মূলধন ফিটনেস ক্লাবগুলি বন্ধ হচ্ছে। কীভাবে ঘরে বসে ব্যায়ামের সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করবেন

করোনাভাইরাস সংক্রমণের ছড়িয়ে পড়ার ক্ষেত্রে কঠোর ব্যবস্থা এবারও ফিটনেস কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করেছে। 21 ডিসেম্বর থেকে সমস্ত জিম, সুইমিং পুল, জলের পার্ক এবং অন্যান্য গণপরিবহন বন্ধ রাখার নির্দেশ রোপোস্ট্রেবনাডজোরকে দিয়েছিল। দেখে মনে হচ্ছে যে নতুন ভাইরাস ইতিমধ্যে চারদিক থেকে যে কোনও ক্রীড়া প্রচেষ্টা বাধাগ্রস্থ করছে। কিন্তু আপনি বাড়িতে বসে নিজেকে আকৃতিতে রাখতে পারেন, সিমুলেটরগুলিকে প্রতিস্থাপিত মাধ্যম এবং আসবাব দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনার অ্যাপার্টমেন্টে আইটেমগুলি ফিটনেস সরঞ্জামের জন্য ভাল বিকল্প হিসাবে আমরা আপনাকে বলব শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য জায়গাটি ব্যবহার করার জন্য দু'বার ফ্রি মিটার যথেষ্ট। আপনি অস্ত্রের সংকীর্ণ এবং প্রশস্ত সেটিংসের পাশাপাশি প্রাচীর থেকে ঝুঁকিয়ে ঝুঁকতে পারেন

আপনি প্রাচীরের বিপরীতে অনেকগুলি টানা অনুশীলনও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:

  • উরুটির পিছনে এবং সামনে প্রসারিত করা;
  • হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত;
  • প্রাচীর থেকে ব্রিজ;
  • ওয়াল-সমর্থিত হ্যান্ডস্ট্যান্ড;
  • খিলান হ্যান্ডস্ট্যান্ড ইত্যাদি

চেয়ার

প্রকৃতপক্ষে, এটি রিভার্স পুশ-আপগুলি করার জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম - ট্রাইসেপসের অন্যতম কার্যকর অনুশীলন। বাহুগুলির পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য, নিয়মিত চেয়ার এবং মল বা চেয়ার উভয়ই উপযুক্ত। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত করুন এবং আপনার দেহটি খুব কম নীচে মেঝেতে নামবেন না, যাতে কাঁধের জয়েন্টটি লোড না করা হয়

বিছানা

সর্বাধিক উত্সর্গীকৃত ফিটনেস ভক্তরা কেবল এতে স্বাচ্ছন্দ্যই নয়, খেলাধুলাও খেলেন। তদ্ব্যতীত, বিছানা উপর মেঝে চেয়ে ব্যায়াম করা আরও কঠিন। কারণ নরম, অস্থির পৃষ্ঠের উপর ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন - এবং এটি পা, নিতম্ব এবং কোরের পেশীগুলির উপর অতিরিক্ত বোঝা। বিছানায় অনুশীলনের তালিকার মধ্যে রয়েছে:

  • হাঁটু থেকে স্কোয়াটে লাফানো;
  • পায়ে পড়ে থাকা (বালিশের সাহায্যে) ভাঁজ করুন;
  • স্পাইডার ম্যান পুশ-আপ ব্যাক লেগ;
  • পাকান;
  • ডায়নামিক বার ইত্যাদি li
মূলধন ফিটনেস ক্লাবগুলি বন্ধ হচ্ছে। কীভাবে ঘরে বসে ব্যায়ামের সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করবেন

থামবেন না। কীভাবে সংশ্লেষিত অ্যাথলেটরা প্রশিক্ষণ দেয়

# স্টেটএট হোমচ্যালেনজ, প্রাণীদের সাথে ফিটনেস এবং বাড়িতে ফিট থাকার জন্য অন্যান্য অস্বাভাবিক উপায়। এখনই যোগ দিন!

মূলধন ফিটনেস ক্লাবগুলি বন্ধ হচ্ছে। কীভাবে ঘরে বসে ব্যায়ামের সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করবেন

