5. ব্যবসায়ের আইডিয়া কিভাবে বের করা যায় ? | Iqbal Bahar

সব আপনার হাতে। শক্তিশালী পিছনের জন্য 5 ধরণের পুল-আপস

প্রায় কোনও প্রাথমিক অনুশীলন করার সময় আমরা পিছনের পেশী ব্যবহার করি। তবে, যদি আপনার লক্ষ্যটি আপনার পিছনে প্রশস্ত এবং পাম্প করা হয়, তবে একা প্রাথমিক অনুশীলনই যথেষ্ট হবে না। যেহেতু এই ক্ষেত্রে, সরাসরি ট্র্যাপিজিয়াস, ল্যাটস, পেছনের রোমবয়েড পেশীগুলির উপর লোড অপর্যাপ্ত হবে। একটি দৃশ্যমান এবং বাস্তব ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে কোনওভাবে আপনার আরামের অঞ্চলের বাইরে যেতে হবে। আসুন এই জাতীয় অনুশীলন করার কৌশলটি বিবেচনা করুন

কীভাবে আপনার পিছনে সঠিকভাবে পাম্প করবেন?

  • পিছনে পেশী সর্বাধিক বোঝা পাওয়ার জন্য, এই ধরনের অনুশীলনগুলি অবশ্যই অনায়াসে ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনি এড়িয়ে চলাকালীনভাবে অবশ্যই করা উচিত
  • কোন পেশী সবচেয়ে বেশি চাপ দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন। ব্যাক ব্যায়াম করার সময়, বাহুর পেশীগুলিতে বোঝা স্থানান্তরিত করার উচ্চ ঝুঁকি থাকে, যা ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হ্রাস করবে
  • প্রসারিত দিকে মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে আপনার লেটিসিমাস ডরসী প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে খাটো হয়ে যায়। এড়াতে, ব্যায়ামের পরে সমস্ত পিছনের পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত করুন

কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য শীর্ষ পাঁচটি পুল-আপস

অস্ট্রেলিয়ান পুল-আপস

উপযুক্ত : উচ্চাকাঙ্ক্ষী শিষ্টা

শারীরিক অবস্থান অস্ট্রেলিয়ান পুল-আপগুলি সম্পাদন করার সময়, এটি আপনাকে আপনার পিছনের পেশীগুলি লোড করতে এবং যথাসম্ভব অনেকগুলি প্রতিনিধিত্ব করতে সহায়তা করবে অ্যাথলিটদের জন্য

এই ধরণের পুল-আপগুলি অনুভূমিক বারের যে কোনও পুল-আপগুলির প্রাথমিক উপাদান, অনেক অ্যাথলিট আরও জটিল জটিল হওয়ার আগে তাদের ওয়ার্ম-আপ হিসাবে পরিবেশন করে। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি করার কৌশলটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ: আপনার পাটি পেরিয়ে যাওয়ার দরকার নেই, আপনার পিঠটি সোজা হওয়া উচিত। আন্দোলন নিজেই হওয়া উচিত যাতে কাঁধগুলি কার্যত ক্রসবারটি স্পর্শ করে। আপনি নিজেকে বারে টানতে এবং নিজের শরীর ঠিক করার পরে, একদিকে সহজেই নীচে নামতে শুরু করুন। আকস্মিক ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনি এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এটি আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে

তীরন্দাজ টানছেন

এর জন্য উপযুক্ত : মাঝারি অসুবিধা, কৌশলটি দেখা গুরুত্বপূর্ণ is br>
এই জাতীয় টান আপগুলির মূল লক্ষ্য সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করা। আন্দোলনটি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে অন্যদিকে টানা আপগুলির সাথে একদিকে বিকল্প টান-আপগুলি দরকার

ওজনযুক্ত টানুন-আপগুলি

ওজনযুক্ত পুল-আপগুলি বেসিক অনুশীলনের একটি সামান্য জটিল সংস্করণ। আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতার উপর ভিত্তি করে ওজন নির্বাচন করা উচিত

এই সমস্ত অনুশীলন সংমিশ্রণে সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয়, অর্থাত্ বেশ কয়েকটি ধরণের পুল-আপগুলির বিকল্প সংমিশ্রণে। আপনার ব্যায়ামের কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা এবং আপনার পেশীগুলিকে সময়মতো, সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ

Cloud Computing - Introduction

পূর্ববর্তী পোস্ট বাগগুলিতে কাজ করুন। ইনস্টাগ্রাম টিপস যা কাজ করে না
নেক্সট পোস্ট 5 দিন যা আপনার মনোভাবকে খেলাধুলায় পরিবর্তন করবে