30 Minute Stretch Routine (BEGINNER FLEXIBILITY ROUTINE) | Dr Walter Salubro Chiropractor in Vaughan

উত্তেজনা এবং চাপের বিরুদ্ধে: ধ্যান কেন অনুশীলন করুন

জীবনের উচ্চ গতিতে, আমরা প্রায় প্রতিদিন আমাদের আরাম অঞ্চল ছেড়ে চলে যেতে এবং নার্ভাস পরিস্থিতিতে পড়তে অভ্যস্ত। এটি দেখে মনে হবে যে পৃথক পৃথকীকরণের আগমনের সাথে এগুলি হ্রাস হওয়া উচিত ছিল তবে সমস্ত কিছু আলাদা হয়ে গেছে। চার দেয়ালের মধ্যে 24 ঘন্টা থাকার ব্যবস্থা, পরিবারের সদস্যদের সাথে অবিচ্ছিন্ন মিথস্ক্রিয়া, দূরবর্তী কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে একটি লাইনের অনুপস্থিতি - এই সমস্তগুলি একে অপরের শীর্ষে স্তরযুক্ত সুস্পষ্ট চাপ কারণগুলির জন্য দায়ী করা যেতে পারে। এবং তাদের পাশাপাশি অপ্রয়োজনীয়, প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাগুলি আমাদের মাথায় জমে। তবে পূর্ব অনুশীলনের সুবিধাগুলি এখানেই শেষ হয় না। ফিটনেস প্রশিক্ষক, ট্রায়াথলিট এবং ম্যারাথন দৌড় <> ভ্লাদিমির লেপিসা র সাথে একসাথে, আমরা আপনাকে জানাব যে তারা কীভাবে দৈনন্দিন জীবনে দরকারী হতে পারে

উত্তেজনা এবং চাপের বিরুদ্ধে: ধ্যান কেন অনুশীলন করুন

কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য গাইড

অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে, প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং ছোট জিনিসগুলিতে আনন্দ পেতে সহায়তা করবে

ধ্যান কী এবং কেন আমাদের এটির প্রয়োজন?

আমরা প্রায়শই মনে করি যে ধ্যান একটি খুব নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ যা কেবল যোগীরা এবং যারা আধ্যাত্মিক অনুশীলনে গুরুতর আগ্রহী তাদের দ্বারা প্রয়োজনীয়। প্রকৃতপক্ষে, ধ্যান দীর্ঘকাল ধরে পূর্ব সংস্কৃতির উচ্চ নৈতিক দিক থেকে প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ একটি সুবিধাজনক এবং ব্যবহারিক ক্রিয়াকলাপে রূপান্তরিত হয়েছে। সমস্ত লোকের জন্য এটি বিশেষত প্রয়োজনীয়, বিশেষত যারা স্ব-বিচ্ছিন্নতায় রয়েছেন

ভ্লাদিমির: মেডিটেশন নিজেকে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি দেখছে। এটি তাদের একটি সচেতন অভিজ্ঞতা, সংবেদনশীল উপাদান থেকে নিজেকে আলাদা করার এবং কারও চিন্তার সাথে চিহ্নিত না করার ক্ষমতা। সুতরাং, যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অবস্থার এবং মহানগরীতে বসবাসকারী সমস্ত লোক তাদের মধ্যে রয়েছে, এই অনুশীলনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিতে সহজ কথায়, কিছুক্ষণের জন্য সহায়তা করে। এটি উত্পন্ন চিন্তার পটভূমি বন্ধ করুন। অথবা আপনি এই ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে নিজেকে আলাদা করতে পারেন এবং কেবল এটি দেখতে পারেন। এটি শিথিল করতে, ফোকাস করতে, ঘনত্ব এবং মনোযোগ উন্নত করতে, স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে, আপনাকে শান্ত ও ফোকাস করতে দেয়

