি গুরুত্ব সহকারে নিন
যেহেতু আমরা শূন্য মহাকর্ষের মধ্যে আছি, আমরা খুব মোবাইল সরঞ্জাম দিয়ে কাজ করি, আমরা আমাদের শরীরের ওজন ব্যবহার করি, ভারসাম্য খুঁজে পেতে এবং সাদৃশ্য অর্জন করতে হবে, তখন আমাদের এই দায়িত্বটি গ্রহণের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন এবং ক্রিয়াকলাপটিকে বিনোদন বা একটি সুন্দর ছবি তোলার সুযোগ হিসাবে গ্রহণ করা উচিত নয়।

2) শিক্ষকের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন
তিনি কী করবেন তা সবসময়ই জানেন এবং যদি কিছু ঘটে তবে তিনি আপনাকে গাইড করবেন এবং আপনাকে পরামর্শ দেবেন। এটির পরে কেবল পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করবেন না, তবে মাথাটিও চালু করুন, কারণ যখন উচ্চতর মানের অর্জনের জন্য আমরা মাথাটি শরীরের সাথে মাথার সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করি তখন অ্যারোস্ট্রেচিং একটি মন এবং শরীরের প্রোগ্রাম isতম ফলাফল। যদি আমরা মনে না করি যে আমরা অবশ্যই ফলাফলটির কৃতিত্ব স্থগিত করে দিচ্ছি এবং নিজের ক্ষতি করতে পারি।

এয়ারোস্ট্রেচিং: ডেলিকেট জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

3) নিয়মিততা পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন অবশ্যই, আমি আপনাকে উচ্চতর পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে নিয়মিত থাকুন এবং প্রশিক্ষণটি সহজ করার জন্য গড়ে দুই ঘন্টা আগে ঘন করে খাবেন না easy , আরামদায়ক, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং স্বাস্থ্যকর।

পূর্ববর্তী পোস্ট লুজনিকি হাফ ম্যারাথন: দৌড় সম্পর্কে 5 টি তথ্য এবং ভিতরে একটি চেকলিস্ট
নেক্সট পোস্ট দিনে 15 মিনিট: রোনালদোর সাথে প্রশিক্ষণ