ঝুঁকি না নেওয়া ভাল: জিমে 10 বিপজ্জনক অনুশীলন

ফিটনেসে, এমন অনুশীলন রয়েছে যা শরীরে খুব বেশি চাপ দেয়। যদি ভুলভাবে করা হয়ে থাকে তবে সর্বোত্তমভাবে, আপনি সময় নষ্ট করবেন এবং সবচেয়ে খারাপ দিক থেকে আপনি জিমকে বিকল করে ছাড়বেন। সুতরাং, এই ধরনের কার্যক্রম এড়ানো বা খুব সাবধানতার সাথে শুরু করা উচিত। বেশিরভাগ বিপজ্জনক ব্যায়ামে নিখরচায় ওজন অন্তর্ভুক্ত থাকে

ওভারহেড প্রেস

ওভারহেড প্রেসটি কাঁধে প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলন। সর্বনিম্ন বিন্দুতে, আমাদের কনুইগুলি একটি অপ্রাকৃত অবস্থান এবং অভিভূত হয়। এবং যদি আমরা প্রচুর ওজন নিয়ে কাজ করি তবে পেশীগুলি সহজেই আহত হয়। এই ব্যায়ামটি কাঁধের জয়েন্টগুলির জন্য বিপজ্জনক।

জিমে আঘাত এড়াতে কীভাবে?

কোচ - মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে আঘাতের কারণ এবং এড়াতে ব্যায়ামের কারণগুলি

ফরাসি বেঞ্চ প্রেসটি জিম গিয়ারদের কাছে খুব জনপ্রিয় এবং ট্রাইসেস কাজ করার জন্য ভাল। তবে এটি বিপজ্জনক, এবং প্রায়শই অ্যাথলিটরা কনুই জয়েন্টগুলির ক্ষেত্রে প্রদাহ অনুভব করে। এই অনুশীলনে আপনার ভারী ওজন তাড়া করার দরকার নেই। কম ওজন নিয়ে এটি করা ভাল, তবে উচ্চমানের সাথে better

বারবেল স্কোয়াট

স্কোয়াটগুলি পায়ের পেশীগুলির বিকাশের জন্য একটি শক্তিশালী অনুশীলন। এটি সামগ্রিক শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং কোয়াড্রিসিপস ভালভাবে বিকাশ করে। তবে অনেক অ্যাথলিট ইনজুরির ভয়ে এটিকে বাইপাস করে। স্কোয়াটদের প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত কৌশল প্রয়োজন, অন্যথায় আপনার পিছনে বা হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে

ছবি: istockphoto.com

একটি বারবেল (গুড মর্নিং) এর সাথে ফরোয়ার্ড বাঁকানো

একটি বারবেলের সাহায্যে ফরোয়ার্ড বাঁকগুলি আপনার নীচের পিঠটি ভালভাবে জোরদার করে, আপনার গিটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে নিযুক্ত করে। তবে এখন এই অনুশীলনটি ট্রমাজনিত কারণে জিমগুলিতে খুব কমই দেখা যায়। অক্ষীয় বোঝার ক্ষেত্রে এটি বিপজ্জনক। ভুলভাবে করা গেলে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। পিঠে ব্যথার জন্য, পুরোপুরি ওজন দিয়ে বাঁকানো এড়ানো ভাল।

সিমুলেটারে লেগ প্রেস

এই অনুশীলনটি পাগুলির পেশীগুলিকে ভালভাবে কাজ করে: এটি নিতম্ব, কোয়াডস এবং নিতম্বকে প্রভাবিত করে। তবে যদি ভুলভাবে করা হয় তবে হাঁটুতে বা পিঠে পিঠে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। আপনার শ্রোণীটিকে দৃ machine়ভাবে মেশিনে টিপতে চেষ্টা করুন এবং প্ল্যাটফর্মটি খুব নীচে নীচে না নামানোর জন্য যাতে কৌশলটি ভাঙ্গতে না পারে স্কোয়াটের চেয়ে

আপনাকে আকৃতি দেওয়ার জন্য কয়েকটি ব্যায়াম। দিনে 15 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না