উত্তেজনা এবং চাপের বিরুদ্ধে: ধ্যান কেন অনুশীলন করুন ছবি: istockphoto.com

শরীর ও মানসিক অবস্থার জন্য অনুশীলনের সুবিধা

অনুশীলনের সময় শরীর পুরোপুরি শিথিল হয়ে যায় তবে একই সাথে এতে অনেকগুলি প্রক্রিয়া চালু হয় যা শারীরিক এবং মানসিককে প্রভাবিত করে মানুষের অবস্থা, এবং চিত্রটিও প্রভাবিত করে। আসুন জেনে নিই কি গভীরভাবে আমাদের দেহে ধ্যান কী করে।

মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করুন এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি করুন

ধ্যান মস্তিষ্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আধ্যাত্মিক প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী অ্যামিগডালা অনুশীলনের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সঙ্কুচিত হয়। এটি বাইরের থেকে উদ্দীপনা সম্পর্কে ব্যক্তিটি আরও সুষম এবং কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করেপরিবেশ।

উত্তেজনা এবং চাপের বিরুদ্ধে: ধ্যান কেন অনুশীলন করুন

যখন চারপাশের সবকিছু উত্তেজনাপূর্ণ থাকে তখন কীভাবে একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখা যায়?

সাধারণকে প্রতিরোধ করার বিভিন্ন উপায় আতঙ্কিত।

তদাতিরিক্ত, ধ্যান আরও সহজেই ভয়, ব্যথা এবং ক্ষোভ ছেড়ে যেতে সহায়তা করে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে, ঘনত্ব এবং মনোযোগ বাড়ায়। এবং অনুশীলনের পরে, মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধগুলি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতিতে কাজ শুরু করে - এটি আপনার জীবনে শৃঙ্খলা বয়ে আনে।

কল্পনা এবং কল্পনা করার ক্ষমতা বিকাশ

এটি আবার, মস্তিষ্কের বিভিন্ন ক্ষেত্রে ভারসাম্যপূর্ণ কাজ। এটি সাধারণত স্বীকৃত হয় যে বিশ্লেষণাত্মক এবং যৌক্তিক মানসিকতার লোকেরা বাম গোলার্ধের দ্বারা এবং ক্রিয়েটিভ লোকদের মধ্যে ডান দিক দিয়ে থাকে। তবে আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি ডান-মস্তিষ্কের হিসাবেও শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে: এগুলি কল্পনা এবং কল্পনা করার ক্ষমতা বিকাশ করে। অতএব, এটি সম্ভবত সম্ভব যে শিল্প থেকে দূরে থাকা কোনও ব্যক্তি তার সৃজনশীল সম্ভাবনা জাগ্রত করবে

উত্তেজনা এবং চাপের বিরুদ্ধে: ধ্যান কেন অনুশীলন করুন

বিশ্বের শেষে যোগ। ট্র্যাভেল ব্লগার অনিকোর আকর্ষণীয় আসন

বিশ্বের বিভিন্ন অংশের সবচেয়ে কঠিন উপাদান। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের বিষয়। , হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের সংযোগকারী ভোগাস নার্ভের স্বর বৃদ্ধি পেয়েছে। একই সময়ে, দেহে করটিসলের স্তর, স্ট্রেস হরমোন হ্রাস পেয়েছিল। স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে এই দুটি ঘটনা একত্রিত হয়। এছাড়াও, পূর্বের অনুশীলনগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে এবং দেহে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয় উত্তেজনা এবং চাপের বিরুদ্ধে: ধ্যান কেন অনুশীলন করুন

ছবি: istockphoto.com

অন্যদের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করুন

ধ্যান স্থানের কোনও বিমূর্ত বিষয়টির উদ্দেশ্যহীন ধ্যান নয়। অনুশীলনের সময়, মনোযোগ নিজের ভিতরে নির্দেশ করা উচিত be এবং যে সমস্ত লোকেরা তাদের নিজস্ব প্রকৃতি অধ্যয়নের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে তারা তাদের চারপাশের লোকদের আরও ভালভাবে বুঝতে এবং অনুভব করতে শুরু করে

