Analyze Polar Flow Cycling Data In Excel - 2337

কার্ডিও আলাদা। আমি যদি দৌড়াতে পছন্দ করি না তবে কি হবে

যে কোনও অনুশীলন যা আপনার হার্টের হারকে প্রতি মিনিটে 150 বীট পর্যন্ত বাড়ায় তা কার্ডিও অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এই ধরণের প্রশিক্ষণের মধ্যে সর্বাধিক প্রচলিত অনুশীলন চলছে। প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলন হৃদ্‌রোগের উন্নতি এবং ভবিষ্যতে কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য যথেষ্ট সময় time তবে আপনি যদি বাইরে যান, চেষ্টা করে বুঝতে পেরেছেন যে দৌড়াদৌড়ি আসলেই আপনার নয়?

ডিভি> প্রথমে, এটিকে চিহ্নিত করা যাক: আপনি কেন অস্বস্তিতে চলছেন? সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল:

- আপনার চলমান কৌশলটি ভুল,

- আপনার ভুল জুতা রয়েছে (এটি হাঁটুর গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে),

- বর্ধিত শরীরের ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য জগিং দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়েছে

যে কোনও ক্ষেত্রে কারণ যদি কেবল উপরের কোনওটির মধ্যেই না থাকে তবে বিকল্প লোড এর ধরণগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে বিকাশে সহায়তা করবে এবং কীভাবে আপনার হৃদয়ের পেশী এবং দেহকে পাম্প করবেন

সাইক্লিং

সাইক্লিং দুর্দান্ত কার্ডিও। এবং যে কোনও বিকল্প উপযুক্ত: এটি শহরের বাইরের পরিবারের সাথে বাইক চালানো হোক বা ফিটনেস ক্লাবে কোনও অনুশীলন মেশিন হোক। অবশ্যই, বাইরের দিকে অনুশীলন করা ভাল। এখানে আপনি বিভিন্ন ল্যান্ডস্কেপ এবং তাজা বাতাস পাবেন। পার্বত্য অঞ্চল বা চড়াই পথে সাইক্লিং লোডের ক্ষেত্রে বিশেষত উচ্চ হিসাবে বিবেচিত হয়। লাইফ হ্যাক: বেশ কয়েকটি গতি সম্পন্ন একটি সাইকেল আপনাকে প্রথমে খুব বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়তে এবং লোডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে না >

সাঁতার

সাঁতার কেন চালানোর চেয়ে সহজ? আসল বিষয়টি হ'ল দৌড়ের মতো সাঁতার কাটা শ্বাস প্রশ্বাসের সীমাবদ্ধ করে। এটি একটি সংকেত হিসাবে গ্রহণ করে, আমাদের শরীর ফুসফুসের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করে, যা শরীরকে আরও ভালভাবে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সক্ষম করে। আরও কী, জলের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়, শিথিল হয়ে যায় এবং পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয় Traতিহ্যবাহী কার্ডিও সাঁতারের ওয়ার্কআউটটি ওয়ার্ম-আপ, কোর ওয়ার্কআউট এবং কুল-ডাউন নিয়ে গঠিত। সাধারণত প্রশিক্ষণের মধ্যে 4 গুণ 100 মিটার শ্রেণি থেকে চক্র অন্তর্ভুক্ত থাকে। বিশ্রাম 2-3 মিনিট স্থায়ী হয়।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক

এটি একটি অনন্য সিমুলেটর যা আপনাকে একবারে দেহের সমস্ত অংশে লোড বিতরণ করতে দেয়। এই মুহুর্তে এটি অন্যতম জনপ্রিয় সিমুলেটর। এর মূল বৈশিষ্ট্যটি এটি চলমান, উতরাইয়ের উপর দিয়ে হাঁটা, উতরাই দৌড়ানো অনুকরণ করে। একই সময়ে, উপবৃত্তটি আপনাকে ট্রেডমিলের চেয়ে আরও মাঝারি গতিতে চলতে দেয়। বাড়িতে, আপনি আরও কিছুটা কমপ্যাক্ট এবং সাশ্রয়ী মূল্যের স্টিপার ব্যবহার করতে পারেন

ডিভি>

হাঁটা

তারা বলে যে পর্যাপ্ত ক্যালোরি পোড়াতে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই আবশ্যকn দিনে কমপক্ষে 10 হাজার পদক্ষেপে হাঁটুন। আদর্শভাবে, ওয়র্কিং কার্ডিও যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় শুরু করা যেতে পারে। লাইফ হ্যাক: হাতের কাজগুলিতে মনোযোগ দিন। হাঁটতে হাঁটতে আপনার হাতটি নমন এবং প্রসারিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং অন্য কিছুর প্রয়োজন নেই

লাফ দড়ি

একটি সাধারণ লাফ দড়ি (!), যার ব্যয়টি 100 রুবেল ছাড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই, সহজেই ব্যয়বহুল ব্যায়াম মেশিনের এবং পুলে যাওয়ার বিকল্প হয়ে উঠতে পারে। কার্যকর হওয়ার জন্য কোনও শিক্ষানবিশের দড়ি প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামের অংশটি কী হওয়া উচিত? প্রথমত, দড়ি দিয়ে ব্যায়াম করার আগে উষ্ণ হতে ভুলবেন না (আপনার জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন)। দ্বিতীয়ত, প্রতিটি অনুশীলনের শেষে, আপনার শ্বাস এবং প্রসারিত ধরুন। এটি সপ্তাহে ২-৩ বার প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় p

ডিভি>

স্ত্রী স্বামীকে ডিভোর্স বা তালাক দিতে পারে না কেন ?

পূর্ববর্তী পোস্ট চলমান ক্যালেন্ডার 2017: কোন ইভেন্ট আমাদের মেতে অপেক্ষা করছে?
নেক্সট পোস্ট নিবন্ধকরণ উন্মুক্ত: অপেশাদার সাইক্লিং রেস গ্রান ফন্ডো রাশিয়া 2017 2017