Full বডি workout জিম না বাড়িতেই। নিজে Fit থাকুন & অন্নকে Fit থাকতে Help করুন

আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: গার্ল এক্সারসাইজ বিল্ডার

খেলাধুলা একজন সুস্থ ব্যক্তির জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং আপনার পুরো শরীরকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো থেকে বাঁচায়। আপনার যদি জিমে কাজ করার সুযোগ না পান তবে ঘরে বসে ওয়ার্কআউটগুলি একটি দুর্দান্ত সমাধান। তবে কীভাবে পুরো প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করবেন যাতে অনুশীলনের প্রভাব দৃশ্যমানভাবে লক্ষণীয় হয়?

বিশেষত আপনার জন্য, বুস্টার ওয়ার্কআউট স্টুডিওর প্রশিক্ষকগণের কঠোর নির্দেশনায় আমরা অনুশীলনের একটি সেট সংকলিত করেছি। এগুলির প্রত্যেককে এটিকে সমৃদ্ধ এবং কার্যকর করার জন্য আপনার বিজ্ঞপ্তি সংক্রান্ত কার্যকরী প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং হওয়া উচিত। ব্যায়ামের গতি, সময়ের ব্যবধান এবং স্থির এবং তীব্র কাজের মধ্যে বিকল্প সহ খেলুন। এই সেটটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আমাদের ডাম্বেলগুলি দরকার

যদি ডাম্বেলগুলি হাতে না থাকে এবং আপনি এখনই প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান তবে আপনি সেগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, জলের বোতল দিয়ে

মাথার পিছনে থেকে বাহু প্রসারিত দিয়ে টিপুন

আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: গার্ল এক্সারসাইজ বিল্ডার

ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: গার্ল এক্সারসাইজ বিল্ডার

ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে আপনাকে ডাম্বেল প্রেস করতে হবে, তারপরে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলগুলি কম করুন, আপনার হাত সোজা করুন এবং আইপিতে ফিরে যান, আপনার পাটি নীচের পিছন থেকে লোড উপশম করার জন্য সামান্য ঘুরিয়ে নিন। বদ্বীপ পেশী এবং ট্রাইসেপস কাজ করে

slালের বেল্টে ডাম্বেলগুলির সারি

আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: গার্ল এক্সারসাইজ বিল্ডার ছবি: অ্যান্টন উখানভ, " চ্যাম্পিয়নশিপ " আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: গার্ল এক্সারসাইজ বিল্ডার ছবি: অ্যান্টন উখানোভ," চ্যাম্পিয়নশিপ " ডিভি>

প্রাথমিক অবস্থানে (বাঁকানো পা দিয়ে কাত হয়ে) ডাম্বেলগুলি হাঁটুতে জয়েন্টগুলির স্তরে থাকে, কনুইটিকে পিছনে নিয়ে যায় এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে নিয়ে আসে, ডাম্বলগুলি বেল্টে টানছে। একটি ঝুঁকির অবস্থানে থাকা অবস্থায় আমরা তলপেটের উপর চাপ এড়াতে পেটের পেশীগুলিকে আরও কড়া করি

ডাম্বেল বা অন্যান্য ওজন দিয়ে ট্রাঙ্কটি প্রসারিত এবং ফ্লেক্সিং

আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: গার্ল এক্সারসাইজ বিল্ডার ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ" আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: গার্ল এক্সারসাইজ বিল্ডার ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ ”

মূল কাজটি হ'ল নীচের অংশটি মেঝেতে চেপে রাখা, সুতরাং এই অনুশীলনে এমন কোনও ধাপ নেই যেখানে পেটের পেশী শিথিল হয়

কনুইতে দাঁড়িয়ে হিপ এক্সটেনশন এইচ 4> আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: গার্ল এক্সারসাইজ বিল্ডার

ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: গার্ল এক্সারসাইজ বিল্ডার

ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

ডাম্বেলস বা হাঁটুতে আবদ্ধ অন্যান্য ওজন অনুশীলনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং একই সাথে গতির সঠিক পরিসীমা নির্ধারণ করে। অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল গ্লিটাস মাংসপেশী তৈরি করা

স্কি জাম্পস

বাড়িতে বসে বডি বানানোর উপায় | ব্যায়াম + খাদ্য | Make Body at Home

পূর্ববর্তী পোস্ট স্বাস্থ্যকর দেহে নববর্ষ: উত্সব টেবিলে সঠিক পুষ্টি
নেক্সট পোস্ট আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: পুরুষদের জন্য ব্যায়াম নির্মাতা