প্রজাপতির মতো বাজি: বাধা কনসানা ভঙ্গি যা পুরুষ ও মহিলা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

প্রজাপতির ভঙ্গি যোগের অন্যতম সাধারণ আশান, এটি শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান ও প্রাণায়াম (প্রাণশক্তি পরিচালনার জন্য অনুশীলনের একটি সেট) জন্য ব্যবহৃত হয়। বাধা কোনাসন - যা সংস্কৃত ভাষায় নামটির মতো লাগে - এটি করা সহজ এবং সাধারণভাবে ভালোর জন্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে

প্রজাপতি ভঙ্গিটি কেন কার্যকর?

নিয়মিত বাড্ডা কনসানা করা পেটে, পিঠ এবং শ্রোণীতে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, যার ফলে হরমোনগুলি স্বাভাবিক হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি struতুস্রাবের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় এবং অভ্যন্তরীণ যৌনাঙ্গে অঙ্গগুলির কার্যকারিতা এবং পুরুষদের মধ্যে - প্রোস্টেটের কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে

প্রজাপতির ভঙ্গি ভেরোকোজ শিরা প্রতিরোধ হিসাবে ভাল। আসনের আর একটি দরকারী সম্পত্তি হর্নিয়া গঠনের রোধ।

প্রজাপতির ভঙ্গিটি কীভাবে সম্পাদন করা যায়?

আসন সম্পাদন করার সময় কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সম্পূর্ণভাবে শিথিল করা। যতটা সম্ভব পেশীগুলি প্রসারিত করুন

আপনি যদি অনুশীলনের সময় অস্বস্তি বা বেদনাদায়ক বোধ করেন তবে আঘাতের সম্ভাবনাটি বাতিল করতে এবং সবকিছু ঠিকঠাক নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা ভাল।

ছবি: istockphoto.com

আসনের শুরু অবস্থান সোজা পা এবং একটি সোজা পিছনে মেঝেতে বসে আছে। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুর বাঁক যাতে আপনি একসাথে আপনার পায়ে আনতে পারেন। আপনার হাত দিয়ে আপনার বন্ধ পাগুলি ধরুন এবং আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব আপনার কাছে টানুন। আপনার হাঁটুগুলি উভয়দিকে ছড়িয়ে দিন, তাদের মেঝেতে নামানোর চেষ্টা করুন - আপনি আপনার কনুই দিয়ে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন। এই অবস্থানে আপনার পিছনে সোজা করুন এবং মেরুদণ্ডের প্রসারিত অনুভব করুন। আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কপালটি মেঝেতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এইচ 2>

চ্যাম্পিয়নশিপের সাথে গতিশীল দিকটি জানা

নতুনদের জন্য পরামর্শ

আপনি যদি প্রথমবার হাঁটু পুরোপুরি খুলতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না। প্রথমে, আপনি আপনার নিতম্বের নীচে ক্লাসগুলির জন্য একটি বাঁকানো কম্বল বা বিশেষ রোলার রাখতে পারেন। নিয়মিত আসনের অনুশীলন করার সাথে সাথে পেশীগুলি সময়ের সাথে প্রসারিত হবে

অনুশীলনের সময় কোনও পরিস্থিতিতে পোঁদগুলির পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করবেন না - এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। কেবলমাত্র পুরোপুরি শিথিল করেই আপনি সর্বাধিক প্রকাশ অর্জন করতে সক্ষম হবেন

ছবি: istockphoto.com

প্রাথমিকভাবে পিছনে অবস্থানে থাকা নবীনদের পক্ষে প্রায়শই সমস্যা হয় this এক্ষেত্রে, আপনি কোনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে আসন করতে পারেন This এভাবে আপনি আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, এবং আপনার খুব শীঘ্রই আর কোনও সহায়তার দরকার পড়বে না

শাভাসনায় নতুন: 15 টি বিশ্রী যোগ প্রশ্ন এবং উত্তর

এমন কোনও প্রশ্ন যা ট্রেনারকে জিজ্ঞাসা করতে বিব্রতকর এবং এমন উত্তর যা ইন্টারনেটে সহজেই পাওয়া যায় না

contraindication

অনেক যোগ ভঙ্গির মতো, বাধা কোনাসনায়ও অনেকগুলি contraindication রয়েছে যদিও এগুলিকে কঠোরভাবে বলা যেতে পারে However তবে, আসন সম্পাদন করার সময় হাঁটু বা কুঁচকির আঘাতের লোকদের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত a নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের ক্ষেত্রে, আহত অংশগুলি ওভারলোড না করার জন্য পোঁদের নীচে সমর্থন রাখা হয়