Finding Remote Work Jobs | JobSearchTV.com

কোচের উত্তর: 7 টি ফিটনেস অবলম্বনে আমরা এখনও বিশ্বাস করি

আজ # কোচআনস সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্নগুলির একটিগুলির উত্তর দেয় - কীভাবে ধৈর্যকে পাম্প করবেন। এই বিষয়টির বিশেষজ্ঞ ছিলেন বিশ্বব্যাপী অ্যান্টন কোটভ এর অভিজাত প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং ক্লাস ছাড়াও কি করতে হবে। একই সময়ে, ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করা প্রায় প্রতিদিনই আমি এমন বিবৃতি শুনি যা একে হালকাভাবে বলতে গেলে পুরোপুরি জিনিসগুলির প্রকৃত প্রকৃতির সাথে মিলে না। তদুপরি, আমি এই জাতীয় কথোপকথনটি কেবল অপেশাদারদের মধ্যেই নয়, প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের মধ্যেও শুনেছি। এবং এটি উদ্বেগজনক হতে পারে না!

এর কারণ, আমার মতে, লোকেরা তাদের যুক্তিতে শারীরবৃত্ত, শারীরবৃত্তি, বায়োমেকানিক্সের মতো বৈজ্ঞানিক জ্ঞানের উপর নির্ভর করে না, বরং কারও অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে, এটির পুনরাবৃত্তি করতে বা অন্যকে চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন। তবে, আমাদের প্রত্যেকে এতটাই স্বতন্ত্র যে নির্দিষ্ট পদ্ধতিগুলি যে একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করেছিল তা অন্য একজনের পক্ষে একেবারে কার্যকর নাও হতে পারে! এ কারণেই ইন্টারনেটে যা লেখা থাকে এবং ভিডিওগুলিতে প্রদর্শিত হয় তা বিশ্বাস করা সর্বদা মূল্যহীন নয়। আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে আমরা কিছু মিথকথা নিয়ে আলোচনা করব এবং এই বিষয়গুলি সম্পর্কে কিছুটা বোঝার চেষ্টা করব

কোচের উত্তর: 7 টি ফিটনেস অবলম্বনে আমরা এখনও বিশ্বাস করি

ছবি: istockphoto.com

অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস / হ্রাস করতে সহায়তা করবে

সবচেয়ে সাধারণ বিশ্বাসগুলির মধ্যে একটি, বিশেষত, যার কারণে লোকেরা ফিটনেস শুরু করে। কিন্তু তাই না? অন্যদিকে, হ্যাঁ, ওজন পরিবর্তনের উপর অনুশীলনের প্রভাব পরোক্ষ। জিনিসটি হ'ল লাভ / হ্রাস করার মূল দিকটি হ'ল শক্তি ভারসাম্যের মূল নীতি - এর অর্থ হ'ল খাওয়া এবং গ্রাস হওয়া ক্যালোরির অনুপাত। এই কারণে ডায়েট এই সমস্যাটিতে প্রধান ভূমিকা পালন করবে। অনুশীলন অবশ্যই ক্যালোরি ব্যয় বাড়িয়ে শক্তির ভারসাম্যকে অবদান রাখবে, তবে যদি এটি পুষ্টির সাথে সঠিকভাবে সম্পর্কযুক্ত না হয় তবে ফলাফলগুলি আপনি যা প্রত্যাশা করেছিলেন তা হতে পারে না। প্রশিক্ষণের মূল ভূমিকা এখনও রয়েছে যে এটি আমাদের কিছু শারীরিক গুণাবলী বিকাশ করতে, আমাদের মঙ্গল উন্নত করতে এবং আমাদের ব্যক্তিগত কিছু গুণকে বিকাশ করতে সহায়তা করে। একই সাথে, আমি আবারও বলছি, শরীরের ওজন পরিবর্তনের উপর তাদের সরাসরি প্রভাব নেই

