নতুনদের জন্য বক্সিং: বাড়িতে কীভাবে মৌলিক কৌশল আয়ত্ত করতে হয়

স্ব-বিচ্ছিন্নতা পরীক্ষা এবং নতুন ক্রীড়া কৌশল আয়ত্ত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। সুতরাং আপনি কেবল ইতিমধ্যে বিদ্যমান পাঠ্যক্রমটিকে বৈচিত্র্যপূর্ণ করতে পারবেন যাতে এটি বিরক্ত না হয়, তবে কেবল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির সাথে পরিচিত হয়। সর্বোপরি, বিরক্তিকর পুশ-আপগুলির চেয়ে এটি মানহীন ধরণের প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করা আরও আকর্ষণীয়। যদিও ক্রেডিট দেওয়ার জন্য, তারা দুর্দান্ত কাজ করে!

কীভাবে 5 সপ্তাহে পরপর 100 টি পুশ-আপগুলি শিখতে হয়। প্রশিক্ষকের কাছ থেকে প্রোগ্রাম

আমরা আপনাকে বলব কীভাবে মাত্র এক মাসে 100 টিরও বেশি বার পুশ-আপগুলি শুরু করতে হয়। কিছুই জটিল নয়!

গত মাস জুড়ে, প্রতিদিন সকালে আপনার সাথে নিখরচায় অনলাইন প্রশিক্ষণ পরিচালনার জন্য চ্যাম্পিয়নশিপটি ভিকন্টাক্টে অফিশিয়াল পৃষ্ঠায় লাইভ করে। তাদের মধ্যে যথেষ্ট সংখ্যক সাধারণ কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করে ফুটবল প্রশিক্ষণ এবং যোগ পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে এটি একটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ, বিশ্ব এবং ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়ন গ্রিগরি ড্রোজড দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল। আজ তিনি আমাদের এই খেলাধুলার মূল বিষয়গুলি এবং কীভাবে ঘরে বসে সেগুলি পড়াশোনা শুরু করবেন তা আরও বিশদে বুঝতে সাহায্য করবে। এবং আমরা, ঘুরে, আপনার সাথে শেষ সেশনের রেকর্ডিংটি ভাগ করব। অন্যান্য সমস্ত ক্রিয়াকলাপের সম্প্রচার সম্প্রদায় ভিডিও অ্যালবামেও সংরক্ষিত আছে "0" অনুমতিফুলস্ক্রিন>

ঘরে বক্সিং সম্পর্কে কী ভাল এবং এটি কার পক্ষে?

বক্সিং প্রশিক্ষণ ফিটনেসের বিশ্বে অন্যতম জনপ্রিয়, এবং তাদের চাহিদা যেমন রয়েছে তেমন পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্ভাব্য ভ্রান্ত মতামতের বিপরীতে সংকীর্ণভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা থেকে দূরে। এগুলি এমনকি নতুনদের জন্য উপযুক্ত এবং সমন্বয়, ধৈর্য, ​​চিন্তাভাবনা এবং কিছু মুহুর্তে গতি বিকাশ করে। এছাড়াও, বক্সিংয়ের বুনিয়াদিগুলি ঘরে বসে আয়ত্ত করা যায়, কারণ এর জন্য আপনার ন্যূনতম তালিকা প্রয়োজন: একটি জিমন্যাস্টিক কম্বল এবং ডাম্বেলগুলি প্রতিটি 500 গ্রাম এবং পেশী শক্তি। আপনি বেসিক স্ট্রাইক কৌশলটি দক্ষতা অর্জন করবেন, অনুশীলনের সাথে জড়িত যারা পেশীগুলির উপর এটি ভাল লোড হবে। এটি খুব কম তীব্রতার সাথে কম হার্ট রেট ওয়ার্কআউট। সুতরাং, যদি শারীরিক শিক্ষার ক্ষেত্রে কোনও contraindication না থাকে, তবে প্রশিক্ষণ সবার জন্য উপযুক্ত

বাড়িতে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়? পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করার নিয়ম

ফিটনেসের জটিলতার অন্বেষণ। অগ্রগতি তাদের উপর নির্ভর করে!

