শারীরিক বিষয়। অনুশীলনের পরে কী করবেন

প্রায়শই সাধারণ, আপাতদৃষ্টিতে, প্রশিক্ষণের পরে আমরা খুব ক্লান্ত বোধ করি। দ্রুত এবং আরও বেদনাদায়ক পুনরুদ্ধার করতে কী করা যেতে পারে?

পদক্ষেপ 1. জলের পদ্ধতিগুলি

প্রশিক্ষণের পরে হালকা উষ্ণ শাওয়ার করা ভাল। যারা বলে যে একটি বরফ স্নান আরও কার্যকর তা শুনবেন না। একদিকে আপনি গরম করার পরে শীতল হয়ে যান এবং শরীরকে উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলেন ... এখন ভাবুন এর উপরে ঠান্ডা জল afterালার পরে একটি গরম ফ্রাইং প্যানে কী ঘটে? তেমনি, আপনার পেশী ঠান্ডা প্রতিক্রিয়া হবে। ব্যায়ামের পরে, এই পদ্ধতিগুলি হার্টের সমস্যা তৈরি করতে পারে। তবে (!) এটি মনে রাখা দরকার যে একটি গরম ঝরনাটিও খারাপ because পেশী সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা বলা, তারপরে এই জাতীয় পদ্ধতির কারণে তারা আরও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। অতএব, কোনও ক্ষেত্রেই এ জাতীয় চূড়ান্ত দিকে যান না। আরামদায়ক তাপমাত্রার উষ্ণ জল আপনার যা প্রয়োজন তা হল!

পদক্ষেপ 2. ময়শ্চারাইজিং

খেলাধুলার সময়, আমাদের দেহে প্রচুর পরিমাণে তরল হারাতে থাকে। একটি তীব্র অনুশীলনের পরে - দৌড়াদৌড়ি, জিম বা পুলে সাঁতার কাটা - আমাদের শরীর পরিষ্কার এবং হাইড্রেটেড করা দরকার। এটি শুধুমাত্র ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং টোনড দেখানোর জন্য প্রয়োজনীয় নয়, তবে প্রাথমিকভাবে হঠাৎ তরলটির ক্ষতির ফলে প্রাকৃতিক শুষ্কতা দূর করতে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। একটি স্টেরিওটাইপ রয়েছে যা কেবল মহিলারা এই জাতীয় উপায় ব্যবহার করেন তবে এটি ক্ষেত্রে নয়। উদাহরণস্বরূপ, NIVEA MAN ব্র্যান্ডের লাইনে পুরুষদের ত্বকের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে ময়শ্চারাইজিং ক্রিম রয়েছে। মনে রাখবেন খেলাধুলা শরীরের জন্য স্ট্রেস এবং তীব্র পরিশ্রমের পরে আপনার দেহকে হাইড্রেশন এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন আপনার চেয়ে কম নয় p

ছবি: medvoice.ru

পদক্ষেপ ৩. কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো

প্রশিক্ষণের 20-30 মিনিটের মধ্যে, প্রোটিন এবং শর্করাযুক্ত খাবারের প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত int এই কারণে, পেশী বৃদ্ধি ঘটবে, অন্যথায় পেশীগুলি ধ্বংস হয়ে যাবে। এই সময়ে, বিপাক উইন্ডোটি খোলে, যখন দেহ পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সক্রিয়ভাবে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাবার গ্রহণ করে। সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পুষ্টি হ'ল প্রোটিন শেক এবং কটেজ পনির, কারণ এটি দ্রুত হজমকারী প্রোটিন হিসাবে বিবেচিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, মাংস unlike দেহ মাংসের সংমিশ্রণে প্রচুর সময় এবং শক্তি ব্যয় করবে এবং প্রশিক্ষণের পরে তাত্ক্ষণিকভাবে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস পাওয়া দরকার

ছবি: i .ytimg.com