ফ্লোর ডেড লিফ্টস

মেঝে ডেড লিফ্টটি ব্যাক ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে। তবে একই সাথে এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং অপ্রীতিকর একটি

এর উপকারটি এই সত্য যে এটি পেশী ভরগুলির দ্রুত বর্ধনে অবদান রাখে utes ডেড লিফটটি ওজন সহ সঞ্চালিত হয়, সুতরাং আপনার কাছে যাওয়ার সময় আপনার অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।সম্পর্কিত. দুর্বল ওয়ার্ম-আপ, আঁকাবাঁকা কৌশল এবং অনুশীলনের সময় আকস্মিক চলাচলের ফলে পিছনের অংশটি ছিঁড়ে যেতে পারে। ওজন উত্তোলনের সময় পিছনে গোল করা প্রায়ই ব্যথার কারণ হয়। অনুপযুক্ত গ্রিপ কটিস্থার আঘাতের অন্য কারণ হতে পারে। ক্লাসিক বা কাঁধের স্ট্র্যাপ ব্যবহার করা আরও ভাল।

ছবি: istockphoto.com

শীর্ষ ব্লক টান মাথার পিছনে

এই অনুশীলনটি পিছনের বিস্তৃত পেশীগুলি নিয়ে কাজ করার লক্ষ্য। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় প্রশিক্ষণের ট্রমা বেশি, যেহেতু কাঁধগুলির ভুল অবস্থানের কারণে একটি ব্রেকিং লোড তৈরি হয়। তবে আপনি যদি সঠিক কৌশল দিয়ে অনুশীলনের দিকে যান, তবে সমস্যাগুলি এড়ানো যেতে পারে। অনুসরণ করতে বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে: হ্যান্ডেলটি খুব নীচে যেতে দেবেন না এবং বারটি আরও প্রশস্ত করে নাও

চিবুকের কাছে বারবেল টান

চিবুকের কাছে বারবেলটি টানছে, একদিকে, দুর্দান্ত বেসিক কাঁধ ব্যায়াম যা তাদের ভলিউম এবং আকার দিতে পারে। অন্যদিকে, তিনি কাঁধের কব্জির আঘাতের সৃষ্টিতে ভাইস চ্যাম্পিয়ন, সম্ভবত মাথার পিছন থেকে বারবেল প্রেসের পরে এটি দ্বিতীয়। এর কারণ হ'ল বাহুটি উপরে উঠানো হলে কাঁধের জয়েন্টের ক্যাপসুলের স্ক্যাপুলার চাপ is অপ্রীতিকর আঘাত এড়ানোর জন্য দুটি উপায় রয়েছে:

• কাঁধের পেশীগুলি ভালভাবে উষ্ণ করা প্রয়োজন যা ফলকটি সমস্ত টিপুন অনুশীলনের ফলাফলকে বাড়িয়ে তুলবে
• আপনার সরু খপ্পর দিয়ে ব্রোশনে প্রচুর ওজন ব্যবহার করার দরকার নেই ডেল্টা পাম্প করার জন্য আপনি 12-15 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, এবং অনুশীলন ফিরে আসবে

অপেশাদার খেলাধুলায় কোনও কষ্ট হওয়া উচিত নয়। কীভাবে ব্যথা ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

অস্টিওপ্যাথ কিরিল মাজালস্কি - কীভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়, আঘাতগুলি এড়ানো এবং প্রশিক্ষণ কোথায় শুরু করা যায়

সিমুলেটারে লেগ সম্প্রসারণ

এটি একটি বিচ্ছিন্ন অনুশীলন যা পায়ে পেশী বিকাশের লক্ষ্যে। জাংয়ের সামনের অংশটি মূলত জড়িত। তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে সিমুলেটরটিতে লেগের বর্ধন আপনার হাঁটুর জন্য অত্যন্ত বেদনাদায়ক। ক্রুশিয়াল লিগামেন্টগুলি বিশেষত ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে এবং এটি ইতিমধ্যে গুরুতর

