বয়সহীন কোচ হ্যালি বেরি তার ওয়ার্কআউটে দক্ষতা যুক্ত করতে জানেন

হ্যালে বেরি এর অপরিবর্তনীয় সৌন্দর্য বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন ভক্ত দ্বারা প্রশংসিত। অভিনেত্রীর ছবি দেখলে বিশ্বাস করা অসম্ভব যে তিনি এই গ্রীষ্মে 54 বছর বয়সী হবেন। একটি chiseled কোমর, একটি বেতার কোমর, ইলাস্টিক পেশী, ত্বকের চমৎকার অবস্থা প্রকৃতির রহস্য নয়। আসলে, হোলি একটি বিশাল ক্রীড়া অনুরাগী। এবং অত্যাশ্চর্য চেহারা, তিনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ। তার ইনস্টাগ্রামে, মেয়েটি ফিটনেসফ্রিডে একটি সাপ্তাহিক বিভাগ বজায় রাখে, যাতে সে তার নিজের অনুশীলনের গোপনীয়তা ভাগ করে দেয় এম্বেড _ইনস্টগ্রাম js-social- এম্বেড "তথ্য-এম্বেড =" B04RB62Dg_v ">

চার বছর ধরে এখন তাকে পিটার লি টমাস সহায়তা করেছেন - হলিউড তারকাদের অন্যতম সেরা কোচ, যিনি বেরি একে তার গোপন অস্ত্র বলে। অভিনেত্রী সপ্তাহে পাঁচ দিন একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করে, যোগব্যায়াম, বক্সিং, শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের বিকল্পটি করেন। এছাড়াও, থমাস প্রায়শই নেভি সিল - মার্কিন স্পেশাল ফোর্সের ইউনিটগুলির দখলের উপর ভিত্তি করে থাকে। মূল বিষয়টি একটি রুটিনে স্খলন না করা এবং সর্বদা নতুন, অস্বাভাবিক এবং প্রচুর পরিশ্রমের দাবিতে সন্ধান করা। থমাসের মতে, তিনি কেবলমাত্র একটি ভাল কারণেই প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেবেন। এটি মজার বিষয় যে প্রশিক্ষকটি যখন তারার সাথে দেখা করেছিলেন, তখন তার বয়স কত ছিল তার কোনও ধারণা ছিল না। এবং আমি যখন আসল চিত্রটি পেয়েছিলাম তখন আমি হতবাক হয়ে গেলাম। পিটার উল্লেখ করেছেন যে তার অভিযোগটি 25 বছর বয়সী হিসাবে ততটাই শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং ক্রীড়াবিদ। আমেরিকান ম্যাগাজিনের ডব্লু ম্যাগাজিনের সাথে সাক্ষাত্কার পিটার লি থমাস প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের বৈচিত্র্য আনতে এবং আরও কার্যকর করার জন্য কিছু টিপস দিয়েছেন gave

বয়সহীন কোচ হ্যালি বেরি তার ওয়ার্কআউটে দক্ষতা যুক্ত করতে জানেন

কীভাবে প্রশিক্ষণ করবেন রাশিয়ার বিশেষ বাহিনী? সকলেই এই প্রোগ্রামটি মোকাবেলা করতে পারে না

নরকীয় সার্কিট প্রশিক্ষণ যা যোদ্ধাদের ধৈর্য ধরতে সহায়তা করে

উষ্ণতা হ'ল সমস্ত কিছুর জন্য

যাঁরা শুরু করতে হুট করে আছেন মূল ওয়ার্কআউটে, একটি ভাল অনুশীলন অনুপস্থিত প্রায়ই আহত হয়। আমি নিজেও একবার এমন বোকা ছিলাম যিনি উষ্ণতা এবং প্রসারিত পছন্দ করেন না। এটি আঘাতের একটি নিশ্চিত পথ। এগুলি এড়াতে আপনার ওয়ার্কআউটটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন এবং গরম করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনি ক্লাসের আগে ঘামতে পারেন। আমার কঠোর পরিশ্রমগুলি 5-10-12-20 মিনিট সময় নেয়। যখন আপনি কী করতে জানেন এবং আপনি নিজের সীমাবদ্ধতা উপলব্ধি করেন, তখন তিন ঘন্টার জন্য জিমের সাথে ঝুলিয়ে রাখার কোনও মানে হয় না

