শ্বাস নিন, শ্বাস ফেলবেন না: কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট পারফরম্যান্সকে উন্নত করা যায়
এটি কারও কাছেই গোপন নয় যে প্রশিক্ষণের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া বড় ভূমিকা পালন করে এবং সরাসরি এর কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। এবং এটি মোকাবেলা করা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একেবারে শুরুতে। কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে নিজেকে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিতে অভ্যস্ত করা যায়, < - আর্নল্ড ক্লাসিক ইউরোপের ভাইস-চ্যাম্পিয়ন এবং এসএন প্রো-এক্সপো ফোরাম ইন্টারন্যাশনাল ফেস্টিভালের অংশগ্রহণকারী আইএফবিবি এলিট পিআর চ্যাম্পিয়নশিপে বলেছেন।
বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি বিপাককে গতিতে সহায়তা করে
একটি সাধারণ অনুশীলন আপনাকে আপনার ডায়াফ্রামটি ব্যবহার করতে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শিখাবে
বিভাগ>অনুশীলন করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?
দৌড়ানো বা প্রসারিত করা, সাঁতার বা শক্তি প্রশিক্ষণ - প্রতিটি শ্বাসকষ্ট আলাদা। তবে, কোনও ধরণের বোঝার জন্য, একটি নিয়ম অবহেলা করা যায় না - শ্বাস নিতে ভুলবেন না!
আপনার ফুসফুসে বাতাস রাখা উচিত নয় বা এক শ্বাসে বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করবে না, এবং পেশীগুলির প্রশিক্ষণের সময় ক্রমাগত এটির প্রয়োজন হয়। আপনি যদি শ্বাস নিরীক্ষণ না করেন, আপনার শক্তি দ্রুত আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে এবং আপনার ক্লাসগুলির কার্যকারিতা হ্রাস পাবে
ছবি: নিনা জাভাদস্কায়ার ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে শ্বাসকষ্টে সমস্ত কিছু গুরুত্বপূর্ণ: শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের গভীরতা, ফ্রিকোয়েন্সি, পর্ব ক্রমের যথাযথতা। আপনি যদি এদিকে যথেষ্ট মনোযোগ না দিয়ে থাকেন তবে নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি ঘটতে পারে: মস্তিষ্কের কোষগুলির অক্সিজেন অনাহারের কারণে মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতা
খুব গভীর শ্বসন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে বা এই পর্যায়গুলির দ্রুত পরিবর্তনের কারণে
নিম্ন প্রশিক্ষণের দক্ষতা , যেহেতু শরীর হাইপোক্সিয়ার সাথে লড়াই করতে বাধ্য হয় (কম অক্সিজেন সামগ্রী) দেহ বা স্বতন্ত্র অঙ্গ ও টিস্যুতে) এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে অতিরিক্ত চাপ।
এটির জন্য আপনাকে কীভাবে এবং কতটা প্রশিক্ষণ নিতে হবে তা আমরা আপনাকে বলছি ধনাত্মক (শ্বাসকষ্ট) প্রথমটিতে, আমরা পেশীগুলি শিথিল করি, এবং দ্বিতীয় দিকে আমরা চেষ্টা করি, যা আমরা তাদের সাথে চুক্তি করি। মৃত্যুদণ্ড কার্যকর হওয়ার সময় বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, আপনাকে এই বিশেষ অনুশীলনের কোনটি একটি প্রচেষ্টা হিসাবে বিবেচনা করা হবে তা অবিলম্বে খুঁজে বের করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলগুলি উঠানোর সময়, নেতিবাচক পর্বটি হ'ল বাইসেপগুলির সম্প্রসারণ, এবং ধনাত্মক পর্বটি এর নমন। 
