Cloud Computing - Overview

স্রাবের চার্জ: আপনি অফিসে 10 টি অনুশীলন করতে পারেন

বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন মানুষ একটি উপবিষ্ট জীবনধারা পরিচালনা করে। তাদের প্রায়শই জিম যেতে বা এমনকি ঘরে বসে কাজ করার শক্তি নেই। আপনি যদি কোনও ওয়ার্ক-হোম-হোম-ওয়ার্ক স্কিম অনুসারে বাস করেন তবে এটি কোনও অজুহাত নয়। এমনকি আপনি অফিসে ফিট রাখতে পারেন। এটি আক্ষরিকভাবে 10-15 মিনিট সময় নেবে, এবং সহকর্মীরা এমনকি কর্মক্ষেত্রে আপনার বর্ধিত ক্রিয়াকলাপটি নজরে নাও পেতে পারে

মাথাটি পাশ থেকে পাশের দিকে ঘুরতে থাকে (আপনি ডান এবং বাম দিকে মাথা ঘোরানো যেতে পারেন)

এটি পুরানো -একটি ভাল অনুশীলন, যা স্কুলকাল থেকে পরিচিত, রক্ত ​​সঞ্চালন প্রতিষ্ঠা করতে এবং ক্লান্ত জরায়ুর অঞ্চল প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি 8-12 বার বেঁকে নিন এবং কাঁধে বসে থাকার সময়

আমরা বুকের সামনে লকটিতে হাত গুটিয়ে এগিয়ে প্রসারিত করি। একই সময়ে, আমরা পিছনে গোল করি, আমাদের মাথাটি এগিয়ে রাখি। কয়েক সেকেন্ডের জন্য টাইট ব্যাকটি শিথিল করুন পিছনে, কাঁধে, বক্ষ অঞ্চলটি

আমরা আবার হাত একসাথে রেখেছি, তবে এবার পিছনের পিছনে। আপনার বাহুগুলি পিছনে এবং আপনার বুকটিকে এগিয়ে টানুন looking আমরা এই অবস্থানটিতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বসে আছি আমরা যতটা সম্ভব শক্তভাবে আমাদের হাত চেপে ধরি, তারপরে আমরা শিথিল হই। আপনি আপনার হাতের তালুর মধ্যে একটি শক্ত বস্তু রাখতে পারেন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

স্রাবের চার্জ: আপনি অফিসে 10 টি অনুশীলন করতে পারেন

চেয়ার থেকে ধাক্কা আপ বিপরীত

আপনার বাহুটি 90 ডিগ্রি কোণে প্রান্তে রেখে দিন চেয়ার, টেবিল বা কোনও স্থিতিশীল পৃষ্ঠ। এর পরে, আমরা আমাদের হাত সোজা করি। আমরা 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করি। এই অনুশীলনটি আপনার বাহুর পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করবে

স্রাবের চার্জ: আপনি অফিসে 10 টি অনুশীলন করতে পারেন

পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলন করুন

আমরা চেয়ারের ধারে বসে, পিছনে হাত রাখি। আমরা 10-20 বার আমাদের পা টানলাম pull হাঁটুর সাহায্যে বুকে স্পর্শ করা প্রয়োজন হয় না

উরুটির পেছনের অংশটি প্রসারিত

জায়গায় বসে পর্যায়ক্রমে হাঁটুকে বুকে টানুন, এক হাত দিয়ে পা সমর্থন করুন। আপনার পা বাড়ানো, আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুতে আপনার মাথা নিচু করুন। এটি আপনার নিম্ন পিছন এবং পোঁদ ভাল আরাম হবে। 8-৮ টি reps করুন।
দ্রুত গতিতে আপনার পা বাড়াতে এবং আপনার বাহু কম ব্যবহার করা আপনার পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করতে সহায়তা করবে

স্রাবের চার্জ: আপনি অফিসে 10 টি অনুশীলন করতে পারেন

রক্ত ​​চলাচল পুনরুদ্ধার করার জন্য অনুশীলন করুন

স্থির বসে আপনার সোজা পাটি 90 ডিগ্রি বাড়িয়ে নিন এবং আপনার পাটি ঘোরান। অন্য লেগের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন

নিতম্বের জয়েন্টটি খোলার

একটি পা অন্যটির উপরে রাখুন যাতে পা হাঁটুর উপর পড়ে। আপনি উপরের লেগে হালকা টিপতে পারেন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীরকে নীচে নামিয়ে ফেলতে পারেন

এটি 10 ​​টি সহজ, তবু কার্যকর কার্যকর অনুশীলনের একটি তালিকা যা আপনার দেহকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করবে। আপনি অন্যান্য বিকল্পগুলি পরীক্ষা করতে পারেন:

Antichrist | The Undeniable Identity (Sermon)

পূর্ববর্তী পোস্ট 200 রুবেলের চেয়ে সস্তা অলিএক্সপ্রেসের সাথে খেলাধুলার জন্য 20 টি জিনিস
নেক্সট পোস্ট যে কোনও কিছু সম্ভব: কীভাবে একটি বারান্দা ক্রসফিট প্ল্যাটফর্মে রূপান্তর করা যায়?