জিমগুলিতে আপনি যে সুন্দরীদের সাথে দেখা করতে পারবেন না: মহিলাদের কঠোর পরিশ্রম বিশদভাবে

মেয়েদের বিশেষ কসরত ওয়ার্কআউটগুলি এত দিন আগে অনুষ্ঠিত হতে শুরু করে। কোচ দরিয়া বেসফামিল্নায়া একজন শিক্ষানবিশকে বিবেচনায় নেওয়া কী কী গুরুত্বপূর্ণ তা বলেছিলেন এবং মেয়ে এবং ছেলেদের প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে মৌলিকভাবে পৃথক হয় সে সম্পর্কে তার মতামতও ভাগ করে নিয়েছেন।

জিমগুলিতে আপনি যে সুন্দরীদের সাথে দেখা করতে পারবেন না: মহিলাদের কঠোর পরিশ্রম বিশদভাবে

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- দরিয়া, আপনি কি মনে করেন যে একজন মহিলা এবং পুরুষদের ওয়ার্কআউটের মধ্যে প্রধান পার্থক্য? - সম্ভবত প্রশিক্ষণের সময় পুরুষদের প্রধান কাজ হ'ল অনুভূমিক বারগুলিতে উপাদানগুলির সম্পাদন। মেয়েরাও একই কাজ করে তবে আমাদের অন্যান্য কাজগুলি রয়েছে: চর্বি জ্বলনের জন্য অনুশীলন, ধৈর্য ও পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য কার্যকরী অনুশীলন।

- আপনি এই ওয়ার্কআউটগুলির পরামর্শ কে দিতে পারেন? এগুলি কারা পছন্দ করতে পারে?
- আমাদের ওয়ার্কআউট সর্বজনীন এবং একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হবে। ফিটনেসে কোনও জিম বা গ্রুপ ওয়ার্কআউটের সাথে তুলনা করা, তবে সম্ভবত কেউ ভারী ওজন নিয়ে কাজ করা পছন্দ করবেন না। তবে পাওয়ার লোডগুলি সংবহনতন্ত্রের পক্ষে ভাল এবং নীতিগতভাবে স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, তাই কনসের চেয়ে আরও বেশি সুবিধা রয়েছে

ড্যানিলা চেরাকাসভ , মস্কো ওয়ার্কআউট ফেডারেশনের সভাপতি, স্ট্রিট অ্যাথলেটিক্স প্রকল্পের রাষ্ট্রদূত, # ড্যাটসানপিকনিক: নীতিগতভাবে, মহিলা এবং পুরুষদের কসরত খুব আলাদা নয়। যদি না ছেলেদের অস্ত্রাগারে আরও উপাদান থাকে এবং তারা দ্রুত অগ্রসর হয়

- প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া নিজেই কত বিচিত্র?
- আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের সপ্তাহে তিন দিন গ্রুপ প্রোগ্রাম রয়েছে। আমাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ওয়ার্কআউট অন্যর চেয়ে আলাদা। একদিন আমরা পেশীগুলি নিয়ে কাজ করি, অন্যদিকে আমরা সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়া করি, তৃতীয় দিন, উদাহরণস্বরূপ, আমরা বাহুগুলির পেশীগুলিতে ফোকাস করি। অবশ্যই, কেউ যদি দৌড়াতে চায় তবে আপনি এই উপাদানটি দিয়ে প্রশিক্ষণের পরিপূরক করতে পারেন। একেবারে শুরুতে, আমাদের কিছুটা দৌড়াতে হবে, গরম করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়

জিমগুলিতে আপনি যে সুন্দরীদের সাথে দেখা করতে পারবেন না: মহিলাদের কঠোর পরিশ্রম বিশদভাবে ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা , চ্যাম্পিয়নশিপ

- শীত এবং শরত্কালে প্রশিক্ষণ সেশনগুলি কোথায় অনুষ্ঠিত হয়?
- এই সময়ের মধ্যে কিছু অসুবিধা দেখা দেয়। ওয়ার্কআউটের মূল লক্ষ্য হ'ল অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং শীতকালে একটি নিখরচায় এবং আরামদায়ক অন্দর অঞ্চল খুঁজে পাওয়া শক্ত। স্পোর্টস ক্লাবগুলির সাথে সাবস্ক্রিপশন নিয়ে আলোচনা করা কঠিন, তাই শীতে আমরা একটু বিরতি করি, প্রত্যেকে জিমে যায় বা বাড়িতে কাজ করে works রাস্তায় প্রশিক্ষণের সক্রিয় সময়কাল এপ্রিল থেকে অক্টোবর অবধি থাকে


