🎬 Final Fantasy 7 Remastered 🎬 Game Movie HD Story All Cutscenes [ 1440p 60frps ]

একটি রক হয়ে উঠুন: একজন রিয়েল ম্যানের জন্য সেরা 7 সেরা অনুশীলন

ডোয়েন জনসন ১৯৯ 1996 সালে প্রথম বিশ্ব কুস্তি অঙ্গনে হাজির হয়েছিলেন এবং তার পর থেকে তিনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। তবে তিনি ৪০ টিরও বেশি ছবিতে অভিনয় করেছেন। সম্প্রতি "আকাশচুম্বী" চলচ্চিত্রটি মুক্তি পেয়েছে, যেখানে রক বরাবরের মতোই দর্শকদের কাছে তার দুর্দান্ত শারীরিক আকার প্রদর্শন করে

চলচ্চিত্রটি সম্পর্কে: বিশ্বের সর্বাধিক প্রযুক্তিগতভাবে উন্নত আকাশচুম্বী কাজ করতে সত্যই অসাধারণ ব্যক্তিত্বের প্রয়োজন। কেবলমাত্র বাইরে থাকা চিন্তাভাবনা এবং স্টিলের স্নায়ু সহ বিশেষজ্ঞরা সমস্ত 240 তলায় সুরক্ষা নিশ্চিত করতে পারেন। সর্বোপরি, চরম উচ্চতায় যে কোনও জরুরি অবস্থা প্রতিটি পদক্ষেপকে একটি অসম্ভব মিশনে পরিণত করে। ট্রেলারটি দেখুন

ডোয়েন জনসনের শীর্ষ 7 প্রিয় অনুশীলন

  • চলমান। প্রাথমিক প্রাথমিক জিনিসগুলি সহজ, তাই রক্সের সবচেয়ে প্রিয় অনুশীলনের মধ্যে - নিয়মিত চলমান (রাস্তায় বা ট্র্যাকে)। প্রতিদিন, ডোয়াইন জনসন সকাল 4 টায় উঠে তীব্র 40-50 মিনিটের জন্য দৌড়ে যান। এটি তাকে উত্সাহিত করতে এবং পুরো দিনটির মেজাজ সেট করতে সহায়তা করে
  • পিট শার্ক একটি পিট শার্ক এর সাথে রকের পায়ে অনুশীলন সম্পন্ন করে: জনসন 400 পাউন্ডে 15 টি রেপের 3 সেট করে। সেটগুলির মধ্যে বিরতি 10 সেকেন্ড। সর্বশেষ 10 সেকেন্ড হ'ল কঠোর অনুশীলন, তবে ডুয়েন বলেছেন যে তারা সবচেয়ে উত্পাদনশীল
  • পুশ-আপস একটি সাধারণ অনুশীলন যা যে কোনও সময়, যে কোনও সময় করা যায় এবং আপনার জিমের জন্য সাইন আপ করতে হবে না - পেশী ব্যর্থতার 4 সেট sets https://www.instગ્રામ.com/p/BfY3emJFnEq/
  • পিছনে স্কোয়াটস। ডোয়েন জনসন তার জীবনে হাঁটুর পাঁচটি সার্জারি, জরুরি হার্নিয়া সার্জারি, হিল ফেটে যাওয়া এবং পায়ে অন্যান্য আঘাত পেয়েছেন, তাই তিনি যত্ন সহকারে এবং গুরুতরভাবে তাঁর শরীরের নীচের দিকে ব্যায়ামের কাছে যান। জিমে স্কলা এই অনুশীলনের 12 টি প্রতিনিধির 4 টি সেট করে।
" ডিভি>
  • দাঁড়ানো অবস্থায় বাইসপগুলির জন্য ডাম্বেলগুলি তোলা। হাত একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যার জন্য এটি রকের জন্য অনেক সময় নেয়। প্রধান জিনিসটি নিজেকে থেকে সর্বাধিক উপার্জন করা এবং একটি স্পষ্ট বিবেক নিয়ে বিশ্রাম নেওয়া উল>
  • বারে টানুন হ্যাঁ, এমনকি রক জনসন নিজেও একটি অনুশীলন করেন যা আপনি যে কোনও আঙ্গিনায় করতে পারেন যেখানে অনুভূমিক বার রয়েছে। ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার জন্য রক ভারী শিকল দিয়ে এই অনুশীলন করে তবে তিনি দাবি করেন এটি itচ্ছিক = "বাএবেইআরএলডাব্লু 5 জেড"> ডিভি>
    • বসে থাকা পুলডাউন। এই অনুশীলন আপনাকে আপনার পুরো উপরের পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করতে সহায়তা করে। 12 টি reps এর 4 সেট।

    এনএখানে কিছু প্রাথমিক নিয়ম রয়েছে যা ডুয়েন জোন্স সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারকারীদের সাথে ভাগ করে নেয়:

    • নিজের থেকে সবচেয়ে বেশি লাভ করুন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সঠিক, যা ছাড়াই, রকের মতে, কোনও ফল হবে না। নিজের থেকে সমস্ত কিছু বের করুন এবং পরবর্তী সময় পর্যন্ত জিমটি ভুলে যান
    • খাবারের উপর প্রতারণা করুন জনসন তার ডায়েটে সক্রিয়ভাবে চিট খাবারের পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন - একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অনুসারে সপ্তাহে ছয় দিন খাওয়া, এবং সপ্তাহে একবার আপনি যা চান তা খাওয়ার ম্যারাথনের ব্যবস্থা করেন। এইভাবে, আপনি আপনার দেহকে আশ্বস্ত করবেন যে আপনি অপুষ্ট হন না এবং রিজার্ভে অতিরিক্ত ফ্যাট সংরক্ষণ করার প্রয়োজন নেই
    ডিভি>
    • নিজের জন্য ফ্রি সময় ডোয়াইন জনসন একজন বিশ্বখ্যাত অভিনেতা। প্রশিক্ষণের জন্য তিনি এত সময় কোথায় পান? উত্তরটি সহজ - সে কম ঘুমায়। প্রতিদিন, স্কাল সকালে কাজ শুরু করার জন্য এবং সূর্যোদয়ের আগে প্রাতঃরাশের জন্য সকাল সকাল 4 টায় উঠে আসে। আমি কি সন্ধ্যায় সিনেমা যেতে পারি? উদাহরণস্বরূপ, তাঁর অংশগ্রহণের সাথে নতুন ছবি আকাশচুম্বী for
পূর্ববর্তী পোস্ট শীতল বন্ধ: মস্কোর সেরা আউটডোর পুল
নেক্সট পোস্ট সাভাসনায় নতুন: 15 টি বিশ্রী যোগ প্রশ্ন এবং উত্তর