এই জন্যই তুমি মোটা

রাশিয়ার সৌন্দর্য - ২০১০ অতিরিক্ত ওজন পেয়েছে এবং আবার আকারে ফিরে এসেছে। দশা কীভাবে করল?

রাশিয়ার বিউটি, ক্রীড়াবিদ, কমসোমল সদস্য এবং ন্যায়বিচারী < একজন রাশিয়ান শীর্ষ মডেল এবং দুটি মনোহর কন্যার জননী। দশ বছর আগে, তিনি উদ্যোক্তা বোরিস বেরেজভস্কির শেষ প্রেম হয়েছিলেন এবং তার মডেলিং কেরিয়ারটি পরিত্যাগ করেছিলেন। তারপরে মেয়েটি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা শুরু করে। কিন্তু অসম্মানিত অলিগারের সাথে অংশ নেওয়ার পরে, দশা নিজেকে সামঞ্জস্য করলেন, কাজে ফিরে এসে একটি পরিবার শুরু করলেন। তার পাতলা হওয়ার রহস্য হ'ল ধ্রুব প্রশিক্ষণ

দরিয়া কোনোভালোভা কতবার প্রশিক্ষণ দেয়?

তার একটি সাক্ষাত্কারে মডেল বলেছিলেন যে তিনি প্রায়শই প্রশিক্ষণ পান। তিনি যখন স্বাস্থ্যকর এবং রাস্তায় নেই, তখন তিনি শক্তি এবং পাইলেটগুলি একত্রিত করে সপ্তাহে আরও পাঁচ দিন করতে পারেন

রাশিয়ার সৌন্দর্য - ২০১০ অতিরিক্ত ওজন পেয়েছে এবং আবার আকারে ফিরে এসেছে। দশা কীভাবে করল?

কীভাবে বাড়িতে পাছা পাম্প করতে? কার্যকর পেশী

আপনার পেশীগুলির সুর করার জন্য 20 মিনিটের তীব্র অনুশীলন

রাশিয়ার সৌন্দর্য - ২০১০ অতিরিক্ত ওজন পেয়েছে এবং আবার আকারে ফিরে এসেছে। দশা কীভাবে করল?

এটি কি? চক্র, ব্যার, যোগ এবং লেস মিলস - এই ফিটনেসের দিকটি কি সম্পর্কে জানতে

পরীক্ষা নিন এবং জনপ্রিয় ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির ট্রেন্ডি নামগুলির পিছনে কী রয়েছে তা অনুমান করার চেষ্টা করুন

অনুশীলনগুলি যা মডেলটিকে আকারে থাকতে দেয়

দরিয়া তার ইনস্টাগ্রাম পৃষ্ঠায় পোস্ট করেছে আমরা আপনার জন্য অনুশীলন নির্বাচন করেছি। 32 বছর বয়সী মডেলটির দৃষ্টিনন্দন চিত্রটি দেখে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে তাঁর প্রস্তাবনাগুলি মূল্যবান। p> বার স্কোয়াট

উরুতে সামনের ও পিছনে, নিতম্বকে জড়িয়ে দিন

শুরুর অবস্থান: পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, পায়ের আঙ্গুলগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে পড়ে। বারের গ্রিপটি ফুট-প্রস্থ পৃথক পৃথক। কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনা হয়

ধীরে ধীরে 90 ডিগ্রি কোণে স্কোয়াট সঞ্চালন করুন। একই সময়ে, আপনার হাঁটুগুলি পায়ের আঙ্গুলের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার অ্যাবস শক্ত করুন। উত্তোলনের সময় আপনার হিলের উপর ঝুঁকুন

একটি বারবেল দিয়ে ডেড লিফ্ট

উরু, গ্লুটস এবং পিছনের পেশীগুলির পিছনে জড়িত

শুরুর অবস্থান: পা কিছুটা বাঁকানো, সরাসরি সোজা ।

সামান্য আপনার পাছা পিছনে চাপ দিয়ে আপনার দেহটি সামনের দিকে কাত করুন। পায়ে বরাবর যতটা সম্ভব কম আস্তে আস্তে কম করুন, তারপরে এটি একইভাবে বাড়ান

