ডামিগুলির জন্য বিজেইউ: কেন ক্যালোরি গণনা করুন

চ্যাম্পিয়নশিপের বিশেষজ্ঞ সুস্থতা কোচ আন্দ্রে সেমেশভ - কেন ডায়েট কার্যকর, তবে সর্বদা তা নয়।

ডামিগুলির জন্য বিজেইউ: কেন ক্যালোরি গণনা করুন

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

যত দ্রুত সম্ভব চর্বি পোড়াতে আমার এখন কোন ডায়েট চেষ্টা করা উচিত? সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্ন। সঠিক উত্তরের জন্য ঠিক দুটি বিকল্প রয়েছে: কিছুই বা কোনও নয় Any এবং উভয় একেবারে ন্যায্য। কেন এমন হচ্ছে?

পদার্থবিজ্ঞান কেন একটি অতি-নির্ভুল বিজ্ঞান

কারণ পদার্থবিজ্ঞান! শক্তি সংরক্ষণ আইন। এটি কোথাও থেকে বেরিয়ে আসতে পারে না এবং কোথাও যেতে পারে না। এটি আমাদের ওজন হ্রাস সম্পর্কিত প্রসঙ্গেও সত্য। আমরা বাইরে থেকে শক্তির উপর নির্ভরশীল - এগুলি খাদ্য থেকে ক্যালোরি। জীবনের প্রক্রিয়ায়, টিভির সামনে পালঙ্কে শুয়ে থেকে এবং একটি অতি-ম্যারাথনে অংশ নিয়ে আমরা এই শক্তি ব্যয় করি

তারপরে - ব্যানাল গণিত। আপনি যদি 100 ক্যালোরি খেয়েছিলেন এবং পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকতে শুধুমাত্র 75 খরচ করেছেন, তবে পার্থক্য (15 ক্যালোরি) শরীরের ফ্যাট আকারে সংরক্ষণ করা হবে serve আমরা যদি এর বিপরীতটি করি তবে আমরা এয়ারব্যাগটি আংশিকভাবে ব্যয় করে শরীরকে সেই অনুযায়ী ক্ষতিপূরণ দিতে বাধ্য করব p

বিড়ম্বনাটি হ'ল আমরা অত্যন্ত অনিয়মিত খাবার গ্রহণের শর্তে ডিজাইন করা হয়েছিল, যখন প্রতিটি ক্যালোরি সোনার চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান ছিল, সুতরাং সেই ব্যক্তিদের পক্ষে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বেশি হয়ে উঠল যারা এই মুহুর্তে যখন ফ্যাট স্টোরেজকে সর্বাধিক করে তোলার ঝুলিতে পেয়েছিল তখন তারা খুঁজে পেত they খাদ্য. সুতরাং আমরা সবাই বাস্তবে স্থূল হোমো সেপিয়েনের বংশধর। এবং বিবর্তনের সহস্রাব্দের পরেও মানবদেহ অ্যাডিপোজ টিস্যু মাস্টারলি গড়ে তুলতে শিখেছে। এবং আমরা এমন একটি পণ্যের সাথে এই জাতীয় সংমিশ্রণ নিয়ে এসেছি যা আপনি প্রকৃতিতে দেখতে পাচ্ছেন না (প্রচুর কার্বোহাইড্রেট + প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট), চর্বি সংগ্রহের অন্তর্নির্মিত প্রক্রিয়াটি আনন্দের সাথে উন্মাদ হতে শুরু করে।

সাবধানে চয়ন করুন: চর্বি পান সহজ

এটি, আমরা চর্বি কীভাবে সংরক্ষণ করতে ভালবাসি এবং জানি, তবে জ্বলন করা শক্ত এবং শুধুমাত্র যদি জোর করা হয়। সুতরাং যে কোনও ডায়েট হ'ল এই ধরণের শক্তি ম্যাজিউরটির অনুকরণ। আমরা শক্তির সরবরাহ (ক্যালরি) কমানোর জন্য শরীরকে জোর করে কিছুটা মজুদ রাখতে বাধ্য করি। তদনুসারে, এই প্রক্রিয়াটির গতি প্রধানত এই ব-দ্বীপের আকারের উপর নির্ভর করে। এই ব্যাকগ্রাউন্ডের বিপরীতে অন্যান্য কারণগুলি এতটাই তুচ্ছ যে তারা সম্পূর্ণ অবহেলিত হতে পারে