ব্যথার তীব্র সংবেদন থেকে মুক্তি দিন

যেহেতু অনুশীলনগুলি প্রভাবিত করে মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া এবং মানসিক অবস্থা, তারা কীভাবে স্বতন্ত্রভাবে ইতিবাচক আবেগ উত্পন্ন করতে পারে সেই সাথে নেতিবাচক বিষয়গুলি থেকে মুক্তি বা দুর্বল করতে শেখায়। আশ্চর্যের বিষয় হল, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের যখন ধ্যানের দক্ষতার সাথে পরিচয় করানো হয়েছিল, তারা আরও শান্তভাবে অস্বস্তি মোকাবেলা করতে শিখেছিলেন বা এমনকি তাদের তীব্রতা হ্রাস পেতে দেখেছিলেন। h2> জাপানি ফুকসুজি পদ্ধতি: একটি সাধারণ তোয়ালে অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

একটি পাতলা কোমর ভাল ভঙ্গির জন্য বোনাস হবে

আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করুন

ওজন হ্রাস ক্রমাগত বিপাকের সাথে যুক্ত। স্ট্রেস শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপে একটি বিশাল বাধা এবং একটি ধ্রুবক নার্ভাস স্টেট একটি সেট তৈরি করতে পারেওজন অতএব, বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য, কীভাবে শিথিল করা শিখতে হবে, কোন ধ্যানটি সামলাতে সহায়তা করবে। অনুশীলনগুলির ঘুমের মানের উপরও ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যা নিখুঁত দেহের দিকে যাওয়ার পথে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ >

ধ্যান করার উপযুক্ত সময় কখন?

ধ্যানের অনুশীলনগুলি আলাদা, তবে সক্রিয় জীবনযাত্রার লোকদের জন্য, তারা প্রায়শই আরাম, পুনরুদ্ধার এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় way অতএব, আমাদের বিশেষজ্ঞ যখন মস্তিষ্ক এবং দেহ উভয়ই এর জন্য সর্বাধিক প্রস্তুত হবে তখন ধ্যান করার পরামর্শ দেয় - হয় ঘুম থেকে ওঠার পরে বা বিছানার আগে।

ভ্লাদিমির: পরে অনুশীলন করা ভাল জাগ্রত করা যখন মস্তিষ্ক এখনও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হয় এবং ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার মধ্যে সীমান্তরেখার অবস্থায় থাকে। এই অনুশীলনটি সকালে আমাদের গ্যাজেটগুলি, সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে, চিঠিগুলি পড়ার অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করার পক্ষে সেরা। বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ শুরু করার আগে আপনার ঠিক এটি করা দরকার। তা হল, ধ্যান করা যাতে আমাদের মস্তিষ্ক একটি শান্তিশালী অবস্থায় আসে এবং এর মধ্য দিয়ে যাবেন এমন সমস্ত চিন্তাভাবনা থেকে সুরক্ষিত হয়ে যায়। যাতে আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের মাথায় যে সমস্ত চিন্তাভাবনা রয়েছে সেগুলি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত না এবং তাদের সাথে চিহ্নিত করা উচিত। বা স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করার জন্য শয়নকালের আগে অনুশীলনটি করা যেতে পারে যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমিয়ে যেতে পারেন, সমস্ত কাজের প্রক্রিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন এবং আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের মান বিশ্রাম দিতে পারেন

English Vowel Overview - American English Pronunciation - American Accent

পূর্ববর্তী পোস্ট ডায়েট এবং অনশন ছাড়াই: ভেরা ব্রেজনেভার 11 পুষ্টির নিয়ম
নেক্সট পোস্ট অনুপ্রেরণা বিরতিহীন: 10 হোম অ্যাথলেট যারা আমাদের অনুপ্রাণিত করেছিলেন