আপনি প্রশিক্ষণ নিলে অবশ্যই অবশ্যই "ক্রীড়া পুষ্টি" ব্যবহার করতে হবে

সর্বাধিক প্রচলিত একটি কল্পকাহিনী, আপনি এটি প্রায়শই শুনতে পাচ্ছেন বিকল্পটিতে "আপনাকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে" এখানে আমরা এই সত্যের বিষয়ে কথা বলছি যে প্রতিদিনের ডায়েটে আমরা প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করি না (বা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি, যা প্রোটিন কাঠামোর উপাদান), এবং তাই প্রত্যেককে অবশ্যই অতিরিক্তভাবে প্রোটিন শেক গ্রহণ করা উচিত। সূক্ষ্মতা এবং স্নিগ্ধতা একদিকে রেখে, অনেক গবেষণায় এমন তথ্য রয়েছে যা আমাদের বলে যে শরীরের প্রতি কেজি শরীরের প্রায় 1.6 গ্রাম প্রোটিনের পেশী ভর অর্জনের জন্য সুপারিশ করা হয়। সেই অনুযায়ী, অ্যাকাউন্টে নেওয়া, উদাহরণস্বরূপ, পুরুষরা৮০ কেজি ওজনে, আমরা পেয়েছি যে তাকে প্রতিদিন প্রায় ১৩০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে, যা মাংসপেশীর ভর অর্জনের লক্ষ্য যদি হয় তবে এটি খুব সহজেই খুব সহজেই অর্জনযোগ্য।

এটিও লক্ষণীয় যে প্রোটিন একটি অংশ মাংস, পনির, কুটির পনির মতো কেবল প্রাণী পণ্য এবং তাদের ডেরাইভেটিভসই নয়। উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল এবং শিংগুলিতে, এই ম্যাক্রোনট্রিয়েন্ট উপস্থিত রয়েছে এবং প্রোটিনের পরিমাণ গ্রহণ করার সময় এটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত। আমার মতে সাপ্লিমেন্টের বিক্রয় বাড়াতে ক্রীড়া পুষ্টি নির্মাতারা একটি অনুরূপ মিথের উদ্ভাবন করেছিলেন। তবে, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ডায়েটে সত্যিই প্রোটিনের অভাব রয়েছে, তবে আপনি এটি প্রোটিন শেক দিয়ে পরিপূরক করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট পরিপূরক ব্যবহার করার আগে, আমি আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই। ক্রীড়া পুষ্টি বিষয়টি বেশ বহুমুখী, সুতরাং আমরা এটিকে একটি পৃথক নিবন্ধে বিবেচনা করব

পেশী তৈরি করতে আপনার বড় ওজন তুলতে হবে

অনেক প্রশিক্ষণার্থী, জিমে আসার জন্য পেশী ভর অর্জনের লক্ষ্য রয়েছে। এবং, ইন্টারনেটে বিভিন্ন উত্সের উদাহরণগুলি দেখে এবং কেবল তা নয়, তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সর্বোচ্চ ওজন তোলা শুরু করার চেষ্টা করেন, কখনও কখনও প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া গঠনের কৌশল এবং অন্যান্য নীতিগুলিকে অবহেলা করে। প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে কোনও প্রশিক্ষণে, অনুশীলন করার সঠিক কৌশলটি সর্বদা প্রথম স্থানে থাকে, যা আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং টার্গেটের পেশীগুলিতে একটি উচ্চ মানের লোড দিতে দেয়। দ্বিতীয়ত, সাম্প্রতিক গবেষণা আমাদের এমন কৌশলগুলির অস্তিত্ব সম্পর্কে বলেছেন যা আপনাকে সর্বোচ্চ ওজন ব্যবহার না করে পেশী তৈরি করতে দেয়। তৃতীয়ত, তবুও, যদি আপনি যাচ্ছেন, তাই বলতে গেলে, শাস্ত্রীয় পথে বরাবর, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ধীরে ধীরে বোঝা বাড়াতে হবে, স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীগুলি খাপ খাইয়ে নিতে দেয় এবং ধীরে ধীরে শীর্ষের তীব্রতায় পৌঁছে যায়। তদাতিরিক্ত, লোডটিকে সঠিকভাবে চক্র করা প্রয়োজন - যা পর্যায়ক্রমে অনুশীলনের দিক এবং তীব্রতা পরিবর্তন করে

চর্বিযুক্ত উপাদানটি হ্রাস করতে আপনাকে কার্ডিও করতে হবে

এবং পেশীগুলি কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি থেকে জ্বলতে পারে। আপনার কীভাবে ফ্যাট উপাদান হ্রাস করতে হবে তা নিয়ে আবার কথা বলি। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীর ঘাটতি তৈরি করতে হবে - অর্থাত্ ব্যয়ের চেয়ে খাবারের সাথে কম খাওয়া। এটি লক্ষণীয় যে আমরা যখন বসে থাকি বা শুয়ে থাকি তখনও শরীর ক্রমাগত শক্তি ব্যয় করে। প্রশিক্ষণের সময়, এই খরচটি অবশ্যই বৃদ্ধি পায়। এবং প্রকৃতপক্ষে, আমরা কীভাবে এটি খুব ঘাটতি তৈরি করব তা সমালোচনামূলক নয় - মূল বিষয়টি হ'ল দেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি রয়েছে has অতএব, 20-25% বেশি খরচ করে ক্যালোরিগুলি কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। এক্ষেত্রে, বিশ্বব্যাপী, প্রশিক্ষণের ফোকাস চর্বি উপাদান হ্রাস করার প্রক্রিয়া, বৃহত্তর পুষ্টি উপাদানগুলির অনুপাত নির্বাচন, অর্থাৎ প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে নাআপনার ডায়েটে।

