মাথার চুল ঘন করার অবিশ্বাস্য পদ্ধতি ! কিভাবে সম্ভব? সেটা জেনে নিন। |EP 245
যারা পাম্প করতে চান তাদের বুনিয়াদি পুষ্টির নিয়ম
আমরা যারা বেদনাদায়ক - পেশির বৃদ্ধি অর্জন করতে চাই তাদের পুষ্টি সম্পর্কিত ব্যথা সম্পর্কে কথা বলতে থাকি। বিষয়টি এতটা কঠিন হয়ে উঠল যে এর ব্যাখ্যাটি একটি সামগ্রীর পরিধি ছাড়িয়ে গেল। আপনি নীচের লিঙ্কটিতে যুক্তির প্রথম অংশটি পড়তে পারেন
ফলাফল ছাড়াই প্রশিক্ষণ। পেশী বাড়ানোর জন্য কী খাবেন
কত অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হবে এবং ফাস্টফুড পেশী টিস্যুতে যাবে কিনা
এবং এখন চ্যাম্পিয়নশিপের বিশেষজ্ঞ, সুস্থতা কোচের সাথে সবকিছুই সমান is অ্যান্ড্রে সেমেভভ ডায়েটে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য বোঝার চেষ্টা করছেন। পছন্দসই ত্রাণ পেতে গ্রামগুলি গণনা করা কি যথেষ্ট?
প্রোটিন। পেশী বৃদ্ধির ভিত্তি
আমরা প্রাথমিকভাবে প্রোটিনের প্লাস্টিকের কার্যক্রমে আগ্রহী। এটি পেশী টিস্যুগুলির প্রধান বিল্ডিং ব্লক। এর উপাদান অ্যামিনো অ্যাসিড আকারে কোনও প্রোটিন নেই - নির্মাণ সহজভাবে শুরু হবে না
তবে মনে রাখবেন যে পেশীগুলি আমাদের বাড়াবাড়ি, দেহ কেবল তখনই এটি গ্রহণ করবে যদি এর প্রাথমিক কাজগুলির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে। উদাহরণস্বরূপ, স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখা, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আরও অনেক কিছু। এটি হ'ল, যদি আমরা পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুসারে, শরীরের ওজনের প্রতি কেজি প্রতি 0.8 গ্রাম হারে প্রোটিন খান তবে নতুন পেশীগুলির জন্য কোনও ইট অবশিষ্ট থাকবে না। ক্রীড়া বিজ্ঞান সম্মতি দেয় যে তাদের জন্য যারা ক্যালকের দৈনিক ওজন প্রতি কেজি 1.5 গ্রাম না খায় তাদের কঙ্কালের পেশীগুলির হাইপারট্রোফি সম্পর্কে কথা বলা শুরু করা খুব মর্যাদাপূর্ণ হবে
ছবি: istockphoto.com
উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম কাঁচা মুরগির স্তনে প্রায় 20 গ্রাম প্রোটিন থাকে। বিগ টেস্টিতে, যাইহোক, 44.
এবং আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল এই খুব প্রোটিনের উপযোগিতা। গ্রামে আদর্শ অর্জনের পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়, আপনার এটিও নিশ্চিত করতে হবে যে শরীরগুলি এই প্রোটিনগুলি তৈরি করে এমন এমিনো অ্যাসিডের পুরো সেটটি গ্রহণ করে। অন্যথায়, কোনও গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সময়মতো না আনা হলে নির্মাণ পরিবাহক হঠাৎ বন্ধ হয়ে যেতে পারে
প্রোটিনের সোনার মান মুরগির ডিম। প্রোটিনের মান অনুসারে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এটির সাথে সমান হতে পারে। তবে, গরুর মাংস, মাছ, সীফুড, হাঁস-মুরগিরও সমস্ত বিশটি অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করার গ্যারান্টি রয়েছে।
কেবল নিরামিষাশীরা ঝুঁকিতে আছেন। কেবল উদ্ভিদের খাদ্যই প্রোটিন সমৃদ্ধ নয়, অ্যামিনো অ্যাসিডেরও ফাঁক রয়েছে। অতএব, আপনি যদি এই জাতীয় খাবারের ব্যবস্থা মেনে চলেন তবে আপনাকে আলাদা আলাদাভাবে গবেষণা করতে হবে এবং বিভিন্ন সিরিয়াল, বাদাম এবং আরও একত্রিত করতে হবে
ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কেন ভেজান হতে পারি না?
হতাশা, ডায়েটে ভারসাম্যহীনতা এবং স্বাস্থ্য খারাপ poor ফিটনেস প্রশিক্ষক ভ্লাদিমির লেপেসা একটি ব্যর্থ পরীক্ষার কথা বলেছেন
চর্বি। শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপ
খাবারের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ (প্রোটিনের পরে দ্বিতীয়) উপাদান। অবশ্যই, এর সুস্পষ্ট ভূমিকা আমাদের ই সরবরাহ করাশক্তি. উরু, পেটে বা অন্যান্য সমস্যার ক্ষেত্রে কৌশলগত আমানত আকারে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে স্পিচ সহ স্পিচ। এখানে কেবলমাত্র খাদ্যকে বিচ্ছিন্ন করা গুরুতর পরিণতির দিকে পরিচালিত করার গ্যারান্টিযুক্ত অতএব, চর্বি অবশ্যই ডায়েটে থাকা উচিত, শরীরের ওজনের প্রতি কেজি প্রতি 1-1.5 গ্রাম। com
আবারও, প্রোটিনের মতো, নিজেকে পরিমাণগত পদ্ধতির মধ্যে সীমাবদ্ধ করা খুব সহজ হবে। চর্বিগুলি স্যাচুরেটেড এবং অসম্পৃক্ত মধ্যে বিভক্ত হয়। এটি প্রধানত প্রাণীর উত্স এবং উদ্ভিদ উত্স থেকে। আমাদের দু'জনের দরকার। প্রায় সমান অনুপাতে। অনুশীলনে, সম্পৃক্ত সমস্যাগুলির সাথে কোনও সমস্যা নেই (আবার, নিরামিষাশীদের সাথে একটি পৃথক গল্প রয়েছে)। সুতরাং, নিয়মিতভাবে বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ তেল (ব্যানাল সূর্যমুখী, জলপাই, ফ্ল্যাকসিড এবং অন্যান্য), বাদাম, অ্যাভোকাডোস, জলপাইগুলিতে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এবং স্পষ্টভাবে এক সপ্তাহে কয়েক বার গভীর সমুদ্রের মাছের জাতগুলি। বা সুরক্ষা জাল হিসাবে ওমেগা -3 এর বয়াম কিনুন
বিশেষজ্ঞের অভিমত: আপনি নারকেল তেল দিয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন
এবং ফলাফলগুলি দেখতে আপনাকে কী পরিমাণ খাওয়া দরকার
কার্বস। দ্রুত শক্তি
গ্রীষ্মে কোথা থেকে বেঞ্চ প্রেসে যেতে হবে তা চিন্তা করা থেকে শুরু করে যে কোনও প্রক্রিয়াগুলির জন্য আমাদের সাশ্রয়ী মূল্যের, দ্রুত আহরণের শক্তি সরবরাহ করা তাদের প্রধান কাজ।
ওজন হ্রাস করার ক্লাসিক পদ্ধতির সাথে আমি জানি যে একমাত্র পদ্ধতি (এবং বিজ্ঞানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ) হ'ল ক্যালোরির হেরফের - প্রথমে করণীয় হ'ল প্রোটিন এবং চর্বিগুলির জন্য নিয়মগুলি গণনা করা হয় এবং শর্করা অবশিষ্ট নীতি অনুসারে প্রাপ্ত হয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এগুলি প্রথম হ্রাস পায়। ইচ্ছাকৃতভাবে পেশী তৈরির জন্য অত্যধিক পরিশ্রম করার চেষ্টা করার সময় ঠিক একই ঘটনা ঘটে div
ছবি: istockphoto.com