হোম প্রশিক্ষণের প্রাথমিক স্কিম

বক্সিংটি muscleতিহ্যগতভাবে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত, তবে কাঁধের পটিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। তিনি প্রশিক্ষণে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকবেন।

গ্রেগরি: প্রশিক্ষণের লক্ষ্য উপরের কাঁধের পটি, ডেল্টাস, বাহু, বুক এবং আংশিক পোঁদযুক্ত। এটিতে প্রায় 11-12 ব্লক, প্যাক অন্তর্ভুক্ত রয়েছেঅনুভূতিগুলি একে অপরের সাথে সমান, তবে তবুও তারা আলাদা। মূলত, প্রত্যেককে বক্সিংয়ে স্ট্রাইক করার মূল কৌশলটি লক্ষ্য করা হয়: তারা হয় লিড-ইন বা বেসিক, যা বক্সিংয়ে স্ট্রাইকিং কৌশলকে নেতৃত্ব দেয়

ছবি: istockphoto.com

চ্যাম্পিয়নশিপ প্রশিক্ষণে বিভিন্ন মহড়া রয়েছে যা রাউন্ডে সঞ্চালিত হয়। সমস্ত আন্দোলন মোটামুটি সোজা হলেও, অভিজ্ঞতার অভাবে আপনি করতে পারেন এমন সম্ভাব্য ভুল রয়েছে। সুতরাং, প্রভাবের মুহুর্তে পা, মাথা, শরীর, কনুই, হাত এবং কাঁধের অবস্থান পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। পুরো শরীরের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ important এবং আপনার নিজের ত্রুটিগুলি লক্ষ্য করা সহজ করার জন্য, আমাদের বিশেষজ্ঞ একটি আয়নার সামনে অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়

ওয়ার্কআউটের মূল অংশের পরে, এটি একটি স্ট্যান্ডার্ড শীতল ডাউন, প্রসারিত, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় - তারা মেঝেতে বসে থাকা বা শুয়ে থাকতে পারে can এটি শরীরকে অনুশীলন থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। আপনি যদি চান তবে একটি বিপরীতে ঝরনাও নিতে পারেন বা ম্যাসাজ করতে পারেন p

শীতল ঝরনা কেন কার্যকর? আপনার চিকিত্সা করার সাহস করার 7 কারণ রয়েছে

শীতল জল স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এমনকি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে

অগ্রগতি এবং প্রথম ফলাফল

আপনি যদি ব্যায়াম করেন নিয়মিতভাবে, সময়ের সাথে সাথে শরীর একই বোঝাতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। সুতরাং, পর্যায়ক্রমে আপনার কাজকে জটিল করে তোলা বা আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে বিভিন্ন যোগ করা ভাল।

ছবি: istockphoto.com

অধিবেশনটিতে তীব্রতা যুক্ত করার জন্য, প্রশিক্ষক দ্রুত এবং আরও প্রায়ই অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেন। আর একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল ধীরে ধীরে ২.২-২ থেকে ৩ মিনিটে সময় বাড়ানো এবং আরও খোঁচা দেওয়ার চেষ্টা করা। এবং আরও একটি লাইফ হ্যাক, যার জন্য আরও গুরুতর বিনিয়োগের প্রয়োজন, বিভিন্নতা যুক্ত করতে সহায়তা করবে

গ্রেগরি: আপনি বাড়িতে নিজের তালিকা আটকে রাখতে পারেন - একটি বক্সিং ব্যাগ - এবং এটি গ্লাভস দিয়ে আঘাত করতে পারেন। গুণমান এবং লোডের ক্ষেত্রে এটি আরও একটি পদক্ষেপ। অগ্রগতির জন্য, অফার করার জন্য অনেক পাঠ এবং কৌশল রয়েছে। সাধারণভাবে, এগুলি একই রকম, তবে আপনি যদি এক মাসের জন্য সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনি ইতিমধ্যে দক্ষতা অর্জন করবেন এবং ফলাফলগুলি অনুভব করবেন

আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাতে অগ্রগতি দেখে ভাল লাগল তবে খেলাধুলা, এটি নিয়মিত হলেই সম্ভব। বক্সিংকে একটি অবিরাম শখ করুন এবং আপনি অনুভব করবেন কীভাবে আপনার শরীর, শক্তি এবং এমনকি মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়।