অতএব, একটি নির্দিষ্ট ডায়েটের পছন্দ তুচ্ছ। শুধুমাত্র যদি এটি একটি শক্তির ঘাটতি তৈরি করে। সত্য, এটি মনে রাখা উচিত যে মেনুটি যত বেশি বিভ্রান্তিকর হয় (উদাহরণস্বরূপ, শসা সহ কেফির), শরীর তত দ্রুত তার ভিটামিন এবং খনিজ মজুদগুলি নিঃশেষ করবে। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে এটি মারাত্মক। ডায়েট নির্বাচন করা এখনও সাধারণ জ্ঞান এবং যুক্তির উপর নির্ভরযোগ্য। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ডটি ব্যক্তিগত পছন্দ। যেহেতু ওজন হ্রাস কোনও ক্ষেত্রে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রক্রিয়া, তাই আপনাকে এমন একটি বিকল্প নির্বাচন করতে হবে যা আপনি ব্যক্তিগতভাবে মেনে চলতে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক মেয়েকাম, যার সাধারণ ডায়েটে ব্যবহারিকভাবে মাংসের থালাগুলি অন্তর্ভুক্ত নয়, প্রথমে (এনজাইম সিস্টেমটি পুনরায় তৈরি না হওয়া পর্যন্ত) উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে একটি কঠিন সময় কাটাতে হবে। অন্যদের জন্য, একটি কেটো ডায়েট যা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (হ্যাঁ, আপনি চর্বিগুলির সাথে সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করতে পারেন!) খুব খারাপভাবে সহ্য করা হবে

সুতরাং যদি আপনার সত্যিকারের ডায়েটের প্রয়োজন হয় তবে আপনার পছন্দ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। এবং মনে রাখবেন যে আপনি নিজের পছন্দ মতো খেতে পারবেন না। যে কোনও ডায়েটে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। বা মেদ পেতে। এটি সমস্ত পরিমাণের উপর নির্ভর করে, সুতরাং ...

আমরা বিজেইউকে গণনা করি: কেন?

সবচেয়ে বেশি, আমার মতে, ওজন হ্রাস করার যুক্তিযুক্ত দৃষ্টিভঙ্গি খাওয়া সমস্ত কিছুর ব্যানাল অ্যাকাউন্টিংয়ে নেমে আসে - এটি হল ক্যালোরি। কেন? কারণ আপনি কীভাবে আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করেন এটি সর্বাধিক নমনীয় পদ্ধতি। আপনি যে কোনও সময় প্রায় কিছু লিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একদিন, কুটির পনির, চাল, মুরগির ফিললেট এবং শাকসব্জির মধ্যে এবং অন্য দিন, চকোলেট এবং আইসক্রিমের মধ্যে ক্যালোরি সামগ্রী বিতরণ করুন। যদি এটি ক্যালোরি সমান হয় (এবং আপনার জন্য এটি আপনার একদিনের তুলনায় কম ক্যালোরি হবে), তবে উভয় দিনে একই সাফল্যের সাথে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। অবশ্যই, প্রথম বিকল্পটি খুব সুস্বাদু নয়, তবে প্রায় পুরো দিনই আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেন এবং দ্বিতীয়টি খুব সুস্বাদু নয়, তবে সুস্বাদু। এটা পছন্দের বিষয়। তবে আমার হিসাবে, প্রধান বিষয়টি হ'ল তিনি, এই পছন্দটিই সর্বদা উপস্থিত

এই সমস্ত কীভাবে গণনা করা যায়?

