Overview of research

আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে ক্রীড়া বিজ্ঞানের সাফল্য

সময় সর্বদা মানব জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সামঞ্জস্য নিয়ে আসে এবং ফিটনেসও এর ব্যতিক্রম নয়। প্রশিক্ষণ সম্পর্কে প্রচুর পরিচিত ধারণা দীর্ঘদিন ধরে অসত্য ছিল। এটি এখন আবিষ্কারের দিকে পদক্ষেপ নেওয়ার এবং আধুনিক বিজ্ঞানের শক্তি অনুভব করার সময়। আমরা স্পোর্টস ব্রেকথ্রু সম্পর্কে কথা বলছি যা আপনার ওয়ার্কআউটকে যথাসম্ভব কার্যকর করে তুলবে এবং আপনার পুরো শরীরকে উচ্চমানের পাম্প করতে সহায়তা করবে

প্লাইওমেট্রিক্স ওয়ার্ম-আপ

আধুনিকতা অ্যাথলিটদের প্রচুর পরিমাণে উদ্ভাবন প্রস্তাব দেয় যা পূর্বে অযৌক্তিক বলে মনে হয়েছিল। আমরা অনেক বছর আগের তুলনায় অনেক বেশি স্মার্ট এবং আরও বেশি অবগত হয়েছি। অনুশীলন প্রশিক্ষক এবং গবেষকরা ধীরে ধীরে aক্যমত্যে আসতে শুরু করেছেন যা প্রশিক্ষণ পোস্টুলেটগুলি সত্যই কাজ করে এবং কোনটি হয় না - পেশাদার প্রশিক্ষক বিল হার্টম্যানের এই কথাগুলি আবারও প্রমাণ করে যে বিশ্ব স্থির হয় না

আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে ক্রীড়া বিজ্ঞানের সাফল্য

ছবি: istockphoto.com

আপনি বহুবার শুনেছেন যে পায়ে ওয়ার্কআউট করার আগে প্রসারিত করা জরুরী essential যাইহোক, বিজ্ঞানের দিকে আসা যাক। স্প্রিন্টাররা প্রারম্ভিক ব্লকগুলিতে যাওয়ার আগে কয়েকটি লাফ দেওয়ার পিছনে একটি ভাল কারণ রয়েছে। প্লাইওমেট্রিক্স কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে প্রভাবিত করে, যা পেশী তন্তুগুলির সক্রিয়করণে অবদান রাখে। এই প্রক্রিয়াটিকে পোস্ট-অ্যাক্টিভেশন পন্টিয়েশন বলা হয়। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এটিকে জিমের বাইরে এবং বাইরে উভয়ই শক্তির পথ হিসাবে দেখেন

প্রচুর গবেষণায় দেখা গেছে যে ধারাবাহিক পাইলোমেট্রিক্স ওয়ার্ম-আপ কেবল উচ্চতা লাফাই নয়, বারবেল স্কোয়াটের ওজনও 5 বাড়িয়েছে -7 কিলোগ্রাম।

আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে ক্রীড়া বিজ্ঞানের সাফল্য

অন্যান্য খেলাধুলা। স্কিইং সবই আপনার পায়ে!

ওয়ার্ল্ড স্কিইং চ্যাম্পিয়ন হওয়া সহজ: আপনার কেবল একটি দড়ি তোলা দরকার। এবং এটি প্রতি সেকেন্ডে ছয়বার গতিতে ঝাঁপিয়ে পড়ুন

হালকা ওজন সবচেয়ে ভাল প্রভাব দেয়

অনেক ফিটনেস উত্সাহী বিশ্বাস করেন যে ভারী ওজন এবং কম reps দ্রুত বিকাশের দিকে পরিচালিত করবে পেশী ভর. তবে বিজ্ঞান এই সত্যকে খণ্ডন করে। ফলিত ফিজিওলজির স্বনামধন্য জার্নালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি সহজ ওয়ার্কআউট ফর্ম্যাট - 30 টি reps এর 3 সেট - 8-12 রেপের 3 সেটগুলির ক্লাসিক সেট হিসাবে একই প্রভাব রয়েছে

আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে ক্রীড়া বিজ্ঞানের সাফল্য

প্রাক্তন ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কীভাবে টানছেন? কনর ম্যাকগ্রিগর তার নিজের প্রশিক্ষণের গোপন কথা প্রকাশ করেছেন

এবং আইরিশিয়ান আপনাকে কীভাবে একটি ব্লক স্থাপন করবেন তা শিখিয়ে দেবে

ম্যান: সংস্করণ ২.০ বইয়ের লেখক জন রোমানেলোও তার মতামত ভাগ করেছেন: যতক্ষণ না আপনার পেশী একরকম বা অন্য কোনও ক্লান্তিতে পৌঁছায় ততক্ষণ তারা বাড়বে! এবং কিছু পেশী, উদাহরণস্বরূপ, কোয়াড বা বাছুর, নীতিগতভাবে, বহু-পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণের জন্য আরও ভাল সাড়া দেয়

তদতিরিক্ত, একটি সহজ প্রশিক্ষণ বিন্যাস আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করে

আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে ক্রীড়া বিজ্ঞানের সাফল্য

ছবি: istockphoto.com

আপনার চেতনা হারানো পর্যন্ত কোনও প্রশিক্ষণ নেই

সীমাবদ্ধতার প্রশিক্ষণ - দেখে মনে হয়েছিল যেকোন অ্যাথলিটের সাফল্যের মূল চাবিকাঠি sports তবে এই প্রস্তাবটির সাথে ক্রীড়া বিজ্ঞানের দ্বন্দ্ব রয়েছে M মার্টিন রুনি, ট্রেনার ফর ওয়ারিয়ার্সের প্রশিক্ষক এবং ব্যবস্থাপক বিশ্বাস করেন যে যখন কোনও ব্যক্তি পরেন এবং ছিঁড়তে প্রশিক্ষণ দেন, তখন অনুশীলনগুলি অবশ্যম্ভাবীভাবে কার্যকর হয়। কৌশল।

