লুঠ, কিমের মতো: এই জাতীয় পাছা কীভাবে পাম্প করবে?

বিউটি ইন্ডাস্ট্রিতে আজ যথেষ্ট ট্রেন্ড রয়েছে যাকে আজব বলা যেতে পারে। তার মধ্যে একটি হ'ল মেয়েদের কিমের মতো গাধা পাওয়ার সাধারণ আকাঙ্ক্ষা। প্রশিক্ষণের সহায়তায় এবং কীভাবে এটি করা যায় সেগুলি দিয়ে এই ধরনের ফর্মগুলি অর্জন করা সম্ভব কিনা তা আমরা সন্ধান করছি। বিশেষজ্ঞের মতামত এসএম স্ট্রেচিং ফিটনেস স্টুডিও চেইনের প্রশিক্ষক ভ্লাদিমির লেপিসা ভাগ করেছেন

প্লাস্টিক না নাকি?

কিম কারদাশিয়ান তার অসামান্য নিতম্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত। কারও কাছে এটি গোপনীয় নয় যে কিমের ফর্মগুলি প্লাস্টিক সার্জনের কাজের ফল। প্রাকৃতিক উপায়ে এই আকারের নিতম্ব পাওয়া অসম্ভব, বিশেষত একটি সংকীর্ণ কোমর বজায় রেখে। যদিও সেলিব্রিটি নিজেই এটি অস্বীকার করেন এবং এমনকি তিনি বলেছিলেন যে তিনি তার বিশিষ্ট শরীরের অংশ থেকে মুক্তি পেতে চান, বিশেষজ্ঞরা তাকে বিশ্বাস করতে অস্বীকার করেছেন। তাদের মতে, কারদাশিয়ানরা তথাকথিত লাইপোমোডেলিং চালিয়েছিলেন - এক জায়গা থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট অন্যদের কাছে ছড়িয়ে দেওয়া হয়েছিল। কিম কোমর এবং উরু থেকে চর্বিটি নিতম্বের দিকে সরিয়ে সরিয়ে ফেলল। এই ধরণের অপারেশন করতে আপনার প্রায় 150,000 ডলার সাশ্রয় করতে হবে

তবে রয়েছে এবং সুসংবাদটি হ'ল গ্লুটাস পেশীগুলি এখনও পাম্প করা যেতে পারে, শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর স্বাভাবিক বৃদ্ধি সীমা থাকে। অবশ্যই, কখনও কখনও জেনেটিক্স আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে দেয় তবে এই সীমাটি সর্বদা থাকে

অন্য কোনও পেশির মতো নিতম্বের ওজন প্রশিক্ষণ, ক্যালরির উদ্বৃত্ত এবং বর্ধনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন প্রয়োজন। এই শর্তগুলি পর্যবেক্ষণ করে, প্রতিটি মেয়েই তার স্বাস্থ্য বজায় রেখে এবং তার আত্মমর্যাদাবোধ বাড়িয়ে তুলতে একটি সুন্দর এবং ফিট গাধাকে পাম্প করতে সক্ষম হবে

কারদাশিয়ান একই ফর্মগুলি পেতে চাওয়া মেয়েদের একমাত্র মূর্তি নয়। কয়েক মিলিয়ন সুন্দরীকে অনুসরণ করে, যার ফটোতে পঞ্চম পয়েন্ট আপনাকে জিমে যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করতে, আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় ঘামতে হবে

ডিভি>

প্রচুর পরিমাণে নিতম্বের জন্য তিনটি অনুশীলন

আপনি যদি সত্যিই কোনও লক্ষ্য স্থির করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং যতটা সম্ভব আদর্শের কাছাকাছি চলে আসেন তবে এই তিনটি অনুশীলন আপনার প্রয়োজন need

Lunges

গ্লিট ব্রিজ

পিছনের দিকে ঝুঁকুন

স্বপ্ন দেখতে বন্ধ করুন - জিমে যান। আপনার নিজের শ্রম এবং শৃঙ্খলার সাহায্যে ফলাফল অর্জন করা প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচারের দিকে ঝুঁকির চেয়ে আরও আকর্ষণীয়।

পূর্ববর্তী পোস্ট কীভাবে আরও টানতে শিখবেন। ট্রেনার টিপস
নেক্সট পোস্ট এমেলিয়ানকো কীভাবে পেট থেকে মুক্তি পেলেন। এমএমএ যোদ্ধার কাছ থেকে সেরা আব অনুশীলন