প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির সাথে আমরা কী পরিমাণ এবং কী তা ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছি। এখন কার্বোহাইড্রেট গণনা করা যাক। ধরা যাক আমাদের সমর্থন (ভারসাম্য) ডায়েটটি 1700 কিলোক্যালরি, ওজন 60 কেজি। এটি 90 গ্রাম প্রোটিন, 60 গ্রাম ফ্যাট বের করে। আমরা ক্যালরিগুলিতে অনুবাদ করি: 1 গ্রাম প্রোটিন - 4 কিলোক্যালরি, 1 গ্রাম ফ্যাট - 9, এটি 900 কিলোক্যালরি পরিণত হয়। 800 কিলোক্যালরি (1700-900) থাকে। কার্বোহাইড্রেট 1 গ্রাম - 4 কিলোক্যালরি। মোট কার্বোহাইড্রেটগুলির 225 গ্রাম প্রয়োজন
ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক খাবার খেয়েছি এবং চর্বি পেলাম না
কোচ ভ্লাদিমির লেপিসা আরও গুরুত্বপূর্ণ কী তা বলে: ভোক্ত পণ্যের গুণমান বা পরিমাণ আমরা স্থির করেছি যে আমরা ভারসাম্য 200 কে ক্যালোরির উদ্বৃত্তের দিকে স্থানান্তর করব And এবং প্রশ্ন উঠেছে - এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কী কীলাভ করতে?
আমাদের মনে আছে, প্রথমত, আমাদের শরীর পেশী পছন্দ করে না, তাদের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন। অতএব, সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি মূলত কার্বোহাইড্রেটে ব্যয় করা বোধগম্য। এটি, আমাদের 225 গ্রামে আমরা আরও 50 এবং ....
যোগ করি এবং কোনও কিছুই কার্যকর হতে পারে না! হায়রে, এমনকি যদি আপনি বিশ্বের সবচেয়ে সঠিক স্কেলগুলি অর্জন করে থাকেন, তবে রেফারেন্স বই অনুসারে এর পূর্বে এর ক্যালোরি সামগ্রী এবং বিজেইউ নির্দিষ্ট করে প্রতিটি পোস্ত শিশিরের সাবধানতার সাথে ওজন করে তা গণনা করুন, এটি কোনওভাবেই গ্যারান্টি নয় যে পেশীগুলি নীতিগতভাবে বৃদ্ধি পাবে, এবং আরও বেশি গতিতে আমরা সেখানে নিজের জন্য কল্পনা করেছি এটি ঘুম, এবং স্ট্রেসের স্তর এবং এটির একটি উপজাত - হরমোনীয় পটভূমি। সর্বোপরি, জীবের পৃথক বৈশিষ্ট্য, বংশগত কারণগুলি।
সুতরাং, উপরের সমস্ত গণনাগুলি কেবলমাত্র আনুমানিক রেফারেন্স পয়েন্ট, গতিপথের দিকনির্দেশ এবং রেফারেন্সের সূচনার পয়েন্ট হিসাবে নেওয়া উচিত
এটি, আপনি কী জানেন যে আপনার একলাইরেসেসের শপ উইন্ডোতে কেবল এক নজরে ফ্যাট জমে আপনার প্রবণতা? সত্যিই আপনার ক্যালোরিগুলি 200 কিলোক্যালরি বাড়ানো শুরু করুন। যারা খুব অসুবিধা নিয়ে ভরসা অর্জন করছেন, আপনি প্রতিদিন +500 কিলোক্যালরি মাত্রা পরীক্ষা করতে শুরু করতে পারেন
এবং আরও একটি পরামর্শ: খালি খালি ওজন বাড়ানো শুরু করবেন না। প্রথমে আমরা অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পাই, তারপরে আমরা পেশী তৈরির চেষ্টা করি। অন্যথায়, এটি সুন্দরভাবে কাজ করবে না। আমি চেক করেছি শীর্ষ 6 দেহ গঠনের মিথগুলি আপনার বিশ্বাস বন্ধ করা উচিত