বাস্তবায়নের ক্ষেত্রে কেবলমাত্র সঠিক পদ্ধতি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করতে সহায়তা করবে। সঠিক ঝাঁকুনি না দিয়ে লোড হ্যান্ডেল করার জন্য সঠিক ওজন অবশ্যই সেট করতে হবে। এবং এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বাঁকানোর সময় হাঁটুতে তীব্র কোণ তৈরি করা উচিত নয়। এটি কেবলমাত্র জয়েন্টগুলির উপর চাপ বাড়িয়ে তুলবে - এতে আঘাতের ঝুঁকি থাকবে।

ছবি: istockphoto.com

নেতিবাচক বারবেল প্রেস

আমাদের তালিকার শেষ অনুশীলনটি খুব জনপ্রিয় নয় এবং কিছু জিমের জন্য এটির জন্য বেঞ্চগুলিতে ধুলার স্তর রয়েছে। সুস্পষ্ট অসুবিধা হ'ল চরম ঝুঁকি। আপনি নিজের বুকে বা এমনকি আপনার ঘাড়ে বারবেলটি ফেলে দিতে পারেন। আপনি যদি জিমে একা থাকেন তবে আপনার সঠিকভাবে সঠিকভাবে ছোট ওজন ব্যবহার করা উচিত এবং কোনও ক্ষেত্রেই দণ্ডটি সুইং করতে না দেওয়া। প্রশস্ততা গতিপ্রশিক্ষণ সেশনগুলি সংক্ষিপ্ত এবং কিছু ক্রীড়াবিদ অনুভব করে যে তারা তাদের পেশীগুলি এভাবে কাজ করতে পারে না। এই এবং অন্যান্য কারণে, অনেক লোক নীচের বুকে পাম্প করার জন্য অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি করতে পছন্দ করে।

বুক কীভাবে পাম্প করবেন। 3 টি অনুশীলন যা আপনার বুকের পেশীগুলিকে পাম্প করবে

সেরা ব্যায়াম যা আপনার বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তুলবে। কোচ সুপারিশ করে

সাধারণভাবে এবং জিমের অনেকগুলি আঘাত অসতর্কতা এবং অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসের কারণে আসে। সঠিক কৌশল এবং পর্যাপ্ত ওজন নির্বাচন সঙ্গে ব্যায়াম আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এবং মনে রাখবেন যে এখানে সর্বদা একটি বিকল্প রয়েছে: মেঝে থেকে শর্তসাপেক্ষ শর্তটি রোমানিয়ান দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। যদি আপনি বিপজ্জনক অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ বন্ধুর তত্ত্বাবধানে এগুলি করা ভাল। ওয়ার্ক আপ এবং সঠিকভাবে ওজন নির্বাচন করতে ভুলবেন না

তাছাড়া, চ্যাম্পিয়নশিপের বিশেষজ্ঞ, সুস্থতা কোচ অ্যান্ড্রে সেমেভভ একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করেছেন যে এটি প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন নয়, তবে বোঝা যা আঘাতের দিকে নিয়ে যায় , যার সময় অজানা পুরানো আঘাতগুলি বেরিয়ে আসে

আন্দ্রে: শারীরিকভাবে কাজ করতে শুরু করার সময় ফিটনেস সেন্টারে আমরা নিজের জন্য এমন পরিস্থিতি তৈরি করি। এবং তারপরে সব ধরণের অপ্রিয় সংবাদ প্রকাশিত হয়েছিল। ধরা যাক যে কোনও ব্যক্তির হার্নিয়েটেড ডিস্ক ছিল তবে তিনি এটি সম্পর্কে জানতেন না। এবং তারপরে হঠাৎ তিনি একটি বারবেল দিয়ে incোকা শুরু করলেন। এবং সঙ্গে সঙ্গে পিছনে গুলি। তবে তিনি এই হার্নিয়া নিজের জন্য কোনও বারবেল দিয়ে নয়, দীর্ঘমেয়াদী জীবনকালীন জীবনযাপনের মাধ্যমে অর্জন করেছেন