প্রাতঃরাশ যা আপনাকে জাগ্রত রাখবে: 5 সহজ এবং দরকারী ধারণা

প্রত্যেকেই দীর্ঘকাল এই অভ্যাসে অভ্যস্ত যে শরত্কালটি একটি গরম স্কার্ফের মধ্যে জড়ানোর সময়, অ্যালার্ম ঘড়িতে উঠতে এবং কয়েক দিনের জন্য শীত ধরতে ইচ্ছুক না

এই কারণেই শরত্কালে আপনার ডায়েটটি সংশোধন করা এতটা গুরুত্বপূর্ণ, এতে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে স্যাচুরেটেড, পানীয় পর্যবেক্ষণ শুরু করুন মোড।

আসুন দিনটি শুরু করার সর্বোত্তম উপায়টি কী তা নিশ্চিত করুন যাতে সকালটি ভাল হতে নিশ্চিত হয়

কী আছে?

সারাদিন প্রফুল্ল, প্রফুল্ল এবং উত্পাদনশীল হতে , আপনার হালকা এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করতে হবে। সর্বোপরি, সকালে যদি ক্ষুধা না থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে শরীরের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন নেই। আমাদের প্রাতঃরাশের এই দুটি উপাদান অতিরিক্ত শক্তি এবং পূর্ণতা বোধের জন্য দায়ী।

পোরিজ
রান্নার সময়: 10-15 মিনিট

নিয়মিত ওটমিল এর জন্য জল বা দুধ এবং থিমের সমস্ত ধ্রুপদী বৈচিত্র। সকালে, আপনি সামান্য মিষ্টিতেও জড়িত থাকতে পারেন, তবে স্বর্গে ওঠার সময় গ্লাইসেমিক সূচক পাম্প না করার জন্য, চিনাবাদাম মাখন বা তাজা বেরি এবং ফল দিয়ে চকোলেট প্রতিস্থাপন করুন

কোনও নিয়মের ব্যতিক্রম আছে। আমাদের ক্ষেত্রে, এটি তাত্ক্ষণিক সিরিয়াল। তবে সাবধান হন: উচ্চ পরিমাণে চিনির কারণে তারা সহজেই আপনার চিত্রটি নষ্ট করতে পারে

ডিমের সাথে শাকসব্জি সালাদ
রান্নার সময়: 10 মিনিট

অ্যাভোকাডো ডিম স্যালাড একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যা বাড়িতে প্রাতঃরাশ বা রাতের খাবারের জন্য পরিবেশন করা হয়। এ জাতীয় খাবার ক্ষুধা দ্রুত পূরণ করে এবং স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে

ডিম পোচড, স্ক্র্যাম্বলড এবং ক্লাসিক স্ক্র্যাম্বলড ডিম
রান্নার সময়: 10 মিনিট

সুপারফুড। চিয়া বীজ এবং বাদামের দুধ
রান্নার সময়: 5 মিনিট পর্যন্ত p

চিয়া বীজগুলি ট্রেস উপাদানগুলিতে এবং ভিটামিনগুলির পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ, এখানে তাদের ঘনত্ব তাজা ব্লুবেরি এবং ব্লুবেরির তুলনায় আরও বেশি। জল / দুধের সাথে মিশ্রিত হয়ে বা পেটে প্রবেশ করার সময় চিয়াগুলি তাদের ওজনকে 12 বার শোষণ করে। এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে।

আপনার যদি সকালে কোনও কসরত হয় তবে কী খাবেন?

আসুন মূল প্রস্তাবনাটি দিয়ে শুরু করুন: খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। প্রাতঃরাশ হালকা হওয়া উচিত, কারণ কেউ পেটে ভারী ভারী সমস্যা মোকাবেলা করতে চায় না। কখনও কখনও পেশাদার পেশাদাররা জেলগুলির সাথে পুরো প্রাথমিক প্রাতঃরাশটি প্রতিস্থাপন করে। নতুনদের জন্য, এই ধারণাটি অসম্ভবআপনার পছন্দ অনুসারে হবে, তাই নিয়মিত কলা বা এনার্জি বারটি একটি ভাল বিকল্প। স্ন্যাকটিকে একটি সুস্বাদু স্মুদি দিয়ে বাড়ানো যায়

এমনকি যদি সকালে আপনি সত্যিই উত্সাহিত করতে চান তবে প্রশিক্ষণের আগে কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এক গ্লাস চা, তাজা রস বা একটি স্মুদি জন্য এক কাপ আমেরিকান প্রতিস্থাপন করুন

সতর্কতা! কী এড়াবেন?

সিরিয়াল এবং সিরিয়াল কেন? স্বাস্থ্যকর ফাইবারের পাশাপাশি সুপারমার্কেটের সিরিয়ালগুলিতে গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজের পরিমাণও বেশি। হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটগুলি কেবল স্বল্প-মেয়াদী তৃপ্তি সরবরাহ করে যার অর্থ কয়েক ঘন্টা পরে আপনি আবার ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। এছাড়াও, প্রাতঃরাশের সিরিলে বিভিন্ন ধরণের ক্ষতিকারক স্বাদযুক্ত অ্যাডিটিভ থাকে

মাংস না মাছ নয় আপনি চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং নোনতা খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ করতে পারবেন না - ধূমপানযুক্ত মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগির ডানা, ভাজা মাংস , লবণযুক্ত মাছ, বাড়ির তৈরি আচার এবং মশলাদার মরসুমগুলি সকালের খাবারের জন্য একেবারেই উপযোগী নয়

মিষ্টি
খুব তীব্র গ্লাইসেমিক জাম্পের কারণ। যেমন প্রাতঃরাশ অকার্যকর, কারণ এর পরে পূর্ণতা বোধটি খুব দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়