হনুমানের জন্ম কিভাবে হয়েছিল? Hanuman, Bajrangbali, Alokpat, আলোকপাত

শরৎ মোড: শীত পড়লে কী দৌড়াতে হবে?

এটি ধীরে ধীরে বাইরে শীতল হয়ে যাচ্ছে, যার অর্থ বহিরঙ্গন চলমান মরসুমটি স্বাভাবিকভাবেই তার যৌক্তিক উপসংহারে চলে আসছে। অনেক রানার শীঘ্রই জিম এবং ইনডোর অঙ্গনে যাবেন, যেখানে তারা বসন্ত পর্যন্ত প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখবেন। তবে যদি আপনি নিজেকে চলমান সম্প্রদায়ের অন্য একটি অংশের কাছে উল্লেখ করেন, সেই একই ছেলেরা যারা থার্মোমিটারে +5 নিয়ে ভয় পান না, তবে আপনার সামনে একটি উপায় বা অন্য একটি প্রশ্ন উঠবে: রান করার জন্য কীভাবে সাজবেন যাতে এটি আরামদায়ক হয়? আমরা এই প্রশ্নটি নিয়ে চলমান বিশেষজ্ঞদের দিকে ফিরলাম।

মিশা বাইকোভ , চলমান স্কুলের প্রতিষ্ঠাতা টিপিকাল ম্যারাথন রানার, সেন্ট পিটার্সবার্গের ম্যারাথন দলের সদস্য:
"গরম আবহাওয়ার চেয়ে শীতল আবহাওয়ায় দৌড়ানো সর্বদা সহজ। 15 ডিগ্রি তাপমাত্রায় বৃষ্টিপাতের বৃষ্টি প্রতিযোগিতা এবং কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ আবহাওয়া হিসাবে বিবেচিত হয়। সহজ রান করে এবং আপনি অতিরিক্ত উত্তপ্ত হবেন না " এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ স্তরটি শরীরকে সংযুক্ত করে। কোনও ক্ষেত্রে আপনার নীচের স্তর হিসাবে সুতির পোশাক পরা উচিত নয়। আপনি দৌড়ানোর সাথে সাথে আপনি গরম এবং ঘাম পাবেন এবং শার্টটি তুলা হওয়ায় এটি ভিজে যাবে মহিলা চলমান ক্লাব "গার্লস অ্যান্ড সোলে" এর সমন্বয়কারী নাদ্যা বেলকাস :
"লেয়ারিংয়ের মূলনীতিটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খুব ঠান্ডা না হলে আমি দুটি স্তর রেখেছিলাম এবং তিনটি এটি জমে থাকলে। আমি আমার পাছাটিও উষ্ণ করি, আমি আমার লেগিংসের উপরে শর্টস লাগাতে পারি " এটি বিশেষ সামগ্রী দিয়ে তৈরি একটি উইন্ডব্রেকার হতে পারে, যেমন প্রায় কোনও স্পোর্টস ব্র্যান্ডের লাইনে এটি পাওয়া যায় > মিখাইল কাপিটোনভ , নাইকি রানিং ক্লাব প্রশিক্ষক:
"প্রায়শই, বর্ষার আবহাওয়ায় বেশ কয়েক জোড়া দৌড়ানো জুতাগুলির মধ্যে দৌড়করা আরও আক্রমণাত্মক আউটসোলে (পদক্ষেপ) প্যাটার্ন সহ স্নিকার বেছে নেয় - এটি পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলিতে আরও ভালভাবে আঁকড়ে ধরে রাখতে সহায়তা করবে যা বিশেষত মাটিতে দৌড়ানোর সময় গুরুত্বপূর্ণ ”" - এম্বেড _ইনস্টগ্রাম js-social- এম্বেড "ডেটা-এম্বেড =" BZaSmTAgkPh ">

পাতলা টুপি বা ব্যান্ডেজ - আপনি একটি পাতলা টুপি বা ব্যান্ডেজ চালাতে পারেন যা আপনার কান আবরণ করবে। এই সময়কালে, যে কোনও বাতাস খুব শীতল থাকে এবং এটি আপনার কান শীতল করা খুব সহজ। একই সময়ে, টুপি চালানো কখনও কখনও খুব গরম হয়। অতএব, একটি বিশেষ হেডব্যান্ড যা কেবল কানকে perfectেকে রাখে তা নিখুঁত। শীর্ষ স্তর, যেহেতু এটির প্রধান ছাড়াওফাংশনগুলি ভিতরে আর্দ্রতা এবং তাপ বজায় রাখবে, এবং নীচের স্তর থেকে আপনার বিশেষ পোশাক আর সংরক্ষণ করবে না।

সংক্ষিপ্ত মোজা - নিম্ন মোজা ঠান্ডা আবহাওয়ায় অগ্রহণযোগ্য অসুস্থ হয়ে পড়বেন না এবং বাইরে শীতকালেও দৌড়তে থাকবেন না এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনার আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার পথ হয়ে যায় iv

Webinar- Merry Barua talks about Supporting Children through the Covid 19

পূর্ববর্তী পোস্ট ফার্টলেক, বিরতি বনাম টেম্পো প্রশিক্ষণ: পার্থক্য কী?
নেক্সট পোস্ট মস্কো ম্যারাথন এবং এএসআইএসএস: ditionতিহ্য, প্রযুক্তি এবং এগিয়ে চলছে