ছবি: নিনা জাভাদস্কায়ার ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে
চিন্তাশীলভাবে এবং সচেতনভাবে প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে চেষ্টা করা উপযুক্ত নয়। অবশ্যই, আপনাকে পাঠের দিকে মনোনিবেশ করা এবং বাইরের চিন্তা দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া দরকার না, তবে শ্বাস নিজেই স্বাভাবিক হওয়া উচিত এবং অনুশীলনে সহায়তা করা উচিত, এবং আরও বিভ্রান্ত করা উচিত নয়
আপনি পারেনশ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি একটি স্পেস রকেট উৎক্ষেপণের সাথে তুলনা করুন। এই তুলনা বিরোধী নীতি উপর ভিত্তি করে। দেখে মনে হচ্ছে রকেট বাইরের বাহিনীর সাহায্য ছাড়াই নিজেকে চাপ দিচ্ছে। প্রকৃতপক্ষে, এটি নিজেরাই বুজবে না। এর জন্য রকেটটি জ্বালানী থেকে পাওয়া প্রতিক্রিয়াশীল শক্তির প্রয়োজন।
আমি আমার ঘরের ওয়ার্কআউটগুলিতে কী ভুল করছি? 8 টি ভুল যা অগ্রগতিকে ধীর করে দেয়
আমরা প্রায়শই ত্রুটিগুলি লক্ষ্য না করতে পারি তবে ফলাফলগুলি বিলম্বিত করে they
আমাদের জ্বালানী আমাদের শ্বাস breath রকেটের মতো আমরা নিজেদেরকে উপরের দিকে ঠেলে দেই। এটি শ্বাস ছাড়াই যে সর্বাধিক পরিমাণ শক্তি ফেলে দেওয়া হয়, যা আমরা চেষ্টা করার জন্য ব্যবহার করি। এছাড়াও, শ্বাস ছাড়ার সময়, অ্যাবস এবং ডায়াফ্রাম চুক্তি করে, যা অতিরিক্ত স্থায়িত্ব দেয়। তবে শ্বাস নেওয়ার মুহুর্তে, পেশীগুলি অসমভাবে উত্তেজনা তৈরি হয়, তাই আপনি নিজের সমস্ত শক্তি অনুশীলনে লাগাতে পারবেন না এবং বোঝা আরও ভারী বলে মনে হচ্ছে
ছবি: নিনা জাভাদস্কায়ার ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে
সাধারণভাবে, প্রশিক্ষণের সময় শ্বাস নেওয়া গভীর, তবে আরামদায়ক হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, শরীর সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং অগভীর ঘন শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে ততটুকু শক্তি গ্রহণ করে না p
নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে - এইভাবে বায়ু, অনুনাসিক অনুচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, উষ্ণ হয়, আর্দ্র হয় এবং ধূলিকণা থেকে পরিষ্কার হয় এবং অণুজীব মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন - সুতরাং বাতাসটি দ্রুত বেরিয়ে আসবে
নিঃশ্বাস ত্যাগ করা ঠোঁটের মাধ্যমে করা উচিত। এটি এটিকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে এবং চিন্তাশীল এবং কোমল ব্যক্তির চেয়ে চেষ্টাটিকে আরও দক্ষতার সাথে তুলতে আপনাকে সহায়তা করবে
দ্বিগুণ ওজন কীভাবে হ্রাস করবেন? বিজ্ঞানীরা প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম শর্তের নাম দিয়েছেন
আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কেবল শাসনব্যবস্থা এবং সঠিক পুষ্টি দ্বারা প্রভাবিত হয় না, তবে দিনের বেলাতেও হয়
শ্বাসের গতি সরাসরি অনুশীলনের গতির উপর নির্ভর করে। আপনার যদি ধীরে ধীরে নেতিবাচক পর্যায়ে থাকে এবং শক্তিশালী ইতিবাচক একটি হয়, তবে শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক মুহুর্তে, পিক সংকোচনের পয়েন্টটি অতিক্রম করে কেবলমাত্র সম্পূর্ণ নেতিবাচক দিকে প্রসারিত করা উচিত এবং শ্বাস ছাড়াই শুরু করা উচিত
