বসফরাসকে জয় করুন: খোলা জল সাঁতার প্রস্তুতির জন্য 6 কোচের টিপস

আরও কিছুটা, এবং সাঁতারের মরসুমটি নিরাপদে খোলা ঘোষণা করা যেতে পারে। তবে কী যদি আপনার গ্রীষ্মের লক্ষ্য উইকএন্ডে পিকনিকের জন্য বন্ধুদের সাথে ঘুরতে যাওয়ার চেয়ে বেশি উচ্চাভিলাষী হয়? খোলা পানির সাঁতার কাটাকে ব্যবসায়ের সাথে আনন্দিত করার এক দুর্দান্ত উপায়: শিথিল করুন, বন্ধুদের সাথে সাঁতার কাটুন, আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন এবং আরও দৃ and় এবং দৃili় হন!

বসফরাসকে জয় করুন: খোলা জল সাঁতার প্রস্তুতির জন্য 6 কোচের টিপস ছবি: ওলগা সিত্নিকোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

এই জাতীয় সূচনাগুলির জন্য পর্যাপ্ত স্থানের চেয়ে বেশি রয়েছে: কিংবদন্তি বসফরাস, আর্মেনিয়ার সবচেয়ে সুন্দর লেক সেভান, বাইকাল, ভোলগা এবং আরও অনেক। তবে ভুলে যাবেন না যে এই জাতীয় সাঁতারে অংশ নেওয়া একটি দুর্দান্ত দায়িত্ব, এবং এমনকি যদি আপনি একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন 10-15 পুল সহজে সাঁতার কাটতে পারেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি অংশ নিতে প্রস্তুত একশো শতাংশ প্রস্তুত

এত দিন আগে আমরা বলশয় কিস্লোভস্কি লেনের ওলাইএমপি ফিটনেস ক্লাব এ একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশনে অংশ নিয়েছি। পাঠ চলাকালীন, আমরা কৌশলটিতে কাজ করতে পেরেছিলাম, একাধিক বিশেষ অনুশীলন করতে পারি, শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে এবং শুরুতে কী পেতে পারে তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হয়েছি

বসফরাসকে জয় করুন: খোলা জল সাঁতার প্রস্তুতির জন্য 6 কোচের টিপস

ছবি: ওলগা সিত্নিকোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

একত্রে একজন পেশাদার প্রশিক্ষক, জল কর্মসূচির প্রশিক্ষক, সিসিএম এর সাথে পানির নীচে ইউলিয়া লাইসোগর্স্কায় আমরা তৈরি করেছি সর্বজনীন বিধি যা আপনাকে পুলটি ছাড়াই খোলা জলে শুরু করার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে

কৌশল নিয়ে কাজ করা

মূলত আপনাকে দুটি পরামিতি: শ্বাস এবং কৌশল নিয়ে কাজ করতে হবে কারণ স্থির পানিতে শ্বাস নিতে এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করা শেখা সহজ। এখানে জল আপনাকে ধাক্কা দেয় না। সুতরাং, শ্বাস অবশ্যই প্রশিক্ষিত হতে হবে। এটি হাইপোক্সিয়ার জন্য কাজ, এটি বায়ুর অভাবের জন্য। সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব পানির তলদেশে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, দুটি স্ট্রোকের পরে নয়, তবে তিনটি পরে শ্বাস নিতে। বা অতিরিক্ত সরঞ্জাম - একটি নল দিয়ে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটিও খুব দরকারী

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ক্রলটিতে মাথা ঘুরিয়ে দেওয়া। আপনার চিবুককে উচ্চতর করে তোলা দরকার, আপনার স্ট্রোকের শক্তি বাড়ানো দরকার, কারণ আপনি বর্তমানের বিপরীতে শুরু করতে পারার পক্ষে এটি যথেষ্টই সম্ভব। এই সমস্ত কিছু অবশ্যই শান্ত জলের উপর একটি জটিল ক্ষেত্রে কাজ করা উচিত, আরও বেশি ভাল।

বসফরাসকে জয় করুন: খোলা জল সাঁতার প্রস্তুতির জন্য 6 কোচের টিপস ছবি: ওলগা সিতনিকোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

অনুশীলনগুলি দিয়ে উষ্ণ করুন

প্রাথমিক প্রাথমিক অনুশীলন - বোর্ডে আপনার হাত ঠিক করুন, ক্রল দিয়ে আপনার পায়ে একচেটিয়া সাঁতার কাটুন। পাগুলি সোজা হওয়া উচিত, কেবল উরুটির সামনের অংশটি কাজের সাথে জড়িত। এটি মূল বিষয়গুলির মেরুদণ্ড। এটি একটি ওয়ার্কআউট যা প্রত্যেকের উচিত। একইভাবে, আপনি যদি নিজের হাতগুলি ঠিক করেন এবং বেশ কয়েকটি পুলটি ব্রেস বা ডলফিন দিয়ে সাঁতার কাটেন তবে আপনি আপনার পায়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন

অবশ্যই আপনার পিছনে থাকতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিছনে এবং আপনার বুকে বিকল্প সাঁতার কাটা

শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই প্রথম দিকে প্রথমে শেখানো হয় পানিতে শ্বাস নেওয়া এবং আপনার পিঠে থাকার ক্ষমতা। আরও, আপনি ইতিমধ্যে আরও জটিল দিকে যেতে পারেনমি অনুশীলন।

বসফরাসকে জয় করুন: খোলা জল সাঁতার প্রস্তুতির জন্য 6 কোচের টিপস ছবি: ওলগা সিতনিকোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

মানসিক বাধা অতিক্রম / h4>

মানসিক বাধা, ভয় - এই বিষয়গুলি প্রতিযোগিতার সময় গুরুতরভাবে আপনাকে বাধা দিতে পারে। আপনি যদি কখনও ডুবে থাকেন তবে সম্ভবত এই সমস্তগুলি অতীত থেকে এসেছে। শৈশবকালে, কিছুকে কেবল জলে ফেলে দেওয়া হয়েছিল এবং সাঁতার কাটতে বলা হয়েছিল, তাই তাদের মাথায় একটি মানসিক বাধা ঠিক করা হয়েছিল, এটি নিয়ে কাজ করা খুব কঠিন। কোচ অবশ্যই তার যা কিছু করতে পারে তা করবে তবে আপনাকেও এতে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে

একটি কমপ্লেক্সে কাজ করা

আমার মনে হয় একটি কমপ্লেক্সে প্রশিক্ষণ সাঁতারের সময় প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করতে পারে ... একটি সাঁতারু জন্য স্ট্রেচিং খুব গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং, পুল মধ্যে ব্যায়াম নিরাপদে অন্যান্য অঞ্চলের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে: পাইলেটস, যোগব্যায়াম, প্রসারিত। কার্ডিও লোড: দৌড়াদৌড়ি, সাইকেল চালানো, ট্রায়াথলন আপনার ধৈর্য্যের বৃদ্ধিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে

আমি আয়রনের বিরুদ্ধে নই, তবে আপনাকে যা চান তা চয়ন করতে হবে। আপনি সংমিশ্রণে সবকিছু করতে পারেন: পেশীগুলি সাঁতার এবং পাম্প করুন। তবে আপনি যদি কেবল আয়রন অনুশীলন করেন এবং প্রসারিত না করেন তবে এই পেশীগুলি থেকে সাঁতার কাটতে কোনও লাভ হবে না কারণ এগুলি প্রসারিত নয়

ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া

আর একটি আশঙ্কা ঠিক ঠিক সাইটে উত্থিত হতে পারে - এটি মানুষের সংখ্যার ভয়। পুরো পরিস্থিতি থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে স্যুইচ করুন

বসফরাসকে জয় করুন: খোলা জল সাঁতার প্রস্তুতির জন্য 6 কোচের টিপস

ছবি: ওলগা সিতনিকোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

বাহিনী কীভাবে বিতরণ করবেন তা শিখছেন

আমি বিশ্বাস করি যে একটি প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই পুলটিতে কাজ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, 400 মিটার দূরত্বে যান এবং এটি না থামিয়ে সাঁতার কাটান, এটি কীভাবে করা এবং আপনার শক্তি বিতরণ করা আরও সুবিধাজনক তা দেখুন। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সবকিছু খুব পৃথক: কেউ শুরু এবং শেষের দিকে দ্রুত সাঁতার কাটে, কেউ পুরো দূরত্বকে সমানভাবে সরিয়ে নিয়ে যায়। এবং, অবশ্যই প্রশিক্ষণের সময় অবশ্যই আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না

বসফরাসকে জয় করুন: খোলা জল সাঁতার প্রস্তুতির জন্য 6 কোচের টিপস ছবি: ওলগা সিতনিকোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

সাঁতার আপনার শরীরের জন্য নিখুঁত কার্ডিও অনুশীলন। নিজের যত্ন নিন, নিজের শরীরে কাজ করুন এবং নিজের জন্য সবচেয়ে উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে ভয় পাবেন না। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির সঠিক পদ্ধতির সন্ধান এবং পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করে, আপনি সহজেই সবচেয়ে অবাস্তব, প্রথম নজরে, দূরত্বেও জয় করতে পারবেন!

পূর্ববর্তী পোস্ট উদ্যোক্তা বনাম অ্যাথলেট: কার হার্টের হার বেশি হবে? পরীক্ষামূলক সম্পাদকীয়
নেক্সট পোস্ট সোমবার সকালে: অবহিত থাকুন এবং জিতুন