আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: পুরুষদের জন্য ব্যায়াম নির্মাতা

প্রতিটি অ্যাথলেটিক লোক তার সন্ধ্যাটি জিমে বাইসপস এবং ট্রাইসেস পাম্প করে কাটাতে পছন্দ করবে। তবে আমাদের কি সবসময় নিয়মিত জিমে দেখার সুযোগ রয়েছে? দুর্ভাগ্যক্রমে না. অনেক পুরুষের জন্য, হোম ওয়ার্কআউটগুলি এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি ভাল উপায়। আপনি বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া পেশী ভর তৈরি করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে বাড়িতে ব্যায়াম করা আপনাকে কমপক্ষে আকারে থাকতে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। একটি ভাল নকশা করা হোম ওয়ার্কআউট সিস্টেম জিমের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে

বিশেষত আমাদের পাঠকদের জন্য, আমরা ওয়ার্ডআউট প্রশিক্ষণের জন্য বুস্টার ওয়ার্কআউট স্টুডিওর কোচ সঙ্গে একসাথে বাড়ির জন্য চারটি কার্যকর কার্যকরী অনুশীলনের একটি সংকলন করেছি workouts। আপনি তাদের আপনার ক্রিয়াকলাপের ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে প্রোগ্রামটিকে জটিল করে তোলা, তীব্রতা পরিবর্তন করতে, আপনার স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলির অবস্থা থেকে শুরু করে চেনাশোনা এবং সময়ের ব্যবধান, বিকল্প অনুশীলনগুলির পরীক্ষা করুন

মেঝে স্পর্শ করে ঝাঁপ দাও / এইচ 4> ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ" ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ" ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ" ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

দুটি সহজ বিকল্প রয়েছে - একটি লাফ, তবে মেঝে স্পর্শ না করে বা কোনও লাফ ছাড়াই, তবে মেঝে স্পর্শ করা। পায়ে পেশীগুলি কাজ করে, জাম্পিং সংস্করণে হার্টের হার এবং অনুশীলনের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়

বাহু এবং পা প্রসারিত করে ধাক্কা দিয়ে

ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ" ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

পুশ-আপের পরে বিপরীত বাহু এবং পা প্রসারিত করে আমরা ভারসাম্যের একটি উপাদান যুক্ত করি যা মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। নোট করুন যে বাহু এবং পায়ের প্রসারটি নীচের পিছনে বিচ্ছিন্নতা ছাড়াই মেঝেটির সাথে সমান্তরালভাবে বাহিত হয়

হিল স্পর্শ করার সাথে ট্রাঙ্কের প্রসার এবং মোচড়

ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

ছবি: অ্যান্টন উখানভ, " চ্যাম্পিয়নশিপ ”

আমরা নীচের অংশটি মেঝেতে চেপে রাখার দিকে মনোনিবেশ করি। পেটের পেশী শিথিল হয় না

দীর্ঘায়ু এবং কাঁচি

একটি দ্রুত পদক্ষেপের পরে আমরা দ্রুত কাঁচি দিয়ে (পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করি) দু'বার, যার পরে একটি পাঞ্জা অন্য পা দিয়ে সঞ্চালিত হয়। ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বাড়ানোর লক্ষ্যে একটি বিস্ফোরক মহড়া। সময়মতো সেটে পারফরম্যান্স করাও সম্ভব (30-4)5 সেকেন্ড), তাদের মধ্যে 15-30 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 3-4 অ্যাপ্রোচ করা হয় বা একটি বিজ্ঞপ্তি পদ্ধতিতে। অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট ক্রম (বৃত্ত) তৈরি করা হয়, প্রতিটি 30-45 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়, যার পরে পরবর্তী অনুশীলনে স্থানান্তর ঘটে (10-20 সেকেন্ড)। একটি বৃত্ত গঠন করার সময়, এটি পায়ে, ওপরের শরীরের, পেটের পেশী এবং একটি জাম্পিং ব্যায়ামের জন্য একটি অনুশীলন যুক্তিযুক্ত। একটি ওয়ার্কআউটে, আপনি তাদের মধ্যে 1 মিনিট বাকি রেখে 3 থেকে 5 চেনাশোনা থেকে সম্পূর্ণ করতে পারেন

আপনার নিজের ডিজাইনার ব্যবহার করে ঘরে বসে কাজ করা, আপনি সর্বদা আপনার ক্লাসে কিছু পরিবর্তন করতে পারেন। এটি মনে রাখা দরকার যে কিছুক্ষণ পরে আপনার শরীরটি নির্দিষ্ট অনুশীলনে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, তাই জটিলটি এখনও জটিল বা পুনর্নির্মাণ করতে হবে। আপনার ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করুন!