আমি এমনকি বলতে পারি যে কিছু নির্দিষ্ট শর্তের অধীনে শক্তি প্রশিক্ষণ "ফ্যাট বার্ন" এর ক্ষেত্রে আরও কার্যকর হবে কারণ এটি পেশীর ভর বজায় রাখতে সহায়তা করবে

কোচের উত্তর: 7 টি ফিটনেস অবলম্বনে আমরা এখনও বিশ্বাস করি

ছবি: istockphoto.com

আপনাকে ফলাফলগুলি পেতে আরও প্রায়ই এবং আরও কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ নিতে হবে

কিছু সত্য এটি হ'ল কারণ বিশ্বব্যাপী আমরা নির্ধারণ করেছি যে সমস্ত কিছুই শক্তি ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে, যা নিয়ন্ত্রিত হয় অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যেও প্রশিক্ষণ দ্বারা এবং তারপরে আমাদের দেহে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলির দিক নির্ধারণ করে। প্রকৃতপক্ষে, এই যুক্তির উপর ভিত্তি করে, আমরা যতবার অনুশীলন করি, তত দ্রুত আমরা যা চাই তা অর্জন করব। তবে মনে রাখা আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে: প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি কেবল পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ নয়, এটি পুনরুদ্ধার সম্পর্কেও রয়েছে। আপনি কী জীবনযাত্রা পরিচালনা করেন, কীভাবে আপনি অনুশীলন করেন, ঘুমাচ্ছেন, স্ট্রেস হচ্ছেন এবং আরও কী কী - যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য স্ট্রেসের চাপ দেয় এমন সমস্ত কিছুই পুনরুদ্ধার নির্ভর করবে। অতএব, নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে ঘন এবং তীব্র প্রশিক্ষণ পছন্দসই প্রভাব না দেয়, তবে অতিরিক্ত কাজ করার দিকে পরিচালিত করে, যা সহ্য হবে, উদাহরণস্বরূপ, অনাক্রম্যতা হ্রাস দ্বারা

যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে, অনিয়মিতভাবে খান, কাজের ক্ষেত্রে তীব্র চাপ অনুভব করুন এবং এখনও আপনার ব্যস্ত সময়সীমার মাঝখানে কোথাও কোনও শক্তিশালী ওয়ার্কআউট বা এই ওয়ার্কআউট ওয়েজেড দিয়ে দিনটি শেষ করুন, শরীর শীঘ্রই বা পরে "বাস্টা" বলবে। আমাদের দেহের শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং অন্যান্য ক্ষমতাগুলির জন্য বোঝাটি সঠিকভাবে ডোজ করা এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি নির্বাচন করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, প্রায়শই এবং আরও তীব্রভাবে - সর্বদা ভাল এবং দ্রুত নয়!

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে প্রায়শই কিছুটা খেতে হবে

আমি ইতিমধ্যে অনেকবার লিখেছি যে ওজন হ্রাসের মূল বিষয়টি শক্তি ভারসাম্য is ... এবং এই দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রকৃতপক্ষে, এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও দিন খাবার খাওয়া হবে তা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় - বিশেষত যদি, সাধারণভাবে, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ খুব বেশি না হয়। তবে, তবুও, যদি আপনার সময়সূচীতে প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে পরিস্থিতি কিছুটা পরিবর্তিত হয়, কারণ যখন আমরা স্থানান্তরিত করি তখন শরীর আরও সক্রিয়ভাবে শক্তি ব্যয় করা শুরু করে, অর্থাত্ অতিরিক্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ভিতরে অভ্যন্তরতে শুরু হয়। এবং অবশ্যই, যখন কোনও সংস্থান ব্যয় করা হয়, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি পুনরায় পূরণ করা দরকার। ক্ষয়ক্ষতি দূর করার সংকেত হ'ল ক্ষুধার অনুভূতি। এটিই আমাদের খাদ্য খেতে বাধ্য করে যাতে শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে। অতএব, আপনি যখন দিনের বেলা প্রচুর খাবার খান, তখন ক্ষুধার্ত বোধ হওয়ার ঝুঁকি অনেক কম হয়, যা কঠোর ডায়েট এমনকি সহ্য করা সহজ করে তোলে। এটিও লক্ষ করা উচিত যে কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য, প্রশিক্ষণের সময় শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ important সুতরাং, ক্লাসের প্রায় 1.5-2 ঘন্টা আগে খেতে ভুলবেন না

ব্যথা অগ্রগতির একটি সূচক

"কোনও ব্যথা - কোনও লাভ নয়" একটি খুব বিখ্যাত উচ্চারণএন, ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ common এর অর্থ ব্যথা ছাড়া কোনও ফল হয় না। প্রকৃতপক্ষে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াতে জড়িত অনেক লোকের জন্য, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার একটি সূচক হ'ল পরের দিন পেশী ব্যথা, বা, একটি নিয়ম হিসাবে, যদি প্রশিক্ষণ সন্ধ্যায় হয়, তবে প্রতিটি অন্যান্য দিন।

তবে বাস্তবে, পেশী ব্যথা ব্যথা একটি সূচক যে পাঠের সময় আমাদের দেহটি এমন ম্যানিপুলেশনগুলির শিকার হয়েছিল যা এটির জন্য অস্বাভাবিক এবং বর্তমান শারীরিক সামর্থ্যের সাথে মিল নয়। এবং এটি আমাদের দেহের ওভারলোড করার জন্য - অগ্রগতির জন্য এটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। একমাত্র প্রশ্নটি হল ভলিউম - লোডটি সঠিকভাবে ডোজ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ! যদি কোনও প্রাথমিক দিন পরের দিন অনুশীলন করে, পুরো শরীরে পেশীগুলি এমনভাবে আঘাত করে যাতে সে সবে কোনও অঙ্গ সরিয়ে নিতে পারে, তবে এটি একটি চিহ্ন যে বোঝাটি তার প্রশিক্ষণের স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করে নি। এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি আরও দীর্ঘ সময় নেবে, এবং সুতরাং এই ব্যক্তি অধিবেশনটির তীব্রতা সঠিক হলে তার চেয়ে দক্ষতার পরে ক্লাস চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন

সবকিছুতেই, অগ্রগতি এবং পদ্ধতিগততা গুরুত্বপূর্ণ ity প্রশিক্ষণের পরে হালকা এবং মনোরম পেশীর ব্যথা উপস্থিত হতে পারে, তবে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি ছাড়া এটি অগ্রগতি ঘটতে পারে! আমি যেমন ক্লায়েন্ট উদাহরণ আছে। মনে রাখার মূল বিষয় হ'ল অগ্রগতির সূচকটি হ'ল কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে চলা। এবং ব্যথা সম্ভাব্য সহজাত কারণগুলির মধ্যে একটি মাত্র


উপসংহারে, আমি এই মুহুর্তটি লক্ষ করতে চাই note সত্যটি কোথায় এবং কোথায় নেই, কোনও উত্সে আপনি যে কোনও তথ্য খুঁজে পান তা বুঝতে, প্রশ্ন করা ভাল এবং মৌলিক জ্ঞানের উপর নির্ভর করে বিষয়গুলির প্রকৃতির নীচে পৌঁছানোর চেষ্টা করা ভাল। ভিত্তিহীন বক্তব্য বিশ্বাস করবেন না! বিশেষত যখন আপনি কোনও ক্ষেত্রে কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলছেন। তাকে জিজ্ঞাসা করতে ভয় করবেন না, "কেন এমন?" একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ সর্বদা জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার জন্য খুশি হবেন যার ফলস্বরূপ আপনার আরও গভীর বোধগম্যতা হবে, পাশাপাশি এই ব্যক্তির পেশাদারিত্ব সম্পর্কে ধারণাও থাকবে। সত্যের জন্য অনুসন্ধানে আপনার শুভ কামনা!

McCreight Kimberly - 1/4 Reconstructing Amelia [Full Thriller Audiobooks]

পূর্ববর্তী পোস্ট সংক্ষিপ্তসার: সঠিক ফিটনেস সরঞ্জাম কীভাবে চয়ন করবেন?
নেক্সট পোস্ট সোমবার সকালে: 6 অবসর ক্রীড়া ধারণা