7 হোম ওয়ার্কআউট। কোয়ারানটাইন চলাকালীন কীভাবে আরও ভাল হবেন না

আকারে থাকতে, অ্যাপার্টমেন্টের প্রান্তিক প্রান্তটি ছেড়ে যাওয়া প্রয়োজন হয় না

সোফা

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে পাম্প করার পরিকল্পনা করে থাকেন পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি, তারপরে সোফা আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। এটির উপর নির্ভর করে, অনুশীলন করা সুবিধাজনকতবে এক পা উদাহরণস্বরূপ, লাফ স্কোয়াটগুলি, যা বাছুরগুলিতে একটি লক্ষণীয় বোঝা দেয় এবং বুলগেরিয়ান lunges

ডোরকনব

এটি পা এবং নিতম্বের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর জটিলটিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। হ্যান্ডেলটি প্রতিটি অনুশীলনের সময় ধরে রাখতে সহায়তা হিসাবে কাজ করবে। ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • পাশে দুটি বাহুতে থাকা স্কোয়াট;
  • পক্ষের বিকল্প বাহুতে lunges;
  • এক পায়ের স্কোয়াট;
  • হাঁটু বাঁকানো এবং পাশে দুলছে

ডিটারজেন্ট

এটি বিশ্বাস করা শক্ত, তবে ডিটারজেন্টের জন্য অনেক কার্ডিও উত্সাহী ট্রেডমিলের প্রতিস্থাপন খুঁজে পেয়েছেন। তাদের ধারণার গোপনীয়টি সহজ:

  • রান্নাঘরের কাউন্টারের কাছে মেঝেতে কিছু ডিটারজেন্ট pourালুন;
  • জল দিয়ে পণ্যটিতে স্প্রে করুন;
  • আমরা পিচ্ছিল পৃষ্ঠের উপর খালি পায়ে উঠে হাঁটা শুরু করি;
  • পিছলে যাওয়া এড়াতে আমাদের হাত দিয়ে টেবিলের শীর্ষে ধরে থাকুন

তবে, এই ধরনের অনুশীলন হওয়ার সম্ভাবনা কম ট্র্যাকে চলার একটি পূর্ণাঙ্গ বিকল্প, তবে মজা করার জন্য আপনি চেষ্টা করতে পারেন। কেবল সতর্কতা অবলম্বন করুন!

বোতলগুলি

যারা ওজন প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন তাদের জন্য বোতলগুলি দরকারী। ভিডিওতে মেয়েটি বা প্লাস্টিকের মতো করে আপনি উভয় বোতল ওয়াইন ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি জলে ভরাট করা বা আপনি যদি ভারী, বালি চান তবে ভাল। উন্নত অ্যাথলিটদের জন্য, 5-লিটারের বোতল উপযুক্ত। যাইহোক, বাড়ির মতো বারবেল তৈরি করার জন্য এগুলিকে উভয় পক্ষের কাঠের এমওপি স্টিকের সাথে পরা যেতে পারে

মূলধন ফিটনেস ক্লাবগুলি বন্ধ হচ্ছে। কীভাবে ঘরে বসে ব্যায়ামের সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করবেন

স্ব-বিচ্ছিন্নতা। এখন রাস্তায় নামার বিষয়ে কী করবেন?