কোনও রুটিনে পিছলে যান না

মরসুমের উপর নির্ভর করে আপনার ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করা দুর্দান্ত ধারণা। প্রথমত, আপনি যখন প্রতিদিন একই অনুশীলন করেন তখন এটি আপনাকে বার্নআউট থেকে রক্ষা করবে। দ্বিতীয়ত, কখনও কখনও পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলি যাতে আপনি বিশেষভাবে মনোযোগ দিতে চান তা লোড করা দরকারী। উদাহরণস্বরূপ, আমার বাহু বা পা যদি কিছুটা আলগা লাগে তবে আমি সেই পেশীগুলিতে আরও কাজ করব। এছাড়াও, আবহাওয়া ভাল হয়ে গেলে আউটডোর ওয়ার্কআউটগুলি আপনার রুটিনগুলিকে মশলা করতে পারে লাস = "সামাজিক-এম্বেড _ইনস্টগ্রাম জেএস-সামাজিক এম্বেড" ডেটা-এম্বেড = "বিকিউআইকিউ 3 এনভিএস 3"> ডিভি>

অবকাশে সৈকতে অনুশীলন করুন

সৈকতটি অবিশ্বাস্য সংস্থানগুলির একটি ভাণ্ডার tro আমি ট্রেডমিলের অনুরাগী নই, তবে আমি বালির উপর দিয়ে ছুটতে পছন্দ করি। কিছু সৈকতে আপনি আনুভূমিক বারগুলি সন্ধান করতে পারেন, আমি যোগা মাদুরের পরিবর্তে তোয়ালেও ব্যবহার করতে পারি

এখানে সৈকতের একটি ওয়ার্কআউটের উদাহরণ রয়েছে: একটি লাইফগার্ড থেকে অন্য লাইফগার্ডে বালি চালাও, অনুশীলন করা ভাল্লা হাঁটা, 10-২০ লাফ এগিয়ে, তোয়ালে-প্রস্থ , তক্তায় 20 টি লাফ (একটি তোয়ালেের উপর হাত, বালির উপরে পা), সৈকতের একটি অনুভূমিক বার রয়েছে এবং 10 টি পুশ-আপ রয়েছে, যদি 10-20 টান-আপ হয়। 3-5 সেট নিন

বয়সহীন কোচ হ্যালি বেরি তার ওয়ার্কআউটে দক্ষতা যুক্ত করতে জানেন

চলমান বিরতি দিন। আউটডোর প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ হলে কী করবেন

অ্যাথলিটরা - কীভাবে আত্ম-বিচ্ছিন্নতার সাথে লড়াই করতে হয়

অংশীদার বা একটি গ্রুপে অনুশীলন করুন

যৌথ অংশীদারের সাথে প্রশিক্ষণ আপনাকে দায়বদ্ধ হতে, কাজের উচ্চ গতি বজায় রাখতে এবং আরও মজা করতে সহায়তা করে। আরও একটি অতিরিক্ত জোড়া চোখ আপনি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করবে। শক্তিশালী গোষ্ঠী শ্রেণিগুলি আপনাকে শক্তি দেয় এবং সঠিক সময়ে দ্বিতীয় বাতাস পেতে আপনাকে সহায়তা করে

আপনার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষিত করুন

আমার মতে, পুরো শরীরের জন্য সবচেয়ে কঠোর ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল মুয়ে থাই, কিকবক্সিং, বক্সিং এবং এমএমএ। আমি নিয়মিত বার্পিও করি এবং টান-আপগুলি ইতিমধ্যে একটি ক্লাসিক, আমার ওয়ার্কআউটের একটি ধ্রুব উপাদান, এগুলি করা সবসময়ই কঠিন। স্কেটার অনুশীলন - প্লাইওমেট্রিক্সে আমার প্রিয় এক, সমন্বয় বিকাশ করে। এটি মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং। সাধারণ এবং বিপরীত ভালুকের গাইটটিও খুব কার্যকরী / এইচ 2>

রাতে কার্বোহাইড্রেটগুলি ঠিক আছে, তবে প্রতি দুই ঘন্টা আপনাকে একটি জলখাবার খাওয়া দরকার নেই জাপানি ম্যাচা চা। আমি খালি পেটে অনুশীলন উপভোগ করি এবং আমি প্রায়শই মাঝে মাঝে উপবাসের অভ্যাস করি। ক্লাসের পরে আমি সাধারণত অ্যাভোকাডো এবং আরুগুলা দিয়ে একটি তিন-ডিমের ওমেলেট তৈরি করি

পূর্ববর্তী পোস্ট আপনি যদি প্রতিদিন 200 টি পুশ-আপ করেন তবে ফলাফল কি আসবে? শ্রমিকের সৎ চ্যালেঞ্জ
নেক্সট পোস্ট শ্রম না জালিয়াতি? বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা ধন্যবাদ স্পাইডার ম্যান পাম্প আপ