বেঞ্চের স্কোয়াট থেকে ঝাঁপিয়ে

নিতম্ব, উরুর সামনের অংশ, বাছুর, অ্যাবস জড়িত।

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক।

একটি স্কোয়াট সম্পাদন করুন এবং আপনার বাহুগুলি বুকের স্তরে আপনার সামনে আনুন। যথাসম্ভব উচ্চতর লাফিয়ে একটি উচ্চ তলদেশে অবতরণ করুন: একটি বেঞ্চ, কিউব বা একটি স্থিতিশীল চেয়ার।প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন

গোলার্ধের উপর স্কোয়াট

গ্লুটস, উরুর কোয়াড্রিসিপস পেশী এবং নীচের অংশে নিযুক্ত করুন। সমন্বয় বিকাশ করে।

মূল অবস্থান: পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত, বাহুগুলি বুকের স্তরে একত্রিত করা হয়েছিল

অনুশীলনটি নিয়মিত স্কোয়াটের মতো একইভাবে সঞ্চালিত হয়, কেবল গোলার্ধে দাঁড়িয়ে। নতুনদের জন্য, এটিকে সমতল করুন lay দরিয়া যে বিকল্পটি সম্পাদন করে সে বিকল্পটি আরও উন্নত।

বেশ কয়েকটা জীবন আপনাকে তীব্র প্রশিক্ষণ না দিয়েও আকারে থাকতে সহায়তা করে। 4 মিনিটের মধ্যে পেশী শক্তিশালী করুন

একটি দ্রুত ওয়ার্কআউট যাতে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না > উরু, বাছুরের পেশী, পিঠ এবং অ্যাবস এর সামনের অংশে নিযুক্ত করুন। সমন্বয় বিকাশ করে।

মূল অবস্থান: পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে, সোজা পিছনে।

এক পা এগিয়ে টানুন, আপনি এটি হাঁটুতে সামান্য বাঁকতে পারেন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার শরীরকে সামান্য সামনের দিকে কাত করুন। সাবলীলভাবে নিচে যান। ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে উঠুন

বিপরীত পিস্তলটি সম্পাদন করতে হাঁটুতে সামান্য একটি পা বাঁকুন এবং এটিকে আবার ঘোরান। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার বাহু নীচে আপনার সমর্থন লেগ উপর স্কোয়াট। উত্তোলনের সময়, আপনার বেল্টের উপর আপনার হাত রাখুন

মাল্টিলেভেল স্কোয়াট

পায়ের পেশীগুলিতে জড়িত থাকুন, ধৈর্য্য বাড়ান

শুরু করার অবস্থান: স্টেপ প্ল্যাটফর্মের এক পা, অন্যটি মেঝেতে।

আপনার পেছনটি সোজা করে এবং আপনার বাহু বুকের স্তরে রেখে সামান্য সামান্য ঝুঁকুন। নিয়মিত স্কোয়াট করুন, তারপরে প্ল্যাটফর্মের অন্য দিকে পা ও স্কোয়াট স্যুইচ করুন

টিআরএক্স লুপগুলিতে বুকে হাঁটু টানতে

মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা।

>

শুরুর অবস্থান: লুপগুলিতে পা, হাতের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, খেজুরগুলি মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়া

আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন, আপনার পাঁজরগুলি শক্ত করুন, আপনার পিঠে সোজা রাখুন, যেমন তক্তা অবস্থায়। আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানুন - পর্যায়ক্রমে বা একই সাথে - এবং দোলা না দেওয়ার চেষ্টা করুন

একটি স্ট্যাট প্ল্যাটফর্মে কেটেলবেল স্কোয়াট

>রুটের অভ্যন্তরীণ, সামনের এবং পিছনে জড়িত থাকুন , নিতম্ব, পিছনের পেশী।

শুরুর অবস্থান: তবেজিআই কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত, সোজা বাহুতে কেটলবেল, সরাসরি সোজা। আপনার পায়ে কেটেলবেল কমিয়ে স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করুন। সামনে ঝুঁকুন, পুরোপুরি স্কোয়াট করুন, তবে আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন / h2>

ঘরে বসে অনুশীলন করে কীভাবে দ্রুত আকারে পাবেন

ওজন কমানোর যোগ | শরীরের মোট workout | Adriene সঙ্গে যোগ

পূর্ববর্তী পোস্ট নূন্যতম জায় সহ কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট। সমতলকরণ হলের চেয়ে খারাপ কিছু নয়
নেক্সট পোস্ট হোম ওয়ার্কআউটের জন্য আমার কি স্পোর্টস ব্রা পরার দরকার আছে? ম্যামোলজিস্টের মতামত