প্রশিক্ষণের সময় কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়? অনেকেই এখন টিআরএক্সের সাথে প্রশিক্ষণ দেয়
- হ্যাঁ, আপনি বিভিন্ন শক্ততার স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন বা টিআরএক্স লুপের সাথে কাজ করতে পারেন, যা আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করে অনুশীলনগুলি করতে পারেন। আপনি যেমনটি করতে পারেন তেমন করতে পারেন - বিভিন্ন সরঞ্জাম, যেমন ওজন, ডাম্বেলস, বারবেলগুলি সহ বাক্সগুলি পূরণ করুন

তত্ত্ব অনুসারে, আমরা এমনকি ব্যক্তিগতভাবে প্রশিক্ষণ এবং গ্রুপ ক্লাসগুলিও সংযুক্ত করতে পারি, যা সাধারণত জিমের মধ্যে খোলা জায়গায় হয় area ক্ষেত্রফলdka অনুমতি দেয়

জিমগুলিতে আপনি যে সুন্দরীদের সাথে দেখা করতে পারবেন না: মহিলাদের কঠোর পরিশ্রম বিশদভাবে ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ ডিভি>

- А মেয়েরা এবং ছেলেরা কি এক সাথে কাজ করে?
- আমরা একসাথে উষ্ণ হয়েছি। তারপরে আমরা দলে - ছেলে এবং মেয়েদের মধ্যে ভাগ করি। কারণ পুরুষরা সবসময় মেয়েরা কী তা করতে আগ্রহী হয় না। তদনুসারে, মেয়েদের পক্ষে ছেলেরা যা করে তা করা কঠিন, যারা অনুভূমিক বারগুলিতে প্রশিক্ষণ দেয়, বারগুলি বন্ধন করে, নিজেকে টেনে তুলি

আমরা এই সাইটে প্রশিক্ষণ দিই যেগুলি ভোরোবিভি গরি মেট্রো স্টেশনের কাছে অনুষ্ঠিত হয়। সময়সূচী: সোমবার, বুধবার, শুক্রবার 19:30 থেকে।

- ছেলেরা কি ডায়েটে আছেন?
- হ্যাঁ, অবশ্যই। প্রত্যেকেরই ভাল শারীরিক আকৃতির ইচ্ছা রয়েছে। এটি কেবল স্বাস্থ্য ক্রীড়া নয়। এই খেলাটি অ্যাথলেটিক হওয়ার জন্য, কারণ খাবার অবশ্যই প্রয়োজন। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আমাদের নিজস্ব চ্যাট রয়েছে, যার মধ্যে আমরা সক্রিয়ভাবে প্রত্যেকের কাছ থেকে প্রশ্ন গ্রহণ করি এবং আমাদের যথাসাধ্যতার সেরাটির জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি

জিমগুলিতে আপনি যে সুন্দরীদের সাথে দেখা করতে পারবেন না: মহিলাদের কঠোর পরিশ্রম বিশদভাবে

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- প্রশিক্ষণের আগে আপনি কী খেতে পারেন?
- প্রথমত, আপনাকে সর্বোত্তমভাবে নিজের শক্তি ওজন করতে হবে। আপনি নিজের জন্য কী লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা এখানে আপনার বুঝতে হবে। যদি কোনও ব্যক্তি যদি চর্বি পোড়াতে লক্ষ্য নির্ধারণ করে থাকে তবে যথাক্রমে প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে এবং পরে আমরা খাই না। বাকি হিসাবে, আপনার নিজের শক্তি গণনা করা দরকার। বুঝতে হবে যে প্রথম প্রশিক্ষণের সময় আপনার সবকিছু পরিমাপ করা এবং সঠিক পদ্ধতিতে করা দরকার। এবং প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে শরীরে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করুন

মস্কো ওয়ার্কআউট ফেডারেশনের সভাপতি, স্ট্রিট অ্যাথলেটিক্স প্রকল্পের রাষ্ট্রদূত, ড্যানিলা চেরাকাসভের # রাষ্ট্রদূত থেকে শুরু করে 3 টি ভুল সাইটে শুরু করতে পারেন:

প্রথম ভুলটি হ'ল তারা বেশি উত্তাপ দেয় না। ওয়ার্ম আপ একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং অপরিহার্য উপাদান element

2 দ্বিতীয় - তারা তাত্ক্ষণিকভাবে ভিডিওতে দেখেছিল এমন কিছু আপত্তিকর কৌশলগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করে


3। তৃতীয়টি অজ্ঞতা। কীভাবে এটি বা সেই উপাদানটি করা যায় সে সম্পর্কে আপনার আরও তথ্যের সন্ধান করা প্রয়োজন এবং একটি কৌশল এবং সাধারণত এটি কীভাবে করা যায়
জিমগুলিতে আপনি যে সুন্দরীদের সাথে দেখা করতে পারবেন না: মহিলাদের কঠোর পরিশ্রম বিশদভাবে

ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

পূর্ববর্তী পোস্ট ইগর ওলেইনিক: ফ্রি স্টাইলে কোনও বিধিনিষেধ নেই
নেক্সট পোস্ট জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং: নতুনদের জন্য তিনটি পোজ