আমি গণনা করতে পারি না - এটি সমস্ত কিছুর ওজন নয় কেবল প্রয়োজন, তবে এই গাজরে কী রয়েছে তা কতটা জানি। এবং যদি এটি কোনও ধরণের স্যুপ থাকে তবে কীভাবে সমস্ত কিছু গণনা করা যায় তা মোটেই পরিষ্কার নয়! এই যুক্তির লাইনটি কী পরিচিত? আতঙ্কিত হবেন না! হ্যাঁ, আপনাকে অবশ্যই খাবারটি ওজন করতে হবে। তবে 99% একচেটিয়াভাবে বাড়িতে, স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে। অবশ্যই রান্নাঘরের স্কেলগুলি উপলব্ধ, তাই প্লাস ওয়ান মুভমেন্ট - ওজন - যুক্ত করা কঠিন হবে না। রেস্তোঁরা, ক্যান্টেন এবং অন্যান্য অনুরূপ স্থানে, থালা বাসনগুলির ওজন হয় মেনুতে নির্দেশিত হয় বা আপনি সর্বদা ওয়েটারের সাথে চেক করতে পারেন

ডামিগুলির জন্য বিজেইউ: কেন ক্যালোরি গণনা করুন

ছবি: istockphoto.com

আরও ভাল: দরকারী বিনামূল্যে অ্যাপস

এবং তারপরে একবিংশ শতাব্দীর যাদুটি শুরু হয়। আপনি আপনার স্মার্টফোনটি বের করে আনুন, কোনও ক্যালোরি কাউন্টার খুলুন (আজকের দিনে সর্বাধিক জনপ্রিয় ফ্যাটসেক্রেট এবং মাইফিটেনপা এল, বিএমডাব্লু এবং মার্সিডিজের মতো একে অপরের থেকে পৃথক: উভয়ই ঠেলাঠেলি করে টাস্কটি মোকাবেলা করুন) এবং টিপুন ing কয়েকটি বোতাম কাঙ্ক্ষিত থালাটি খুঁজে পায়, গ্রামগুলির সংখ্যা নির্দেশ করে এবং এটিই। প্রোগ্রামটি সাথে সাথে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত ক্যালোরি এবং প্রোটিন উভয়ই গণনা করবে। এবং তিনি এমনকি আপনার আজও কত এবং কী প্রয়োজন তা লিখবেন (ভাল, ভাল, আপনি পারেন) খেতে পারেন

যারা নীতিগতভাবে তাদের স্মার্টফোনে আপনার পক্ষে, মাস্টারিং ক্যালোরি কাউন্টারগুলিতে প্রায় 10 মিনিট সময় লাগবে difficulties অসুবিধার ক্ষেত্রে আপনি সর্বদা পারেন সম্পর্কিত অনুসন্ধানটি ইউটিউব অনুসন্ধান বারে চালিত করুন এবং প্রশিক্ষণ ভিডিওটি দেখুন। তারপরে প্রশ্নগুলির সিংহের ভাগ নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে। বাকিরা অভিজ্ঞতা নিয়ে আসবে। অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে, মাইফুটেনপালকে শূন্য থেকে মাস্টার স্তর পর্যন্ত আয়ত্ত করার পথটি ২-৩ দিন সময় লাগে, যার পরে ভয়ানক এবং ভয়ানক ক্যালোরি গণনা দিনে পাঁচ থেকে দশ মিনিট সময় নেয়। এটা কি আছেআমি, কোনও সময় ডোনাট বা কাস্টার্ড কেকের সাথে বিরক্তিকর ডায়েট মেনুকে বৈচিত্র্যময় করার সুযোগের যুক্তিসঙ্গত মূল্য

গ্রামে কত ওজন করতে হবে?