অতএব, আপনার প্রতি বার জিম সম্পূর্ণ অবসন্ন হওয়া উচিত নয় the লোডের ডোজটি নির্ধারণ করা দরকার, যেখানে ফলাফলগুলি ইতিমধ্যে লক্ষণীয় এবং ঝুঁকিগুলি কার্যত অনুপস্থিত।

আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে ক্রীড়া বিজ্ঞানের সাফল্য

বাড়িতে কীভাবে জিম সজ্জিত করবেন? প্রশিক্ষকের সাথে সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করুন

সাধারণ সরঞ্জামগুলি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তুলবে

ওজন স্থানান্তর নিয়ে প্রশিক্ষণ

অনেক অ্যাথলেট ভাল প্রস্তুত, এইচ একটি শক্ত ওজন তুলতে। তবে, যখন একটি অভিন্ন বোঝা বহন করতে বলা হয়, তখন সমস্যা দেখা দেয়। এটি কারণ ওজন বহন একই সঙ্গে আপনার শক্তি, সমন্বয়, গ্রিপ শক্তি এবং পুরো শরীরের শক্তি পরীক্ষা করে। একজন সম্মানিত মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য পেশাদার স্টুয়ার্ট ম্যাকগিল বিশ্বাস করেন যে ফিটনেস এবং সুস্থতার জন্য ফার্ম ওয়াকের মতো অনুশীলন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং এই অনুশীলনটি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা মূল্যবান। একটি ভারী কেটলবেল বা ডাম্বেল নিন এবং 30-75 সেকেন্ডের জন্য না থামিয়ে এগিয়ে যান। এইভাবে, আপনি আপনার obliques, glutes এবং forearms উপর দুর্দান্ত কাজ করতে পারেন

আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে ক্রীড়া বিজ্ঞানের সাফল্য

5x5 প্রশিক্ষণ সিস্টেম। গণ গেইন ওয়ার্কআউট

একটি সাধারণ এবং অত্যন্ত কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রকল্প

অনুশীলনের সময় বিশ্রাম করুন

নিঃসন্দেহে, প্রত্যেকের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা আলাদা। কেউ কয়েক ঘন্টা ধরে ধ্রুবক বোঝায় অভ্যস্ত হয়, আবার কেউ সংক্ষিপ্ত, তবে উচ্চ মানের ওয়ার্কআউট পছন্দ করে। ব্রাজিলিয়ান বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন বিভাগের লোকদের সেরা ফলাফলের জন্য সেটগুলির মধ্যে বিভিন্ন ধরণের বিরতি প্রয়োজন। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত বিশ্রাম ব্যবধান দক্ষতা বৃদ্ধি করবে, বিশেষত সার্কিট প্রশিক্ষণে

ক্যালিফোর্নিয়ায় রেজাল্ট ফিটনেসের মালিক এবং প্রশিক্ষক রেচেল কসগ্রোভ সেটগুলির মধ্যে সর্বোত্তম বিরতি নির্ধারণ করার জন্য সর্বদা ব্যক্তিগত হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। আপনার হার্টের হারকে পরিমাপ করে, আপনি ঠিক কী আপনার ওয়ার্কআউট সবচেয়ে বেশি উপকারী এবং কখন আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে তা দেখতে পাবেন

আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে ক্রীড়া বিজ্ঞানের সাফল্য

ছবি: istockphoto.com

আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে ক্রীড়া বিজ্ঞানের সাফল্য

একটি অনিবার্য অবকাশ। আপনার কেন পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন?

লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনের সম্ভাবনা কম।

গুণমানের পেশী বিকাশের উপর জোর দেওয়া

অনেক নবাগত অ্যাথলিটরা দৃ convinced়ভাবে বিশ্বাস করেন যে প্রতিটি সেট ব্যর্থ হওয়ার পরে পেশী বৃদ্ধি পাবে। সত্য, ডিজেল শক্তি ও কন্ডিশনিং ক্লাবের একজন শংসাপত্রপ্রাপ্ত প্রশিক্ষক এবং মালিক জিম স্মিথ এই বিষয়ে নিম্নলিখিতটি বলেছেন: নেতিবাচক ক্রিয়া থেকে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি আশা করবেন না। যদি আপনি নিশ্চিতরূপে জানেন যে পরবর্তী পুনরাবৃত্তিটি খুব ধীর হয়ে উঠবে, আপনি বারবেলের নীচে সসেজ এবং ঝাঁকুনি করতে শুরু করবেন, তবে বিন্যাসটি সম্পূর্ণ নির্দ্বিধায় অনুভব করুন। এটি নিজেকে আরও ভাল পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করবে এবং ততক্ষণে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে

প্রশিক্ষকের কথার সাথে একমত হওয়া শক্ত। এটি উপসংহারে আসা উচিত যে প্রশিক্ষণগুলি যদি রেপস এবং পেশী ব্যথার পরিবর্তে কৌশলতে মনোনিবেশ করেন তবে এটি উপকারী এবং কার্যকর।

Lec 07 Problem Identification and VEJP

পূর্ববর্তী পোস্ট বাড়িতে ওয়ার্কআউট প্রকাশ করুন। ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পাঁচটি কার্যকর অনুশীলন
নেক্সট পোস্ট দিনে 10 হাজার পদক্ষেপের ক্ষতিপূরণ কীভাবে দেওয়া যায়? স্ব বিচ্ছিন্নতায় ক্যালোরি বার্ন করা