এটি কি যথেষ্ট নিরাপদ এবং কোন সতর্কতা প্রয়োজন? প্রশিক্ষক উত্তর দেয়

মূলধন ফিটনেস ক্লাবগুলি বন্ধ হচ্ছে। কীভাবে ঘরে বসে ব্যায়ামের সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করবেন

অলস জন্য ওয়ার্কআউট: শীর্ষ 5 পালঙ্ক ব্যায়াম

নিখুঁত এমন একটি সেট যার জন্য আপনাকে কোনও অনুভূমিক অবস্থানের সাথে ভাগ করতে হবে না

টয়লেট পেপার

যেহেতু অনেকগুলি মুসকোয়াইট শৌখিনতার কারণে টয়লেট পেপারে এক বছরের জন্য স্টক করেছে, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন খেলাধুলায়। তীব্র ব্যায়ামের জন্য আপনার কয়েকটি রোলের প্রয়োজন হবে। আপনি তাদের সাথে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে পারেন:

  • 180 ডিগ্রি পালা দিয়ে স্কোয়াট থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া;
  • রোলগুলির পায়ের স্পর্শ সহ সাইড প্ল্যাঙ্ক;
  • সোজা বাহুতে একটি গতিশীল বার;
  • শরীর প্রবণ অবস্থান থেকে উত্থাপিত হয়;
  • লেগ কার্ল ইত্যাদি

এই কমপ্লেক্সটি উপযুক্তএটি তাবাতাদের দ্রুত ওয়ার্কআউটের জন্য। এটি করার জন্য, আপনার দক্ষতার সর্বাধিকতায় 20 সেকেন্ডের জন্য আপনাকে প্রতিটি অনুশীলন করতে হবে এবং তারপরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নেবেন এবং পরের দিকে এগিয়ে যেতে হবে

তোয়ালে

একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে অ্যাবসকে কাজ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার হাতে নিন, এটি প্রসারিত করুন এবং আপনার পেটের পেশী অনুশীলন শুরু করুন। এর মধ্যে:

  • পাশের ক্রাঞ্চগুলি;
  • বর্ধিত পায়ে দেহ উত্তোলন;
  • শুয়ে থাকার সময় একটি পায়ে ভাঁজ করুন;
  • হাঁটু বাঁকানো এবং ওজন ইত্যাদির উপর সোজা করা ইত্যাদি

বই

যারা কেবল প্রসারিতের প্রাথমিক বিষয়গুলি শিখছেন এবং এখনও তারা কীভাবে সুতোর উপর বসতে জানেন না, তাদের জন্য সুরক্ষার জালের জন্য বিশেষ কিউব প্রয়োজন। তারা প্রতিটি স্টুডিওতে প্রসারিত হয় তবে খুব কম লোক এগুলি বাড়ির ওয়ার্কআউটের জন্য কিনে। একটি উপায় আছে: কিউব বই সঙ্গে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এগুলি আপনার উভয় পাশে রাখুন এবং তাদের হাত বিশ্রাম হিসাবে ব্যবহার করুন

অবশ্যই, জিমের সিমুলেটরগুলির প্রশিক্ষণের মতো উন্নত সরঞ্জাম এবং আসবাব ব্যবহারের প্রশিক্ষণ কার্যকর এবং ক্লান্তিকর নাও হতে পারে। তবে যেহেতু আমরা মস্কোর বর্তমান পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে অক্ষম, তাই ঘরে বসে থাকার চেয়ে বাড়িতে স্বাস্থ্য ও শারীরিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া আরও ভাল।

মূলধন ফিটনেস ক্লাবগুলি বন্ধ হচ্ছে। কীভাবে ঘরে বসে ব্যায়ামের সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করবেন

কীভাবে দিনে 4 মিনিটে ওজন হ্রাস করবেন? দ্রুত ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট

জিমে ঘাম ঝরানো আর দরকার নেই

মূলধন ফিটনেস ক্লাবগুলি বন্ধ হচ্ছে। কীভাবে ঘরে বসে ব্যায়ামের সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করবেন

পেশী পুনরুদ্ধার ... একটি ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে ডান প্রসারিত করা যায়

স্ট্রেচিং অনুশীলন যা জিমে যেতে আরও কার্যকর করে তোলে

পূর্ববর্তী পোস্ট বাড়িতে আপনার নিতম্ব পাম্প কিভাবে? কার্যকর প্রশিক্ষণ
নেক্সট পোস্ট মুক্তির পথ। একজন জনপ্রিয় ফিটনেস ব্লগার কীভাবে নিখুঁত শরীর অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল