আগামী ৩০ দিনের জন্য উদ্বেগ প্রকাশ করল ICMR

কোচের সতর্কতা: হোম ফিটনেস বিপজ্জনক হতে পারে

চ্যাম্পিয়নশিপ বিশেষজ্ঞ, ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যান্ড্রে সেমেশভ একসাথে আমরা বুঝতে পারি যে ঘরের ফিটনেসে ধর্মান্ধতা কেন খারাপ এবং কীভাবে ওভারলোড এড়াতে হবে

বাড়ির ফিটনেসের জন্য ফ্যাশন, আমার পর্যবেক্ষণ অনুসারে, এটি সত্যিই একটি বিশাল ঘটনা হয়ে উঠছে। একদিকে, প্রতিটি লোহা থেকে নতুন হোম ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স রয়েছে। অন্যদিকে, এটি বোঝা যাচ্ছে যে যখন এখন নয়, আত্ম-বিচ্ছিন্নতার মধ্যে এখন খেলাধুলার দিকে মনোনিবেশ করার সময় ব্যাটারিগুলি ছিঁড়ে ফেলা বা তাদের কব্জাগুলি থেকে দরজা টানতে। ফুটেজটি আসল আঘাতের সাথে শুরু না হওয়া পর্যন্ত এটি মজাদার দেখাচ্ছে। একই ডাম্বেল বা ওজন মাথায় পড়ে, ঘরে তৈরি বারবেলগুলি looseিলে breakingালা ভেঙে, বুকে আঘাত করে। এখানে আমার জন্য ব্যক্তিগতভাবে, যিনি 15 বছর আগে 20 কেজি ডাম্বেল ফেলেছেন, এটি আর মজাদার নয়

জিমে আঘাত এড়াতে কীভাবে?

কোচ - আঘাত এবং ব্যায়ামের মূল কারণগুলি সম্পর্কে, যা এড়ানো ভাল।

একটি নিয়ম। বিচক্ষণতা

আজ, সাধারণ প্রবেশদ্বার ছাড়াই - বারবেলস, ডাম্বেলস এবং ব্যায়াম সরঞ্জাম - সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং দুর্দান্ত অভিজ্ঞতার সাথে খালি অ্যাথলেট রয়ে গেছে। বিশ্বাস করুন, আত্ম-বিচ্ছিন্নতা তাদের জন্য বিশেষত কঠিন, কারণ প্রশিক্ষণের বছরগুলিতে শরীর নিয়মিতভাবে সীমাবদ্ধতার ভারে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছে। এটি সত্যিই ভঙ্গুর হয়ে ওঠে যখন ওজন নিয়ে স্কোয়াট করা, প্ল্যাটফর্মটি ঝাঁকানো এবং আরও কিছু করার সুযোগ নেই।

এই চুলকানিকে একরকম শান্ত করার জন্য, অনেকে বিভিন্ন কল্পনা করতে শুরু করে, বিভিন্ন বিদেশী বিকল্প আবিষ্কার করে। ছেলেরা প্রজেক্টাইলের পরিবর্তে বন্ধু বা স্ত্রী ব্যবহার করে বেঞ্চ প্রেস করে। অ্যাথলেটিক মেয়েরা একটি সোফায় রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট সম্পাদন করার সময় পাছা দোলায়। যারা এবং অন্যান্যরা উভয়ই বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের সাথে জুয়া খেলায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। উদাহরণস্বরূপ, তারা নিজের হাতে দাঁড়িয়ে এবং প্রাচীরের বিপরীতে মোজা ঝুঁকানোর সময় টি-শার্টটি খুলে ফেলে বা ফেলে। একটি এমওপি এবং পানির ক্যানিটারগুলি, উভয় প্রান্তের সাথে সংযুক্ত, আরও ভাল তত্ত্বে, রড হয়ে যায়। এর অনেক উদাহরণ রয়েছে। এটি দুর্দান্ত দেখাচ্ছে, প্রত্যেকে পছন্দ করে, মন্তব্য করে। দুঃখিত, কিছু নেটিজেন অনুলিপি করার চেষ্টা করছেন ...

কোচের সতর্কতা: হোম ফিটনেস বিপজ্জনক হতে পারে

ছবি: istockphoto.com

কিসের জন্য? সাধারণত তারা বিজ্ঞাপনে লেখেন: স্টান্টগুলি পেশাদার হেলমেট দ্বারা সঞ্চালিত হয়বোকা, তাদের পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করবেন না। আমি মনে করি, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ সহ ভিডিওগুলিও বাধ্যতামূলকভাবে উপযুক্ত ক্যাপশন সরবরাহ করা উচিত। ইনস্টাগ্রামের মেয়েটি, দৃvent়তার সাথে সোফা টানছিল, দশ বছর পর্যন্ত এটির জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, প্রথমে ডাম্বেল দিয়ে এবং তারপরে আরও গুরুতর শাঁস দিয়ে। এবং তিনি জানেন যে এই পালঙ্কটি কী ধরে রাখবে এবং এটি তাকে ভাঙবে না

কোচের সতর্কতা: হোম ফিটনেস বিপজ্জনক হতে পারে

স্পাইডারম্যান চ্যালেঞ্জ। কে তাদের হাতে দাঁড়িয়ে টি-শার্ট পরতে সক্ষম হবেন?

টম হল্যান্ড এবং জ্যাক গিলেনহাল ইনস্টাগ্রামে একটি নতুন বিনোদন শুরু করেছেন আমি এয়ারপোর্টে রাখিনি, উচ্চতর ডিগ্রি সম্ভাবনার সাথে বিছানাটিকে ভারোত্তোলনের সরঞ্জামে পরিণত করা নীচের পিছনে ছিঁড়ে যাওয়া বা আঙ্গুলের আঘাতের সাথে শেষ হবে। হালকা ক্ষেত্রে - ভাঙা পেরেক।

অতএব, প্রথম নিয়মটি কোনও খেলা নয় এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস ব্লগারদের পরে বহিরাগত অনুশীলনগুলি অনুলিপি করার চেষ্টা করা হয়নি

কোচের সতর্কতা: হোম ফিটনেস বিপজ্জনক হতে পারে

ন্যূনতম তালিকা সহ কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট। জিমের চেয়ে পাম্পিং খারাপ নয়

যারা ফিটনেস রুমে অভ্যস্ত তাদের জন্য পেকটোরাল পেশী এবং ট্রাইসেসপ সেট করুন

নিয়ম দুটি। যোগ্যতা

আমরা যদি কেবল ঘরে বা ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলন শুরু করি তবে শুরুতে জ্বলতে না পারা খুব জরুরি। একশ বার বন্ধ করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন একটি তক্তা চ্যালেঞ্জের সাথে ফিট হওয়ার দরকার নেই বা প্রতিদিন পুশ-আপগুলি করার দরকার নেই

আপনাকে সহজ এবং বোধগম্য অনুশীলন সহ ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, স্কুল শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি থেকে পরিচিতরা: একই ধাক্কা, তক্তা, প্রেস, স্কোয়াটগুলি, তবে কয়েক মিনিট বা পুনরাবৃত্তিতে আনুষ্ঠানিক সেটিংস ছাড়াই। প্রথমে আপনার নিজের মোডে কাজ করুন - যতক্ষণ না আপনি কিছুটা ক্লান্ত বোধ করেন। এটিকে বিষয়গতভাবে আপনার কাছে অপ্রয়োজনীয় মনে হয়। বাস্তবে, আগের বার যদি আপনি স্কুলে বা সেনাবাহিনীতে পুশ-আপ করেন, তবে অবিলম্বে দেহটি পূর্ণরূপে লোড করার চেষ্টা করা একটি খারাপ ধারণা হয়ে দাঁড়াবে

সুন্দর নিতম্ব এবং শক্তিশালী বাইসপস অবশেষে সেই নবজাতকদের মধ্যে উপস্থিত হবে যারা সহজেই টানবে will প্রশিক্ষণ, afterburner ছাড়া। এই দূরত্বে, নিয়মিততা এবং নিয়মিততা বিজয়ের গ্যারান্টি দেয়

কোচের সতর্কতা: হোম ফিটনেস বিপজ্জনক হতে পারে

ছবি: istockphoto.com

একটি ভাল লক্ষণ যদি পরের দিন সকালে শরীরে প্রশিক্ষণের পরে কিছুটা ক্লান্তি, অস্বস্তি হয় তবে কোনও ক্ষেত্রে ব্যথা হয় না। কোন পেইন নেই, লাভ নেই (আক্ষরিক - কোনও ব্যথা নেই - বৃদ্ধি নেই) ছেঁড়া পেশী সম্পর্কে নয়, বরং মনোবিজ্ঞানের বিষয়ে, যখন পেশাদাররা রেকর্ড ফলাফলের জন্য একটি সাধারণ জীবনের অধিকারকে অস্বীকার করে। দিনে দু'টি ওয়ার্কআউট, ঘন্টা এবং এক ঘন্টার জন্য বাধ্যতামূলক ঘুমের সমন্বয়ে গঠিত সময়সূচিটি সিনেমাগুলিতে যাওয়া, রেস্তোঁরায় জড়ো হওয়া এবং বারবিকিউয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ consistent এটি তাদের সচেতন পছন্দ। প্রশিক্ষণ এবং শিথিলকরণ - কেন আমরা জীবনকে দুটি রঙে রঙ করব? আমাদের প্যালেটটি কেবল আরও বৈচিত্র্যময় হতে হবে।

বিধিতৃতীয় অগ্রগতি

কেবলমাত্র প্রথম দুটি নিয়ম অনুসরণ করে, পরবর্তীটিতে যাওয়ার জন্য এটি বোধগম্য। যথা, লোডের ধীরে ধীরে অগ্রগতিতে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার পেশীগুলি বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করার জন্য তাদের আশ্চর্য হওয়া দরকার। যদি আজ আপনি 15 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটে স্কোয়াটগুলিকে আয়ত্ত করেন তবে তার পরেরটি আপনি একটি নতুন ব্যক্তিগত রেকর্ডকে আঘাত করতে চেষ্টা করতে পারেন। বিকল্পগুলি: 20 এ reps বাড়ান বা অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করুন যাতে একই 15 বার আরও কিছু প্রচেষ্টা দিয়ে দেওয়া হয়

অবশ্যই, ধ্রুব রৈখিক বৃদ্ধি অসম্ভব। বোঝার জন্য: পেশাদার পাওয়ারলিফটাররা প্রতি বছর 5-10 কেজি লাভ করে খুশি! তবে প্রশিক্ষণের প্রাথমিক এবং এমনকি মধ্যবর্তী স্তরেও অগ্রগতি অনেক বেশি চিত্তাকর্ষক হবে। তবুও, পর্যায়ক্রমে (বলুন, মাসে এবং দেড় মাসের একবার), আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই একটি পদক্ষেপ নিতে হবে ভলিউম হ্রাস করা, অর্থাত, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বা তীব্রতা - ওজনের ওজন। বা উভয়ই

কোচের সতর্কতা: হোম ফিটনেস বিপজ্জনক হতে পারে

আমি কী ভুল করছি? 5 টি সাধারণ ধাক্কা ভুল

অগ্রগতি আপনাকে এই অপূর্ণতাগুলি থেকে মুক্তি পেতে অপেক্ষা করতে থাকবে না

কোচের সতর্কতা: হোম ফিটনেস বিপজ্জনক হতে পারে

জিমে ফিটনেস: আপনার কি বেসিক ব্যায়ামগুলি জটিল করার দরকার?

প্রশিক্ষক - ইনস্টাগ্রামে আপনি যা দেখেন তার সবকিছুর পুনরাবৃত্তি কেন করা উচিত নয়

বিধি চতুর্থ এক্সপিডিয়েন্সি

এখানে এক অপরিবর্তনীয় সত্য: আপনি যা প্রশিক্ষণ দেন, আপনি প্রশিক্ষণ দেন। এটি সুনির্দিষ্টতার মূলনীতি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিয়মিত পার্কে জগিং করতে যান, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি দ্রুত এবং অত্যধিক পরিমাণ ছাড়াই যথেষ্ট দূরত্ব অতিক্রম করতে সক্ষম হবেন, যদিও প্রথমদিকে এমনকি এক কিলোমিটার জগিং আপনার ফুসফুস ছিঁড়ে ফেলে এবং আপনার চোখের সামনে কালোভাব সৃষ্টি করে। তবে, উদাহরণস্বরূপ, এই জাতীয় চলমান রেকর্ডগুলি কার্যতঃ অনুভূমিক বারে টান দেওয়ার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে না

কোচের সতর্কতা: হোম ফিটনেস বিপজ্জনক হতে পারে

ছবি: istockphoto.com

সেই অনুযায়ী, ক্লাস এবং এমনকি নির্দিষ্ট অনুশীলনের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি বেছে নেওয়ার সময়, আপনার মূল লক্ষ্যটি হারাবেন না - আপনি কেন এটি করছেন। যদি আপনি আপনার পেশীগুলির সুর করতে চান তবে এটি প্রয়োজনীয় যেখানে জোর দেওয়া উচিত, এবং যেখানে এটি প্রয়োজন হয় তা আড়াল করে রাখুন, তবে একটি টিপে একটি অস্থির সমর্থনের উপর স্কোয়াট এবং জলের বোতলগুলি লক্ষ্যটির সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত এবং কার্যকর উপায় নয়, এটিকে হালকাভাবে রাখুন। একদিকে তিন হাতের আঙুলের সমস্ত ধরণের পুশ-আপ সম্পর্কে একই কথা বলা যেতে পারে

পৃথকভাবে, আমি নোট করি যে যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য একটি স্বপ্নের চিত্রের পথটি রান্নাঘর এবং ফ্রিজের পুনর্বিবেচনা দিয়ে শুরু করা উচিত। যদিও নিয়মিত ফিটনেস প্রশিক্ষণও অত্যন্ত আকাঙ্ক্ষিত।

দেখে নিন পিঠে ব্যাথার অন্যতম একটি কারণ

পূর্ববর্তী পোস্ট দিনে 10 হাজার পদক্ষেপের ক্ষতিপূরণ কীভাবে দেওয়া যায়? স্ব বিচ্ছিন্নতায় ক্যালোরি বার্ন করা
নেক্সট পোস্ট সিন্ডি ক্রফোর্ডের সাথে ফিটনেস। 90 এর দশক এরোবিক্স কেন আধুনিক ওয়ার্কআউটগুলির চেয়ে শীতল