আপনি যদি ক্যালোরি গণনা করার পদ্ধতিটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আরও প্রোগ্রামটি আয়ত্ত করার প্রক্রিয়াতে, আপনার একটি প্রশ্ন থাকবে - ওজন হ্রাস করতে আপনার কতটা খাওয়া দরকার?
প্রথম (এবং সবচেয়ে সঠিক) উপায় - আপনার ওজনটি সন্ধান করুন, তারপরে এক সপ্তাহের জন্য সমস্ত খাবার লিখে রাখুন। তারপরে সমস্ত ক্যালোরি যুক্ত করুন এবং সাত দ্বারা ভাগ করুন (দিনের সংখ্যা অনুসারে)। এটি দৈনিক গড় ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করবে। যদি এই সময়ের মধ্যে আপনার শরীরের ওজন পরিবর্তন না হয়, তবে এই সূচকটি একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। এবং শুরু করার জন্য, আক্ষরিকভাবে 10-15% দ্বারা ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করুন

যাদের খুব অল্প সময় আছে এবং গতকাল ওজন হ্রাস শুরু করতে হবে তাদের জন্য পরিকল্পনা বি রয়েছে the মিফ্লিন-জিওর সূত্র (গুগলকে) আপনার বেস শক্তি ব্যয় নির্ধারণ করার জন্য, আপনার পরিমাণটি কত দেহ নিজেকে পুরোপুরি বিশ্রামের অবস্থায় প্রিয়জনকে সরবরাহ করতে ব্যয় করে। তারপরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত গুণফলের ফলে ফলাফলটি গুণ করুন: 1.2-1.3 - নিষ্ক্রিয়, মূলত আসীন জীবনকাল; 1.4-1.6 - মাঝারি ক্রিয়াকলাপ, প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট; 1.8+ - খুব সক্রিয় জীবনধারা, প্রতি সপ্তাহে 3-4 বা আরও বেশি ওয়ার্কআউট

ডামিগুলির জন্য বিজেইউ: কেন ক্যালোরি গণনা করুন

ছবি: istockphoto.com

কোথা থেকে শুরু করবেন?

অনুশীলনে, 1.3-1.4 এর সহগ দিয়ে শুরু করা বোধগম্য হয়, ধীরে ধীরে একই 10-15% ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করে। আপনার দৈনিক ক্যালোরির সামগ্রীটি আপনার বেস বিপাকের তুলনায় সমান বা তার চেয়ে কম হয়ে গেলে কোনও ক্ষেত্রেই নিজেকে বিঘ্নিত করতে হবে না। এটি শীঘ্রই বা পরে স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে পরিণত হবে। আপনার নিকটতম জিমটি কোথায় রয়েছে তা ভালভাবে খুঁজে বের করুন এবং আপনার প্রতিদিনের শক্তি খরচ বাড়িয়ে নিন

যাইহোক, মোট ক্যালোরির সামগ্রী অবশ্যই, সবকিছু নয় everything যদিও আপনি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন, কেবল এই নিয়ম মেনে চলেন। আমি আমেরিকান ব্লগার অ্যান্টনি হাওয়ার্ড-ক্রয়ের উদাহরণ দিতে চাই, যিনি অনলাইনে হুইস্কি এবং আইসক্রিম খেয়ে সফলভাবে ওজন হ্রাস করেছেন। যাইহোক, আপনি যদি কেবল আঁশগুলির সংখ্যাগুলিই নন, তবে সাধারণ মঙ্গলও উদ্বিগ্ন হন তবে পরে আপনাকে কী পরিমাণ প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার দরকার তা খতিয়ে দেখতে হবে। এবং এই সম্পর্কগুলি কীভাবে পরিচালিত হতে পারে। তবে প্রথমে, কেবল ক্যালোরি গণনা শুরু করুন। এবং ওজন হ্রাস করুন।

পূর্ববর্তী পোস্ট আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে কোনও রেস্তোঁরায় কী অর্ডার করবেন? শেফ উত্তর দেয়
নেক্সট পোস্ট সম্পাদকদের পরীক্ষা: ডান্স ওয়ার্কআউটে আপনি কত ক্যালরি বার্ন করতে পারেন?